Moguće je izgubiti kilograme bez gladovanja, samo moramo znati koje sastojke moramo dodati svojoj prehrani da bismo to postigli. Izbor je važan koliko i njihova kombinacija. Danas ćemo razgovarati o tome koja su to hrana bogata magnezijem koja vam pomaže smršaviti na zdrav način.
Da biste ojačali prehranu, uzimanje magnezija je idealno, stoga ćemo vam u nastavku reći koje su namirnice u kojima na to morate obratiti pažnju. Ne propustite!
Vrlo je malo ljudi svjesno koja je hrana bogata magnezijem i koja je korist od njenog konzumiranja i dodavanja u našu prehranu. Magnezij nam koristi u njezi gotovo svih funkcija našeg tijela, kao i u njezi naših tkiva.
Idealno je poboljšati naš imunološki sustav, sprečava upale i smanjuje rizik od nastanka srčanog udara. Čitajte ove redove kako biste znali koju hranu biste trebali uključiti u prehranu.
Hrana bogata magnezijem
Dnevno konzumiranje hrane bogate magnezijem pomaže nam da smanjimo mogućnost oboljevanja od dijabetesa za 33%, uz zadržavanje migrene, glavobolje i depresije.
- Cijela pšenica: Jedan je od proizvoda koji u njemu može pronaći više magnezija, u 100 grama proizvoda nalazi se 167 mg magnezija. Osim toga, idealan je proizvod za konzumaciju sa šarenom salatom od tjestenine, tostom ili žitaricama.
- Špinat: Popaj ih ne bi samo trebao konzumirati, špinat je bogat magnezijem, nude nam 79 mg na 100 grama i savršeni su za uzimanje svaki dan u godini, koliko su zdravi.
- Quinoa: Ova pseudocereala postala je moderna već nekoliko godina, a nije ni za manje, jer u šalici kvinoje nalazimo 118 mg magnezija.
- Bademi: Oni su vrlo zdrava grickalica, bogata vitaminom E, koji nam također osigurava 87 mg magnezija na svakih 100 grama badema.
- Tofu / soja: Soja, ili u ovom slučaju tofu, može biti jedna od najboljih alternativa hrani za sve one ljude koji ne uzimaju životinjske proteine, jer nam osim magnezija pruža velike količine biljnih bjelančevina.
- Crni grah: Izvrsna su opcija za opskrbu vlaknima i magnezijem, jer ćemo uz to za 100 grama graha dobiti 60 mg magnezija.
- avokado: avokado koji toliko volimo piti ujutro, ne samo da dodaje kremast tost, on je savršen i za brigu o našem tijelu, jer osim što nam pruža 33 mg magnezija, bogat je i zdravim mononezasićene masti.
- Tamna čokolada: Nema opravdanja da ne jedemo tamnu čokoladu, ona je vrlo zdrava za naše tijelo, osim što nam ostavlja dobar okus u ustima, pruža nam 28 mg magnezija na 100 grama proizvoda, a daje nam i puno energije.
Popis hrane bogate magnezijem na 100 grama
- Sjemenke bundeve 592 mg
- Sjeme sezama 360 mg
- Sjemenke suncokreta 340 mg
- Soja grah 240 mg
- Slanutak i bijeli grah 160 mg
- Sušeni grašak 123 mg
- Bademi 258 mg
- Indijski oraščići 250
- Pšenične klice 250
- Kombu morske alge: 920 mg
Što će se dogoditi ako ne uzmemo magnezij
Ako ne uzmemo dovoljno magnezija, naše tijelo može biti pogođeno, jer kako smo napredovali na početku, to je vrlo koristan hranjiv sastojak za naše tijelo i neophodan. Zatim vam kažemo koji su to problemi koje bi nam mogli prouzročiti:
- Dijabetes.
- virus želučani što uzrokuje povraćanje i proljev.
- Bolesti u bubreg.
- oboljenja gastrointestinalni.
- Ako treba previše kava ili alkohol, to može utjecati na našu razinu magnezija.
Preporučena količina magnezija
Evo vrijednosti preporučenih količina magnezija:
- 1-3 godine: 80 mg
- 4-8 godine: 130 mg
- 9-13 godine: 240 mg
- Muškarci 14-18 godina: 410 mg
- Žene 14-18 godina: 360 mg
- Muškarci 19-30 godina: 400 mg
- Žene 19-30 godina: 310 mg
- Muškarci +31 godina: 420 mg
- Žene +31 godina: 320 mg
Od sada svaki put kad idete u kupovinu ne zaboravite dodati u košaricu kupnje bilo koje od ovih namirnica radi poboljšanja vašeg zdravlja, a također, pomoći vam smršaviti.