Vježbanje je nešto o čemu ne bismo trebali dvaput razmišljati. Stoga ga uvijek moramo uzeti u obzir kao jednu od rutinskih radnji u našem životu. Zato je unutar njega, onaj koji se zove kao kardio s malim utjecajem to će nam koristiti na mnogim razinama.
Jer iako se ne bismo trebali zanositi njegovim imenom, on nas također može natjerati Izgarajte kalorije, održavajte kondiciju i još mnogo toga što ćemo danas otkriti. Želite li doista znati što je to, njegove prednosti i sve one vježbe koje možemo primijeniti u praksi? Saznati!
Što je kardio s malim utjecajem
Istina je da neke rutine treninga imaju velik utjecaj, poput trčanja. Budući da kao što znamo, pulsacije se vinu U tren oka. Pa, za razliku od njih postoje i takozvane aktivnosti s malim utjecajem. Svi su oni koji ne zahtijevaju toliko truda s dijela tijela. Ali pazite, to ne znači da nisu savršeni za trening i mršavljenje.
Jednostavno nemaju isti ritam kao prvi, pa je dobro izmjenjivati oba. Aktivnosti s malim utjecajem treba raditi nekoliko puta tjedno. Budući da na ovaj način, izbjeći ćemo daljnje ozljede i pustit ćemo da naše tijelo malo diše. To je savršen način da nastavimo brinuti o svom zdravlju kardiovaskularnog sustava.
Kardio blagodati s malim utjecajem
- Jedna od najvažnijih prednosti je ta zaštitit će vas od ozljeda. Postoji više rizika da ih pretrpite vježbama s velikim udarom nego onima.
- Oni će učiniti da se vaše tijelo oporavi. Kad treniramo nekoliko dana velikim tempom, uvijek nam treba malo relativnog odmora. To ćemo pronaći u kardio-sustavima s malim utjecajem.
- Poboljšat će vašu izdržljivost a prije svega kardiovaskularni.
- Ne zaboravljajući ni to poboljšati cirkulaciju kao i kod raznih sportskih disciplina.
- Te pripremaju tijelo tako da malo po malo dođete do vježbi s velikim utjecajem. Budući da imate tendenciju mnogo više istezati tijelo.
Koje bih vježbe ili discipline trebao raditi
plivanje
To je jedna od najcjelovitijih vježbi koje možemo pronaći. Također za svu publiku, a također nas štiti ili pomaže od ozljeda. Oboje s određenim problemima s leđima ili različitim mišićnim tegobama često odlaze na plivanje s izvrsnim rezultatima. Zglobovi će patiti puno manje pod vodom.
Sobni bicikl
Istina je da je pitanje bicikl to može biti i snažni i mali utjecaj. Ali u ovom slučaju ostaje nam opcija koju ćemo imati kod kuće, a sastoji se jednostavno od okretanja pedala, zaboravljanja na opterećenja. Stoga ćemo se suočiti s novim kardio treningom s malim utjecajem. Nećemo vršiti toliki pritisak na koljena, ali to je dobra kardiovaskularna vježba.
hodati
Iako je trčanje snažan utjecaj, hodanje je suprotno. Istina je da ćete staviti brzinu, ali kao opće pravilo to je jedna od najcjelovitijih vježbi koje imamo. Oslobodite se stresa, potiče koncentraciju i jača tijelo općenito. Također pomaže, poput bicikla, da izgubite višak kilograma. Dovoljno je ići u šetnju svaki dan, barem 40 minuta i uskoro ćete primijetiti promjenu.
Eliptična
Sigurno znate i ovakav stroj. Pa, dizajniran je da poduzeti korake, kao da idemo uz stepenice, ali s iste točke. Dakle, to je također savršena opcija za kretanje cijelim tijelom, za toniranje, ali bez pomicanja s mjesta. Prijavili ste se?
Veslanje
Na Pojačaj također gornji dio tijela, posebno ruke, ništa poput veslanja. S ravnim leđima i sjedeći, povući ćemo konope, to je obično vrlo preporučljiva vježba. Također će se brinuti o vašim leđima istovremeno s trbuhom.