Hrana koja se konzumira igra temeljnu ulogu kada je u pitanju smanjenje kolesterola. Na isti način na koji postoje namirnice koje podižu kolesterol, postoje i mnoge druge koje pomažu u njegovom smanjenju. Uz redovito vježbanje, neke prehrambene promjene i druge zdrave navike, moguće je poboljšati zdravlje i smanjiti razinu kolesterola.
Ovdje ćemo vam reći koje su to namirnice koje biste trebali uvesti u prehranu ako trebate smanjiti razinu kolesterola. Međutim, neophodno je da slijedite specifične preporuke svog liječnika kako bi se ovaj problem pravilno kontrolirao. Sad da, da vidimo koju hranu biste trebali jesti i koliko često za snižavanje kolesterola.
Hrana koja snižava kolesterol
Kolesterol je u tijelu prirodno, je tvar koja je odgovorna za regulaciju nekih funkcija i hormona i zato je potrebno. Međutim, kada je razina kolesterola u krvi iznad onoga što se smatra normalnim, to može biti uzrok raznih srčanih problema i bolesti. Hrana je u ovom slučaju glavni ključ dobrog ili lošeg zdravlja.
Zapravo, prva stvar koja se promijeni kada se pojavi problem s kolesterolom je prehrana. Prema stručnjacima, uravnotežena prehrana, redovito se bavite sportom i usvajajte zdrave životne navike, dovoljni su za izbjegavanje visoke razine kolesterola u krvi. Želite li znati koja je to hrana i kako biste je trebali uvesti u svoju prehranu? Tada ćemo vam reći.
Suho voće
Iako su hrana bogata masnoćama, orašasti plodovi snažni su regulator razine kolesterola u krvi. Osim što je bogata polinezasićenim masnim kiselinama, Orašasti plodovi su prirodni izvor vlakana koja pomažu regulirati tranzit i eliminirati kolesterol iz krvi prirodno, kroz izmet. Da bi vam orašasti plodovi pomogli u smanjenju kolesterola, preporučuje se uzimanje šake od oko 40 grama dnevno, po mogućnosti ujutro.
Zob
Hrana koja sadrži topiva vlakna vrlo je učinkovita kada pokušava smanjiti kolesterol. Ovo je zbog ova tvar sprečava ulazak kolesterola u krvotok. Topiva vlakna možete pronaći u hrani poput zob, mahunarke, malo voća, ječma ili grožđica. Šalica zobenih pahuljica dnevno daje 6 grama vlakana, ako dodate i voće, dodajte još 4 grama.
Omega-3 masne kiseline
Jedenje ribe bogate omega-3 masnim kiselinama i druge hrane koja sadrži ovu tvar pomoći će vam u kontroli kolesterola u krvi. To je zato što omega-3 jest inhibitor enzima koji stvara kolesterol, koji postaje snažan saveznik u ovoj bitci za zdravlje vaših arterija. Ostala hrana bogata omega-3 su sjemenke i orašasti plodovi.
Avokado
Jesti između pola avokada i cijelog komada dnevno u glavnom obroku može vam pomoći u snižavanju kolesterola. Avokado je hrana vrlo bogata vlaknima, koja pomaže smanjiti apsorpciju kolesterola. S druge strane, to je također hrana s visokim sadržajem polinezasićenih masnih kiselina i drugog tvari koje smanjuju apsorpciju kolesterola u crijevima.
Ove namirnice sadrže tvari koje ograničavaju apsorpciju kolesterola u krvi, no jedenje raznolike i uravnotežene prehrane ključno je za smanjenje kolesterola. Beskorisno je ako unosite ovu hranu ako ne vi kontrolirate konzumaciju onih koji su najštetniji. Šećerni proizvodi, peciva, slani grickalice ili naresci su namirnice koje su vrlo štetne ako se prekomjerno konzumiraju.
Redovito vježbajte, pijte najmanje dvije litre vode dnevno i slijedite raznoliku prehranu, bogatu prirodnom hranom, siromašnu masnoćama, uklanjajući ultra prerađene proizvode, Pomoći će vam ne samo da smanjite kolesterol, već i vodite puno zdraviji život.