Kako smanjiti trigliceride

Dalje, kažemo vam kako možete preuzeti razine triglicerida u krvi na najprirodniji i najučinkovitiji način.

Trigliceridi se povećavaju u našem tijelu kada se kalorije u tijelu nakupljaju na pretjerani način. To su masti, šećeri ili alkohol kojih se jetra ne može riješiti viška kalorija koje sadrže.

Masti se akumuliraju na takav način da mogu doći do krvotoka i mogu se taložiti u masnom tkivu da bi se koristile kada tijelu treba dodatna energija.

Trigliceridi su glavni oblik masnoće koje naše tijelo ima, a ako ih imamo viška, to nas deblja.  uzrokujući pretilost i hipertrigliceridemiju.

Kako smanjiti trigliceride

Visoki trigliceridi problem su koji se sve više javlja u društvu, sve više ljudi podvrgava se krvnim pretragama i promatraju kako su njihove razine vrlo visoke kao i loš kolesterol.

Jedan od najčešćih uzroka visoke razine su:

• Nastavak sjedilačkog načina života.
• Masivni unos kalorija u obliku jednostavnih ugljikohidrata, rafiniranih šećera, zasićenih ili trans masti i višak alkohol.
• Pate od pretilosti
• biti trudna također možete povećati razinu.
• Koristite određene vrste lijekova.
• Imati dijabetes
• Hipotireoza.
• Uzmite kontraceptive ili kortikosteroide.

Da bismo ih smanjili, moramo promijeniti način života, ne samo u prehrani već i u pronalaženju vremena za više tjelesne vježbe, kretanje i aerobne vježbe dugotrajan i srednji intenzitet za sagorijevanje masnih i lipidnih rezervi koje se nalaze u tijelu.

Kao opskrbe, potražite hranu koja sadrži više ugljikohidrata i vlakana kako bi pomogla ispravno eliminirati sve što tijelu nije potrebno. Izbjegavajte šećere i rafinirano brašno, zasićene masti i alkohol jer sadrže prazne kalorije.

Koju hranu izbjegavati

• Eliminirajte sve vrste šećera, bilo cijela, smeđa ili bijela.
  • Fruktoza, med ili javorov sirup.
  • Džemovi, dunja ili voće u sirupu.
  • Slatkiši i peciva poput sladoleda, kolača, čokolade, bombona, gume sa šećerom, svih vrsta peciva.
  • Šećerna pića: bezalkoholna pića, sokovi, voćni shakeovi ili vanilin ili čokoladni shakei.
• Sve vrste alkoholno piće.
• Ne zloupotrebljavajte voće, jer iako je koristan, količina šećera može se uvelike povećati, a da to ne shvatite.
• Kontrolirajte obroke ugljikohidrata i pronađite način da ih pravilno kombinirate s ostalim skupinama hrane.
• Potražite žitarice u cijeloj njihovoj verziji, brašno, tjestenina, riža.
• Kobasice ne treba zlostavljati, dobre su u dobroj mjeri, masti koje sadrže zasićene su, iako su bjelančevine korisne.
• Jedite nemasne životinjske bjelančevine, poput piletine ili puretine.
• Ne zloupotrebljavajte crveno meso i konzumirajte ga samo jednom tjedno.

Simptomi visokih triglicerida

• Depoziti od potkožne masti žuta oko očiju, iako se može pojaviti i na ramenima, ekstremitetima, dlanovima, bedrima ili leđima.
• Pate od kardiovaskularnih bolesti. Trigliceridi tvore loš kolesterol, koji ako se nekontrolirano povećava može utjecati na naše srce jer bi mogao blokirati protok krvi.
• Mogućnost masne jetre. To također uzrokuje upalu iste, bolove u gornjem dijelu trbuha, opću slabost, težinu nakon jela i probavne smetnje.
• Mogao bi utjecati na gušteraču. Visoki trigliceridi mogu uzrokovati upalu gušterače i dovesti do povraćanja, bolova u trbuhu ili gubitka kilograma.

Opasno je ne imati odgovarajuću razinu u smislu triglicerida, jer bi mogao nanijeti neželjenu štetu tijelu. Idealno je znati imamo li i povišeni kolesterol i trigliceride je napraviti krvni test tako liječnik određuje koju dijagnozu i smjernice vam postaviti postići niže te razine ili povećati druge.