Jedan od glavnih problema koje ljudi imaju kada je u pitanju gubitak glasnoće je taj što traže učinkovit gubitak masti, ali oni mogu samo izgubiti tekućinu ili neće dobiti mišiće. Mnogo je čimbenika koje moramo uzeti u obzir prilikom gubitka nakupljene masnoće i poboljšanja našeg zdravlja i samopoštovanja.
Gubitak masnog tkiva ne bi trebao biti problem jedini cilj u promjeni navika, budući da je važno naučiti jesti zdravo i poboljšati svoj život baveći se sportom za povećanje mišića. Gubitak masnoće nešto je što se događa kada svakodnevno radimo određene stvari. Pogledajmo kako to dobiti na zdrav način.
Dobra prehrana
Sigurno smo puno puta čuli da smo ono što jedemo i to je sasvim točno. Dobra prehrana osnova je zdravog tijela i sve smo više svjesni toga važnost dobre prehrane. Važno je smanjiti potrošnju ugljikohidrata, šećera i zasićenih masti. Ravnoteža je najbolje što možemo tražiti, jer ćemo se tek tada moći pravilno hraniti. Višak nikad nije dobar čak i ako je hrana zdrava. Moramo svakodnevno jesti voće i povrće, dodavati složene ugljikohidrate, zdrave masti i proteine da bismo mogli biti povrće.
Kako se baviti sportom
Ponekad naletimo na činjenicu da se puno bavimo sportom, ali ne mršavimo ili nam se čini da ne gubimo masnoću. Možda se sportom ne bavimo kako treba. Idealno je učiniti sport snage da dobijemo mišiće, jer s više mišića sagorijevamo više masnoća na jednostavan način.
Ne smijemo se usredotočiti samo u kardio, budući da nas ovo održava zdravima, ali kad se tijelo navikne, nećemo primijetiti puno poboljšanja. Važno je kombinirati različite sportove, jer će tijelo primijetiti razliku i morat će se potruditi. Još jedna stvar koju treba učiniti je prvo se baviti sportom snage, a kardio trening ostaviti za kraj, jer počinje sagorijevati masnoće barem nakon pola sata, nakon što završimo s trenutnim rezervama energije.
La koliko često bismo se trebali baviti sportom ovisi o osobi. Postoje oni koji se nisu puno bavili sportom ili se ne mogu baviti često. Ako sumnjate, uvijek se trebate posavjetovati s obiteljskim liječnikom, jer je svaka osoba različita i postoje oni koji u tom pogledu mogu imati određenih ograničenja. Idealno bi bilo baviti se sportom barem tri ili četiri puta tjedno i imati aktivan život barem pola sata dnevno. Umjereno vježbanje može se raditi svakodnevno.
Lažni mitovi
Što se tiče postizanja učinkovitog gubitka masnog tkiva imamo neke ideje koje smo uvijek čuli, ali ne moraju uvijek biti stvarne. Kaže se da ćemo, ako se više znojimo, izgubiti više masnog tkiva, ali istina je da ćemo jedino što ćemo postići izgubiti tekućinu i postati dehidrirani. Znojenje nije sinonim za gubitak masnog tkiva.
Puno kardio treninga je poput gubitka više masnog tkiva. Ovo je još jedan lažni mit, jer je dokazano da a kraći sport visokog intenziteta još više koristi ima kada je u pitanju sagorijevanje masti. Izgradnja mišića potrebna je za sagorijevanje masnoća, a za to se moramo baviti sportom visokog intenziteta.
Čuli smo i da ih ima hrana koja sagorijeva masnoće. Začinjena hrana, ona s L-karnitinom ili pića poput zelenog čaja navodno imaju učinak sagorijevanja masti, iako je prilično blaga, pa se ne mogu očekivati velike promjene.