Djeca se trebaju baviti sportom, najmanje jedan sat dnevno. Neophodno im je jer se osim rada na fizičkoj sposobnosti radi i na njihovoj emocionalnoj sposobnosti. Djeci sport ne mora biti dosadan, pa da bi ga uključio u svoj život mora biti zabavan i ugodan. Kroz igre to je najbolji način za djecu da treniraju, a da ni sami ne shvaćaju da treniraju.
trening
Imajte na umu da uvijek morate započeti zagrijavanjem od nekoliko minuta i završiti pravilnim istezanjem! Djeca mogu raditi čučnjeve ili iskorake dok se igraju s vama. Možete se natjecati u brzini ili napraviti modifikacije kako biste to učinili zabavnijim.
Trčanje je također dobra ideja jer im pomaže u vježbanju i vole trčanje. Štafete su, na primjer, dobar način za poticanje ljubavi prema trčanju.
Također možete raditi osnovne vježbe koje djeluju za djecu: trbušnjake, sklekove i daske. Djeca mogu raditi tradicionalna drobljenja, drobljenja bicikla, drobljenja nogu i još mnogo toga. Toliko je varijacija klasičnog držanja ... jednostavno ćete morati odabrati položaj koji vam se najviše sviđa!
Djeca također mogu naučiti raditi osnovne sklekove i daske za jačanje gornjih i temeljnih mišića trbušnih i leđnih mišića. Kao i kod ostalih vježbi poput čučnja i iskoraka, uključite sve vježbe u igru i ostale aktivnosti vježbanja kako biste djecu angažirali i zabavili.
Vježbe igre
Da bi djeci vježba bila zabavnija, neka to bude igra. Evo nekoliko ideja:
- Igre čučnja: Neka se djeca poredaju na suprotnim stranama sobe, jedna prema drugoj. U "kreni", sva djeca trče u središte sobe i okupljaju se u sredini. Rade po tri čučnja, dajući si po pet s obje ruke između svake predstave. Zatim se vrate na početnu točku i ponavljaju. Fokus je na signalu za početak i socijalnoj interakciji. Ako imate veliku skupinu djece, linije možete pomicati s jedne na drugu stranu tako da djeca svaki put u središtu sobe sretnu drugog prijatelja.
- Kutna igra. Podijelite djecu tako da svako ima kutak kod kuće. Zatim ih zamolite da trče po sobi u krug. Slijedom vašeg primjera, trebali bi se vratiti u kut kuće i odraditi neke jednostavne vježbe (na primjer, 5 skokova ili dasku od 30 sekundi). Bolje je pustiti djecu da odluče koje će vježbe raditi u svakom kutu, tako da budu majstori svoje igre.
- Promet: djeca moraju razumjeti crveni i zeleni semafor. Djeca se zaustavljaju i hodaju s crvenim i zelenim svjetlima, ali također rade bočne skokove za žuto svjetlo ili zeko skakućući pri naletima, udarajući u laktovima i trče s partnerom kako bi brzinu prilagodili cesti, pa čak i galopiraju kad je vrijeme je "prelazak jelena". Izmišljajte više poteza sa svojom djecom! Kao što vidite, to su izmišljeni pokreti, a vi možete izmisliti svoj!