Kad ćemo izgubiti malo volumena, da bismo smršavjeli, uvijek se moramo zapitati što nam je cilj, na koji način želimo smršavjeti, ako želimo promijeniti samo svoju rutinu vježbanja ili želimo smršavjeti samo na temelju prehrane.
Važno je biti motiviran kad god želimo promijeniti svoje tijelo, kao i budite jasni da tu promjenu želimo za sebe, jer nastojimo biti ugodniji sa sobom ili malo poboljšati svoj životni stil.
Ovom prilikom želimo vam reći neki trikovi kako izgubiti malo volumena u području strukaTo je složeno područje u kojem se masnoće nakupljaju i čine da se činimo širim nego što jesmo.
30-dnevni izazov za vitkiji struk
Istina je da da bi smršavili, moramo imati strog režim za kontrolu ukupnih kalorija koje jedemo, a također nam govore kako ih trošiti.
Svi bismo trebali kontaktirajte endokrinologa ili stručnjaka kako bismo pratili svoje zdravlje i napredak. Međutim, malo ljudi to čini i oni sami odlaze smršaviti ili postići ciljeve koji su često nedostižni.
koraci
Želimo vam reći nekoliko koraka ili savjeta koje trebate slijediti kako put do vašeg cilja ne bi postao tako težak i postigli biste ga bez frustracija.
Jasno odredite svoj cilj
Prvo se moramo mentalno pripremiti, jer ako nam nije jasan cilj i koji su koraci koje ćemo slijediti da bismo ga postigli, možda se za nekoliko dana izgubimo i prestanemo pokušavati.
Motivacija je vrlo važna jer ako nemamo motivacije nećemo imati disciplinu prema sebi.
Podsjetite se zašto to radite i zašto vam to treba. Razgovarajte sa sobom kako biste se poboljšali i voljeli u svakom koraku.
Vježbanje i sport
Neizbježno je ne baviti se sportom ili tjelesnim vježbama ako je ono što tražimo mršavljenje i još više, ako smo usredotočeni na vrlo lokalizirano područje našeg tijela.
Moramo uvesti rutinu aerobne vježbeNajbolje je jer se može izvoditi u malom intenzitetu i dugotrajno, pomažući tijelu da sagorijeva višak masnoće. Idealno je presijecati nekoliko vježbi, odnosno tečaj Zumbe, sa sat vremena hodanja, plivanja ili vožnje biciklom.
Potražite ugodan izlaz u sportu, aktivnost koja vas motivira i koja vam se sviđa tako da se ne bavite sportom nesretno. Moramo stvoriti sportsku rutinu kako bi gubitak masnoće i kalorija bio učinkovit.
Znati i naučiti pravilno jesti
Iako je sport vrlo važan i osnovni za mršavljenje, moramo naučiti jesti zdravo.
Zato vam kažemo na koje se aspekte morate usredotočiti i koje druge namirnice morate baciti.
- Zaboravite rafinirani bijeli šećer. Šećer nam ne daje ništa osim kalorija i slatkoće. I srećom, možemo ga zamijeniti prirodnom i zdravom hranom koja nam omogućuje zaslađivanje pića i recepata. Kao što je slučaj sa lišćem stevije. Šećer se u našem tijelu pretvara u mast ako ga ne konzumiramo.
- Pazite da svaki obrok ima samo jedan sastojak. Pod tim podrazumijevamo da nagrađujete povrće, jaja, nemasno meso ili ribu i da je glavni junak u svakom obroku sastojak.
- Ne zloupotrebljavajte crveno meso. Ima puno masnoća i pruža mnogo kalorija koje nam nisu potrebne. Ako ste ljubitelj govedine, jedite samo jedan odrezak tjedno kako biste izbjegli gora iskušenja.
- izabrati Bijelo meso, zec, puretina ili zec. Potražite laganu kuhinju poput glačala, pare ili roštilja.
- Dijeta ne mora biti dosadna. Potražite nove recepte, nikad ne zaboravite začiniti začinskim biljem i začinima koji vam daju drugačiji dodir, nemojte zloupotrijebiti ulja i uvijek pokušajte aromatizirati paprikom i ljutim začinima ako volite najegzotičniji dodir.
- Morate imati snagu volje da odbijete hranu koju volite. Moramo biti jaki da odbacimo slatko, komad torte, sladoled, peciva ili kobasice. Sve su ove namirnice vrlo bogate nezdravim mastima.
- Traži zdrave masti, masne kiseline iz masne ribe, avokada ili orašastih plodova.
- Poštujte vrijeme obroka i ne zaboravite jesti 5 puta dnevno. Idealno je jesti male količine pet puta dnevno, zapravo, moramo jako dobro organizirati dane da bismo mogli ispuniti svoje obroke.
Dijeta može biti težak zadatak bez obzira imamo li obitelj na svakom, mnoga obiteljska okupljanja i obroke vikendom ili jedemo vani svaki dan u uredu.
Mnogi ljudi odluče provoditi više vremena kod kuće kako bi izbjegli iskušenja u restoranima, međutim, ako imamo volje, smršavit ćemo a postići ćemo uži struk.