Kad imamo novi hobi za sport, fizička priprema za ovaj sport vrlo je važna, bilo amaterska ili u profesionalnom razvoju. Znamo da veliki profesionalni sportaši iza sebe imaju mnogo sati treninga i fizičke pripreme. Potrebna je fizička priprema za veslački tenis biti bolji igrači i imati bolje igre, To će ga učiniti ugodnijim, a spretnost možete povećati reketom i na terenu.
Ako želite biti bolji igrač, morat ćete imati određenu vrstu fizičke pripreme kako biste u budućnosti imali bolje igre. Ako se poboljšate, prije ćete doći do lopti, dat će vam više vremena za izvršavanje boljih poteza i uz pravilnu tehniku, bez oborina i moći vidjeti kamo želite usmjeriti loptu prije udaranja.
Oduvijek se govorilo da «Veslo se igra nogama» I ova je izjava sasvim istinita, jer ako vam noge ne reagiraju, bez obzira koliko ste dobri u udaranju lopti, nikada ih nećete doći.
Vrsta fizičke pripreme koja vam je potrebna za igranje veslačkog tenisa
Da biste imali bolju igru, morate izvesti niz rutina koje vam omogućuju poboljšanje. Ne vrijedi raditi uobičajene rutinske rutine, s tom praksom malo se poboljšava, a može čak i štetiti našem razvoju. Morate trenirati snagu, izdržljivost, brzinu i fleksibilnost, a za to se moraju raditi i druge vrste vježbi. Također su vam potrebne dvije različite vrste priprema da biste mogli pokriti sva područja.
Morate spriječiti ozljede
Drugi razlog zašto dio vremena moramo posvetiti tjelesnoj pripremi je prevencija ozljeda. Jer kao što se uvijek govorilo: "Bolje spriječiti nego liječiti". Mnoge ozljede koje se dogode na amaterskom polju posljedica su toga što tijelo nije naviklo na taj pokret. Tako, Morate uložiti u sate prevencije da biste sebi spasili buduću ozljedu.
Pripremite se fizički i psihološki
Konačno, fizički trening pozitivno utječe na vaš um, stvarajući mentalnu snagu koja nam omogućuje suočavanje sa stresnim situacijama u igrama. U ključnim trenucima pomaže u donošenju ispravnih odluka, jer ako su nam noge dobro, zasigurno je naš um čist, teške i umorne noge, nelagoda u laktu i ubrzano srce, naš će um biti loš i blokiran.
Vježbe za vašu fizičku pripremu
Ako ste igrač padela i želite poboljšati razinu igre, trebali biste više naglasiti na tehničkom radu i razviti program snage. Tako, Želimo vam reći na što biste se trebali usredotočiti da biste se poboljšali u tim aspektima.
Dalje ću izložiti neke od temeljnih vježbi koje ne smijete propustiti u svojoj fizičkoj pripremi.
Prednosti bolje tjelesne građe u veslačkom tenisu
Prije nego što komentiramo kako možemo povećati izdržljivost i snagu, želimo naglasiti prednosti dobre fizičke kondicije. Vježbama ćete dobiti sljedeće pogodnosti:
- oko eksplozivniji pomaci oni će vam pomoći da brže dođete do lopti.
- S pomacima solidnije, uravnoteženiji će nam omogućiti bolji smjer i udarnu snagu.
- Veći otpor tijekom utakmica. Utakmica u veslačkom tenisu je zahtjevna, mentalni umor susreće se s fizičkim, ako uspijemo izbjeći potonji, bit ćemo jači od rivala.
- Povećanje snage u udarcima. Veća snaga u gornja tri omogućit će nam veću snagu u udarcima, što će nas dovesti do više bodova.
- Tijekom igre održava se bolja snaga udarca.
- Doći ćete do više lopti. Ako trenirate donji dio tijela, odnosno noge, lako možete premjestiti noge i doći do lopti, bit ćete brzi i brzi da biste mogli pogoditi i osvojiti bod.
Ovako biste trebali trenirati izdržljivost
Da biste trenirali otpor, morate razlikovati dvije metode treninga, tradicionalna metoda rezistencije i HIIT metoda.
Najtradicionalnija metoda temelji se na izvođenju dugih sesija s više od 45 minuta aerobnih vježbi, poput trčanja, trčanja na traci, plivanja, vožnje biciklom itd. Ova metoda omogućit će nam, s jedne strane, sagorijevanje kalorija i tako pomoći u kalorijskom deficitu koji nam omogućuje mršavljenje i smanjenje masnoćeUz to, to će vam pomoći da poboljšate kapacitet pluća, učinit će nam veći otpor u igri.
Metoda HIIT temelji se na miješanju intenzivnih intervala s intervalima odmora. Na primjer, HIIT trening bio bi odraditi 10 sesija po 30 sekundi sprintanjem pri maksimalnoj brzini i minutu oporavka. To će našu tehniku na veslu poboljšati kako bismo povećali naš otpor tijekom meča, jer uvijek kombiniramo tehniku sa sprintima kako bismo došli do lopti.
Ovako biste trebali trenirati snagu
S druge strane, da biste povećali snagu u veslu, morate odabrati drugo višezglobne vježbe s različitim težinama. Te vježbe možemo raditi u teretani ili bilo gdje ako imamo potreban materijal.
Vježbe na koje biste najviše trebali obratiti pažnju su:
- Čučnjevi: Ovo je suštinska vježba za noge. Rad u čučnju omogućit će nam jačanje svih donjih mišića s posebnim naglaskom na gluteus i kvadriceps. Ako pogledate profesionalne igrače, oni čitavu utakmicu igraju u položaju čučnja, isti pokret kao i mi kad čučimo.
- Bench press: ovaj pokret pomaže našim prsima da vježbaju, to je vježba guranja u kojoj je uključeno mnogo više mišića. Obrađuju se prsno, prednje rame i triceps. Ova su 3 mišića vrlo važna kada izvodimo sve vrste udaraca.
- Vježbe na tricepsu: izvođenje vježbi na tricepsu, poput zatvorenog tiska, ili vježbanje tricepsa s remenicom, omogućuju vam rad onih mišića toliko važnih za veslački tenis.
Ako želite poboljšati svoju tehniku, imajte na umu ove savjete i vježbe kako bi sljedeća igra bila najbolja igra koju ste ikad igrali.