Mnogo je disciplina koje moramo staviti u pogon svoje tijelo. Ali u ovom slučaju usredotočimo se na jedan koji je posljednjih godina postigao velik uspjeh: Los hipopresivan. Zvučit će poput vas puno! Ali istina je da ćemo danas razgovarati o njezinim prednostima i kako ih ispravno učiniti.
Za mnoge su poznati kao hipopresivni trbušnjaci jer će ugovoriti cijelo područje. Ali istina je da ne razgovaramo, čak ni izbliza, o trbušni klasike koje smo svi stvorili u nekom razdoblju života. Vrijeme je da saznamo malo više i bolje, kako za svoje tijelo, tako i za zdravlje općenito.
Što su hipopresivi?
Široko govoreći, može se reći da jest vježba ili disciplina čija je svrha aktiviranje mišića. Kada napravimo trbuh, ugovorit ćemo cijelo područje na kojem radimo usponom i padom. Pa, u ovom je slučaju nešto slično, ali tehnika se mijenja, jer također morate aktivirati disanje kao jedan od glavnih dijelova da biste to postigli. Promjene u položaju i spomenuto disanje su osnova koja će nam pomoći da skupimo mišić i konačno ga ojačamo. Ne zaboravljajući da će takvo jačanje imati koristi i od dna zdjelice.
Koje su njegove velike prednosti?
Već smo bili manje-više jasni što su preveli hipopresivi, ali sada kad znamo malo bolje, moramo se potpuno uključiti u blagodati koje nisu malo.
- Sprječava slabljenje dno zdjelice i neka nas ojača. To djeluje za bilo koju dob, ali i konkretnije za nakon porođaja.
- Smanjit ćete trbuh: Istina je da ako govorimo o ovoj disciplini kao obliku trbuha, tada nećemo zaboraviti da ćemo svakim udahom i kontrakcijama smanjivati opseg jednog od najsloženijih područja.
- Sprječavate urinarne kontinence: Ovo je također povezano s dnom zdjelice i radom na ovom području izbjeći ćemo brojne kasnije probleme.
- Poboljšat ćete tonus mišića, budući da radite izvrsnu vježbu po cijelom tijelu i vidjet ćete je napetijom.
- La poboljšava se i cirkulacija: Ne možemo zaboraviti da je cirkulacija uvijek faktor koji treba uzeti u obzir kako bi se spriječile komplicirane bolesti. Stoga ćemo vježbom držati podalje.
- Mi se brinemo za leđa: Moramo se sjetiti da sa svakim ponavljanjem radimo takozvani trbušni pojas, što rezultira brigom o lumbalnom i ostatku leđa.
- Ispravno držanje tijela, prevencija bolesti važan je korak. Tako ćemo i kod hipopresiva.
Kako pravilno izvoditi hipopresive
Pripremite dah
Najbolje je pripremiti disanje neko vrijeme prije i ne lansirati se u određenu vježbu. Stoga udisat ćemo kroz nos i otpustiti kroz usta ali istežući taj udarac još malo. Moramo računati oko 7 sekundi da se naviknemo. Nakon tri duboka udaha, spremni ste za polazak. U toj trećini istjerat ćete sav zrak, čak i kad mislite da nemate više, imat ćete ga. a bez disanja radite apneju. Započnite držanjem nekoliko sekundi, jer će se vaša tehnika poboljšati.
Pripremite držanje tijela za izvođenje hipopresive
Disanje je važno, ali i držanje tijela. Možete ih raditi i stojeći i ležeći na leđima ili sjedeći, pa čak i četveronoške. Što god odabrali, dah ostaje u onome što smo komentirali. Iako ako stojite, najbolje je dobro koračati nožnim prstima, a ne toliko petama. Ako sjedi, najbolje je prekrižiti gležnjeve, ali odvojiti koljena i položiti ruke na njih.
Jednom odabrani morate udahnuti tri puta i nakon izbacivanja sav zrak, u toj trećini, početi s Apnea. Odnosno, skupite trbuh bez uvlačenja zraka i zadržavanja nekoliko sekundi. Primijetit ćemo kako se rebra otvaraju čak i ako smo tamo samo četiri sekunde. Postoje ljudi koji dosegnu 20 sekundi, ali samo ako ste dovoljno vježbali. Malo po malo primijetit ćete promjenu!