The ugljikohidrati Oni mogu dovesti do toga da se naša prehrana odmjeri, a da ne shvaćamo ako ih jedemo čak i u malim količinama, čine naš gubitak kilograma ne onakvim kakav želimo.
Kad ste na dijeti, moramo biti konstantni s receptima i jelima koja bismo trebali jesti, kao i sa sportom i tjelesnim vježbanjem. Zatim ćemo vam reći od čega se sastoji ciklus ugljikohidrata.
Ako vam je cilj biti zdraviji, biciklizam ugljikohidrata možete primijeniti u praksi, otprilike tehnika koja modulira upalu i smanjuje rezistenciju na inzulin.
To je prehrambena strategija koja se može primijeniti u praksi tijekom određenog vremenskog razdoblja kako bi se postigao postavljeni cilj.. Ovaj se postupak koristi za promicanje treninga ketoze., jer pomaže u srednjoročnom i dugoročnom povećanju performansi.
Biciklizam ugljikohidrata jednostavno je izvesti, mnogi ljudi ne znaju kako to učinkovito izvoditi, iz tog razloga ćemo objasniti detalje kako biste to mogli učiniti ispravno i imati koristi.
Što je ciklus ugljikohidrata?
Kruženje ugljikohidrata je dijetalna strategija koja se sastoji od suzbijanja konzumacije istih tijekom određenog vremena, kako bi se stimuliraju ketozu u tijelu. To omogućuje tijelu da oksidira veću količinu masti.
Ovo kruženje ugljikohidrata, jedno je od osnovnih načela ketogene prehrane. Savršeni su za poboljšanje tjelesne građe, iako im nedostaje dobro pridržavanje. Da se ostvari ovaj plan bicikliranja ugljikohidratimaOno što moramo učiniti je smanjiti ga na više od 16 sati ili jesti ugljikohidrate svaki drugi dan.
Što se događa kada ne jedemo ugljikohidrate?
Kad organizam prestane unositi ugljikohidrate, traži način za dobivanje energije iz masti i aminokiselina u cirkulaciji. Na taj se način povećava oksidacija masti i time se potiče gubitak masnog tkiva.
Treba imati na umu da ako se razina tjelesne masnoće održava u odgovarajućem rasponu, to je povezano s niži rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Uz to, ako je unos ovih ugljikohidrata ograničen na određeno vrijeme, tijelo će stimulirati različite korisne fiziološke mehanizme.
Kako je autofagija, da ono što čini jest da se stanice reproduciraju, dok ih uništava apoptoza one koje ne rade dobro.
Koje su prednosti ciklusa ugljikohidrata?
Želimo vam reći što se događa kada ugljikohidrate stavimo po strani na jednu sezonu u naše tijelo.
Poboljšanje tijela općenito
Ako ograničimo ugljikohidrate smanjuje se upala i pritisak kojoj je podvrgnuta gušterača. Iz tog razloga povećava metaboličku fleksibilnost, a također i sposobnost tijela da u svakom trenutku koristi najprikladniji energetski supstrat.
Osim toga, poticanje potrošnje masti omogućuje gubitak kilograma.
Povećajte naše sportske performanse
Važno je znati da su sportske performanse povezane s metaboličkom fleksibilnošću, a to je zbog izbora energetskih supstrata koje tijelo stvara kako bi uštedjelo veću količinu glukoze da bi je iskoristilo kad je to potrebno. Na taj se način umor i umor odgađaju.
Smanjuje se rizik od bolesti
Ako se smanje ugljikohidrati, smanjuje se i velik broj patologija koje mogu uzrokovati čak i smrt, jer su povezane s funkcionalnom neučinkovitošću. Autofagija je postupak koji smanjuje šanse za kolaps.
Ako je manje upala i manje oštećenih stanica u tijelu, rizik od oboljenja također će biti manji. Organi bi bili podvrgnuti manjem pritisku i manje štetnom učinku, uključujući slobodne radikale koje nalazimo u tijelu.
Kako provesti ciklus ugljikohidrata?
Da bismo postigli najbolje rezultate izbjegavajući unos ugljikohidrata u našu prehranu, idealno je provesti najmanje 14 ili 16 sati bez da ih jedemo. Na primjer, možete ih potpuno suzbiti na večerama ili obrocima.
Također možete provoditi dijeta s prekidima, samo eliminirajući doručak i unos ugljikohidrata u prvom obroku u danu, pa možete započeti s tim smanjenjem. Ako želite početi smanjivati unos ugljikohidrata, ono što možete učiniti je izbjegavati doručak i ne uzimati ugljikohidrate do ručka, a zatim ne uzimati više do obroka sljedećeg dana, tako da ćete ostati 24 sata bez ugljikohidrata i vaše će tijelo početi dobiti pogodnosti.
Umor i umor su nuspojave kad počnete raditi ovaj postupak uklanjanja ugljikohidrata.
Najbolji savjeti za smanjenje unosa ugljikohidrata
Važno je uzeti u obzir određene smjernice kada želite izbjeći masovnu konzumaciju ugljikohidrata, a također želite imati i malu količinu ugljikohidrata u tijelu, tako da su naše rezerve masti prve koje tijelo odluči imati energiju i ne l rezerve ugljikohidrata našeg tijela koje se na kraju transformiraju u šećer.
Ako u prehrani imate nisku razinu ugljikohidrata, to je čini manje agresivnom na gušteraču, a time i sprječava razvija se rana inzulinska rezistencija.
Da biste osigurali dobru kvalitetu hrane, pokušajte izbjegavati jednostavni šećeri i hrana koja ih sadrži, poput ultra obrađenih i slatkiša.
Bicikliranje ugljikohidratima zdrava je tehnika, ne ugrožava naše zdravlje i može se raditi bez problema nekoliko tjedana kontrolirano. Mnogo koristi može se dobiti ako izbjegavamo konzumaciju ugljikohidrata.
Sportaši također mogu imati koristi ako izvode ovu tehniku bicikliranja ugljikohidrata, tijekom tog razdoblja u kojem se ugljikohidrati ne unose. Međutim, prilikom primjene ovog protokola u sportskom kontekstu, Mora se provoditi pod nadzorom stručnjaka, kako bi se osiguralo da ovo snižavanje ugljikohidrata neće utjecati na zdravlje.