Jesenska hrana za uravnoteženu prehranu

Jesen, lišće opada, dani su kraći, a noći dužePočinje se hladiti i ne ide vam se od kuće ... Pad to je prijelazna stanicaPripremamo svoja tijela za hladnu zimu koja je pred vratima, ali ne moramo se slomiti.

Danas želim da odradimo dio svog dijela, i prije svega razmislimo o svim onim stvarima koje volimo raditi bilo koje godišnje doba i ne tražimo izgovore za izlazak baviti se sportom, pobrinite se malo za sebe i prije svega, nastavite paziti što jedemo, što potom žurimo do posljednjeg trenutka na bikini operaciju.

Pad daje nam široku paletu hrane koju možemo kombinirati u svakodnevnoj prehrani. Hrana koja nas opskrbljuje energijom i vitaminima i mineralima neophodnim za prevladavanje ove jesenske astenije koju imamo, održavamo savršeno zdravlje, a prije svega, jačamo imunološki sustav i pripremamo tijelo za zimu.

5 trikova za započinjanje dana s osmijehom

1. Počinje dobrim tuširanjem da pripremite svoje tijelo za nagle promjene temperature i dolazak hladnoće. Uvijek završite tuširanje hladnom vodom i pokušajte izdržati barem minutu s njom. Ne postoji bolji način za aktiviranje.
2. Dobar sok. Znate da sam ljubitelj prirodnih sokova i da sam vas na blogu podučavao kako se pravi domaći smoothieji Sjajno započeti dan s osmijehom. Najdraže mi je u jesen iscijediti dvije naranče, limun i mrkvu. Dodate malo meda i imate dovoljno energije da započnete dan desnom nogom.
3. Poželite dobar doručak. Da biste započeli dan snagom, potreban vam je energičan doručak koji će vam pomoći da nastavite iz dana u dan. Svakako sadrži ugljikohidrate, proteine ​​i biljne masti. Trebate ustati samo deset minuta prije nego što pripremite savršen doručak, a ako ne znate kako ga pripremiti, ne propustite našu objavu na kako pripremiti savršen doručak.
4. Matična mliječ, propolis i medOni su čista i prirodna energija. Vrlo hranjiv i bogat ugljikohidratima, proteinima, vitaminima A, B, C, D i E te mineralima poput kalcija, bakra, željeza, fosfora, kalija, silicijevog dioksida i sumpora. Oni će vam pomoći da vam daju dozu energije.
5. Juhe, kreme i juhe. Kako volim hranu sa žlicama! Nema ništa bolje od uživanja u energičnim jelima u jesen. Iskoristite povrće, zelje, povrće i mahunarke koje trenutno imamo za izradu domaćih juha i krema za zagrijavanje.

Koju hranu trebam jesti na jesen?

S padom lišća šume se pune nijansama od žute do narančaste i intenzivnije crvene, i unutar kuhinje možemo pronaći širok izbor sezonskih namirnica to će nam pomoći da poboljšamo svoje tijelo i da se hranimo vrlo zdravo.

• Lješnjaci Zasitni su i laksativni. Ima zdrave kalorije koje sprečavaju nakupljanje masti u strašnim ljubavnim ručkama. Oni su također antioksidanti i pomažu u prevenciji raka i kardiovaskularnih bolesti. Ako se bavite sportom, oni ne bi trebali nedostajati u vašoj svakodnevnoj prehrani, jer sadrže minerale poput selena i mangana koji pomažu u poboljšanju naše obrambene sposobnosti.
• Kokoti Sezona im je i možemo ih naći u svim prodavačima ribe. Uzmite ih sirove ili kuhane na pari s dobrom kapljicom limuna. Bogate su željezom i vitaminom C, a vrlo malo masti.
• Bundeva. Jedan je od protagonista jeseni. Doprinosi našoj prehrani vitaminom C, beta-karotenom, antioksidantima i vitaminom A koji pomaže u stvaranju antitijela koja nas štite od hladnoće. Ima vrlo malo kalorija i puno vlakana za održavanje savršene crijevne flore. Uzmite ga u juhama i u kremama, ukusno je.
• Prokulica. Oni su mali, ali glomazni. Vrlo rucas u vitaminu C, kaliju, magnezijumu, jodu i netopivim vlaknima. Vodite ih kuhane u pratnji malo šunke ili puretine narezane na kockice.
• Meso grma. Sezona je lova. Meso kunića vrlo je uputno, na primjer, ljudima koji se bave sportom. Vrlo je malo masnoća i bogat proteinima. Sadrži minerale poput željeza, cinka, selena, kalija itd., Koji pomažu u održavanju naših mišića savršenima. Pripremite je u pećnici popraćenu aromatičnim biljem. Ukusno!
• Granata. To je voće koje volim. Sadrži visok antioksidans, vitamin C i kalij. Probavni je i sprečava proljev kada imamo loš želudac. Uzmite ga u salatama, ukusno je.
• Citrusa Pozdravljamo naranče, mandarine, limune i grejp. Savršeni su i kao sokovi i za desert. Bogati vitaminom C i kalijem, ove sezone postaju neophodni, posebno za sprečavanje prehlade.
• Jabuke. Uzmi ih s kožom! Bogat vitaminom C, jabučnom kiselinom, kalijem i laksativnim vlaknima. Vrlo su probavno i laksativno voće. Jabuka s kožom natašte pomaže u regulaciji razine kolesterola, pomaže i mršavljenju ako se uzima kao međuobrok između obroka.
• Dunja. Ako vas ne zanima uzimanje bez kuhanja, iskoristite to i jedite kuhanu, pasiranu, u marmeladi ili pečenu u pećnici. Bogat je vitaminom C i kalijem.
• Riba. Pomfret ili sabljarka su jesenske ribe. Imaju malo masnoća, a puno bjelančevina, vitamina B3, B12, kalija, fosfora i omege 3. Uzmite ih na žaru ili pečene s povrćem ili salatom.
• Gljive Čim stignu prve jesenske kiše, gljive se pojavljuju posvuda. Iskoristite priliku da jedete lisičarke, vrganje, gljive, gljive čička, trubače itd. Postoji velika raznolikost gljiva, a one su također vrlo niskokalorične, sadrže biljne proteine ​​i minerale poput joda, bakra, fosfora, kalija ili željeza.
• Grožđe. Jesen je vrijeme berbe. Grožđe pročišćava, remineralizira, diuretik i antioksidans štiti naše arterije i srce.