Istina je da ljudi većinu vremena žele smršavjeti. Možda nailazimo na više problema kad poduzmemo ovaj korak. Ali danas okrećemo novčić i kažemo vam kako se ugojiti. Budući da postoje mnogi sportaši kojima je razdoblje potrebno za dobivanje mišićne mase.
Stoga, tijekom ovog procesa, oni moraju znati kako se ugojiti, ali uvijek na zdrav način. Nema svrhe odlučivati se za hranu punu masti ili brzu hranu. Udebljati se možete i uravnoteženim jelima, s dobrim masnoćama koje nam pomažu u našoj misiji, ali biti zdravi. Želite li znati kako?
Hranjiva jela sa zdravim masnoćama
Najbolji način da uvijek ostanete zdravi je imati ravnotežu u našoj hrani i prehrani. Beskorisno je naglo se debljati ili spuštati. Jer znamo da to neće biti ništa zdravo za naše tijelo. Kad pomislimo na masnoću, općenito nam padnu na pamet ona pržena jela ili brza hrana. Sad ćemo ih morati zamijeniti drugima s masnim, ali zdravim.
Među njima ćemo naći i avokado koje možemo koristiti i umjesto maslaca. The prirodni jogurt Također nam pomaže da iza sebe ostavimo kremu. Zaboravit ćemo na sve konzerve i ostat ćemo sa sezonskim i svježim voćem. Ako ste jedan od onih koji koriste riža ili tjestenina, a zatim idite na punu verziju. Za brzi međuobrok, ništa poput suhog voća umjesto pomfrita.
Završite svoja jela najboljim 'dodacima'
Motivirajući je, kako za opće zdravlje, tako i za naš vid. Jer dovršavanje posuđa ukrasom na njima uvijek će ih učiniti privlačnijima. Osim toga, imat ćete više kalorija u svom jelovniku i stoga ćete se udebljati. Možete dodati narezani avokado, šaku orašastih plodova ili maslina, uvijek ovisno o vrsti jela.
Jedite češće
Još jedan korak koji treba uzeti u obzir kako bismo znali kako se udebljati je ovo. Moramo jesti češće, a također i hranu koja nam daje puno energije. Ako jedete vrlo malo obroka dnevno, možete se prepustiti nekima vrsta međuobroka, ali uvijek zdrava. Na taj ćete način zaboraviti onu tjeskobu zbog jedenja drugih vrsta hrane koja nije dobra za vas. Ne zaboravite uvijek odabrati jela koja su vrlo bogata hranjivim sastojcima, pa bi savršena ideja bila: Odjeljak ugljikohidrata kao što su kruh, zobene pahuljice ili tjestenina. Drugi dio ploče sastojao bi se od proteina poput piletine ili puretine, mahunarki ili jaja. Treći dio bilo bi povrće i na kraju zdrava masnoća u obliku maslinovog ulja ili avokada.
Kako se ugojiti šejkovima
Ako smo prije spominjali zdrave grickalice, sada se na njih možemo pozivati shakeovima. Jer će nam i oni ostaviti sve potrebne vitamine i osjećat ćemo se prilično sito. Možete ih napraviti s voćem ili povrćem, dodajući jogurt ili zobene pahuljice i orašaste plodove. Ne zaboravite napraviti a Zeleni smoothie koji sadrži avokado ili špinat i celer. Bez sumnje, napunit ćete se svim njegovim hranjivim sastojcima.
Bavi se sportom
Iako se čini sve kontradiktorno, nije toliko puno. Želimo biti zdravi, a za to se moramo malo baviti sportom. Povećat ćemo naše mišićna masa vježbanje 3-4 dana u tjednu. Vježbanjem se naš apetit može povećati i to moramo iskoristiti. Uz to, trebaju vam specifične vježbe s utezima, kao i otpor kako biste stekli onu mišićnu masu koju želimo i na kojoj ne nakupljamo masnoću. Budući da unos kalorija uvijek mora ići ruku pod ruku s vježbanjem. Na taj ćemo način povećati mišiće, a ne masnoće, što je ono što nas stvarno zanima.