Hrana bogata magnezijem

Tijelu su potrebni minerali, vitamina i niz nutritivnih vrijednosti tako da pravilno funkcionira. Bitno je voditi računa o našoj prehrani da bismo ostali zdravi kako bismo također smanjili vjerojatnost da se razbolimo.

Ovom prilikom želimo razgovarati o jedan od vrlo važnih minerala trebamo, magnezij nam je neophodan i moramo znati odabrati hranu koja najviše pridonosi povećanju njegove razine u tijelu.

Minerali su sastojci koji se nalaze u prirodi, ali nisu dio živih bića, za njih čine važnu ulogu stvaranje tkiva, sinteza hormona i u kemijskim reakcijama. 

Magnezij je neophodan da bi se kalcij pravilno asimilirao i na isti način kao i Vitamina C. Važan je za živčane impulse, uravnotežuje središnji živčani sustav i povećava izlučivanje žuči. Uključen je u biokemijske reakcije koje se odvijaju u našem tijelu.

Oni reguliraju funkciju mišića, nervni sustav, razina šećera u krvi i krvni tlak. Uz to, hrana bogata ovim mineralom dobra je za poboljšanje raspoloženja i smanjenje depresije i anksioznosti.

Hrana bogata magnezijem koju biste trebali znati

Ako se osjećate umorno, skloni ste neprestano grčevi u želucu U ekstremitetima ćete možda trebati povećati količinu magnezija u tijelu.

Zatim ćemo vam reći koja je to hrana koju morate uzimati kako bi razina magnezija bila onakva kakvu vaše tijelo treba.

• Integralni kruh: integralni kruh dobra je opcija za povećanje razine ovog minerala. 100 grama brašna od cjelovitog pšenice daje nam 167 mg.
• Sjemenke suncokreta: sjemenke suncokreta imaju 420 mg u 100 grama proizvoda, pa je to vrlo bogata namirnica, uz to treba uzeti u obzir, bogate su vitaminom E, kalcijem, fosforom ili masnim kiselinama. Idealno je konzumirati ih sirove kako bi nas opskrbljivali mineralima bez mijenjanja.
• bademi: još jedno suho voće koje ćete svakodnevno dodavati, u 100 grama badema nalazimo 270 mg magnezija. Tjedan dana konzumirajte šaku badema dnevno i sami ćete se uvjeriti koliko se bolje osjećate.
• Orasi: na isti način kao sjemenke suncokreta ili bademi, orasi su bogati magnezijem, 100 grama oraha daje nam 120
• Špinat: Ovo povrće ima sjajna hranjiva svojstva i blagodati, 100 grama špinata ostavlja nam 79 mg magnezija, uz željezo i biljne bjelančevine. Idealno je uzimati ih sirove u salatama začinjenim po ukusu.
• Tamna čokolada: Mislim da ljudima ne smeta da pojedu malo čokolade kako bi povećali razinu magnezija, 100 grama tamne ili čiste čokolade daje nam dobru količinu, a također je bogata antioksidansima i brinemo o svom zdravlju kardiovaskularnog sustava.
• Povrće: To je slučaj s lećom, slanutkom ili grahom, u 100 grama nekih od ovih mahunarki nalazimo 120 mg, idealno je konzumirati mahunarke na način koji najviše volite.
• Quinoa: Vremenom je ova pseudocerealna uvedena u mnoge domove i smočnice, vrlo korisna hrana s velikim svojstvima koja ne bismo smjeli propustiti. U ovom slučaju pruža nam 118 mg magnezija u 100 grama proizvoda. Kvinoja se koristi na isti način kao i riža, pa imajući tu premisu na umu možete napraviti ukusna jela.
• banana: jedno od voća koje uvijek konzumiramo kad imamo grčeve je banana, a razlog tome je što ima magnezij i jednostavna je hrana za konzumaciju svakog dana u godini. U ovom slučaju, banana nam daje 27 mg. Iako je nešto kaloričnije voće budući da nam ostavlja 70 kalorija po komadu, nemojte ga prestati konzumirati jer će vam noge zahvaliti.
• Avena: zobene pahuljice korisna su hrana, bogata vlaknima, bogata kalijem poput banana i jedan od najcjelovitijih proizvoda. Jer uz to, povećat ćemo ne samo magnezij, već i vitamine B kompleksa, kalcij i vitamine.

Naučite znati kad vam nedostaje magnezija

Ako zapravo ne znate traži li vaše tijelo magnezij, ostavljamo vas u nastavku neki simptomi ili znakovi da nas šalje tako da ih imate na umu.

• Umor i umor
• Gubitak apetita
• Grčevi u ekstremitetima.
• Utrnulost ili dijelovi tijela koji "zaspe".
• Bolest.
• Glavobolja, glavobolja ili mala migrena.
• Povraća.
• Mišićna slabost.
• Imajte lošeg raspoloženja.
• Nemajte energije.