Sigurno ste čuli, u bezbroj prilika, govoriti o ispuštanje hidrata. Iznad svega, provode ga ljudi iz svijeta bodybuildinga i natjecanja, iako u mnogim prilikama ne mora uvijek biti usmjeren samo na to, već na postizanje definiranijeg i, kako kažu, 'suhljeg' tijela.
U svakom slučaju, kad god krenete s pražnjenjem ugljikohidrata, morate znati nešto više o tom procesu i ne možemo ga izvesti samo tako. Dakle, iz tog razloga ponovno spominjemo ljude koji su stvarno pripremljeni i koji Uvijek je pod nadzorom jer ne želimo tjerati svoje tijelo do krajnjih granica.
Što je istovar u bodybuildingu
Da biste pripremili tijelo, morate proći kroz niz faza. Iz tog razloga, s jedne strane, postoji ono što je poznato kao punjenje ugljikohidratima, što je trenutak kada se konzumira veći broj ovih namirnica, a zatim se rasterećuje, što je suprotno. Rečeno je da na taj način tijelo skladišti ono što mu je potrebno i tada će dobiti mišićnu masu, ali s manjom količinom masti nego što mislimo. Tako, u vrijeme istovara moraš jako, jako smanjiti unos ugljikohidrata. Istina je da oni nikada nisu svedeni na nulu, ali su pozicionirani na vrlo niskim razinama. Da, gubi se i glikogen, ali ovakva faza u pravilu kratko traje, a budući da smo tijelo prethodno pripremili, oduprijet ćemo se tome. Više od svega sličnog smanjujemo hidrate, ali povećavamo proteine.
Što jesti za oslobađanje od hidrata
Istina je da kada govorimo o tome što jesti, nikada ne možemo generalizirati. Jer ljudi koji to rade već duže vrijeme već imaju svoje rutine i stoga, Uvijek je potrebno da sve bude personalizirano. Budući da također morate razmišljati o svrsi ovakvog procesa. Ali mi ćemo vam reći da svaka tri sata, ili malo manje, trebate uzeti dobru količinu proteina. Ali kao što smo rekli, puno manje ugljikohidrata koje možete konzumirati kao povrće ili povrće.
Na primjer, za doručak možete uzeti proteinski shake ili bjelanjak. Sredina jutra sastoji se od prirodnog jogurta ili konzerve tune, dodajući više proteina. U podne možete pojesti piletinu s povrćem i za desert još jedan prirodni jogurt (doduše, možete dodati i šaku bijele riže). Sredinom poslijepodneva možete ponoviti sredinom jutra i večere će se također sastojati od meso ili riba i razno povrće. Zapamtite da je to samo primjer i da svaka osoba treba personaliziranu prehranu. Ali u svakom slučaju, moramo jesti nešto ugljikohidrata kako bi naši vitalni organi nastavili savršeno funkcionirati.
Kako napraviti tjedan preuzimanja
Da, poznat je kao tjedan preuzimanja, ali Može trajati od nekoliko dana do 4 ili 5 dana. Uvijek se moraš truditi jer nisu sva tijela ista, čak ni sva godišnja doba neće biti naša. Dakle, nekoliko dana rasterećenja također pomaže našem tijelu da dobije dovoljno snage, jer ćemo smanjiti intenzitet i trajanje treninga. Možemo tražiti i druge alternative ali to nisu uvijek utezi, kako bi se tijelo opustilo i zasluženo odmorilo. Upamtite da čak i ako imate taj pad u svojoj rutini, nećete izgubiti sve što ste trudom zaradili. To je jednostavno način da tijelu pružite odmor kojem je to također potrebno. Čak ćete više i bolje uživati u satima odmora.