Ponekad imamo na umu da sagorijevanje kalorija i rad kardio vježbe Uvijek će nas koštati više, trebat će nam dodatna pomoć u obliku strojeva itd. Ali ne mora biti tako. U vlastitom domu, bez materijala, također je moguće postići svoje svrhe.
Ne vjerujete u to? Pa, dat ćemo vam neke razloge da promijenite mišljenje. Zašto nećete trebati više od volje da biste, udobno iz svog doma, postigli ciljeve. Budući da kardio vježbe počinju i kod kuće. Saznati!
Skakanje po užetu, jedna od najboljih kardio vježbi
Ako imate parket kod kuće, možete malo uznemiriti susjede. Ali zasigurno ćete pronaći onaj kutak u kojem možete osloboditi te skokove koji su također toliko potrebni. Zašto preskakanje užeta jedna je od najcjelovitijih kardio vježbi. S jedne strane, jer tonizira mišiće, a također će poboljšati i pobrinuti se za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Vaše će kosti također imati koristi od ove vježbe i naravno, oprostit ćete se od onih kalorija koje vam ne trebaju. Tako vidimo da je to jedna od najcjelovitijih opcija i s kojom možemo učiniti gotovo čuda s užetom.
Klasični Burpees
U ovom slučaju ne trebate nikakvu vrstu materijala. Samo vaša izdržljivost i spretnost. Istina je da to je vježba koja može biti dosta intenzivna. Tako ćete za nekoliko sekundi to početi primjećivati. No, također se mora reći da ga možete oblikovati u svoj fizički oblik, čineći to manje -više brzo i s više ili manje skokova. Kao što vjerojatno već znate, radi se o tome da krenete iz stojećeg položaja, savijete koljena i oslonite ruke na pod gdje uključujemo i sklekove ruku, a zatim skočite, ponovno savijte koljena i vratite se na početni položaj položaj. Naravno, ne zaboravite vertikalni sato, ako je moguće. Kao što kažemo, možete ga prilagoditi svojim potrebama, ali će i dalje biti savršena kardiovaskularna vježba.
Penjači
Ova je vježba još jedna koju također možete uvesti u bilo koju rutinu vrijednu soli, a istodobno je mijenjati po intenzitetu prema svojim potrebama. No istina je da to možemo učiniti udobno kod kuće jer ne treba dodatni materijal. U ovom slučaju počinjemo kao da ćemo napraviti peglu. Licem prema dolje, tijelo se proteže unatrag, podržava nas vrhovima stopala i drži nas dlanom na tlu i raširenih ruku. Sada ostaje samo nositi jedno po jedno koljeno prema prsima. Izmjenjivat ćete se između njih i kako mi kažemo, to možete učiniti manje -više brzinom.
Jumping Jacks
Također ste sigurni da to znate i kao takvi biste ga trebali uključiti u svoj trening svaki dan. Dakle, bacite se na posao i odaberite mjesto gdje nećete ometati. Trebali biste skočiti, s malo otvorenim nogama dok podižete ruke i spuštate ih kada zatvorite noge i vratite se u početni položaj. Dakle, ruke i noge su koordinirane u istom skoku. Bez sumnje, to je jedna od najcjelovitijih vježbi koje nikada ne smijete propustiti. Zašto? Pa zato što ćete također tonizirati cijelo tijelo Istina je da se uglavnom usredotočuje na noge i područje teladi. Ali ne možemo zaboraviti da jača i leđa. Ako ga kombinirate s prethodnima, već ćete imati svoje kardio vježbe koje ćete udobno izvoditi kod kuće.