Danas veliki dio stanovništva ima problema s leđima. Tako, Poboljšanje držanja tijela osnovno je za izbjegavanje ili poboljšanje ovih tegoba ili raznih problema u jednom od najvažnijih područja tijela.. Osim toga, slijedeći neke osnovne smjernice možemo spriječiti i brojne buduće ozljede.
Dakle, vrijeme je da vas zanese a niz tjelesnih vježbi, koje u isto vrijeme također moramo kombinirati s malo opuštanja a to je to, mentalni dio također puno radi za leđa. Ako je sve u ravnoteži, onda možemo reći da će biti i naša leđa, i vratno i lumbalno područje. Počnimo!
Poboljšajte držanje tijela uz dasku
Ako govorimo o osnovnim vježbama, jasno je da smo morali početi s plankom. Mnogima omražen, a čest je, mora se reći i da su njegove dobrobiti poprilično brojne. Za dobro izvođenje morate imati aktivno i snažno središnje područje. Na ovaj način također štitite svoja leđa i točnije donji dio leđa. Ali ne zaboravljajući da je koristan i za područje ramena i ruku. Smanjenje boli u svakom području, ali da, morate raditi svaki dan i biti konstantni. Osim toga, poboljšat će i fleksibilnost, kao i ravnotežu i koordinaciju, koji su uvijek osnovni.
Istezanje prtljažnika
Istezanjem gornjeg dijela debla također možemo postići velike koristi. U tom slučaju trebamo ležati na trbuhu dok noge ispružimo unatrag. Ruke će biti savijene i naše će ruke dodirivati ramena. Sada moramo malo podići trup, u isto vrijeme i ruke koje idu u visinu tijela. To će reći da se laktovi ne rotiraju ili nešto slično, samo idu gore. Kada se spuštamo udišemo i naravno, dok se penjemo udišemo. Nikada ne smijemo forsirati, zato je bolje ići malo gore i napraviti nekoliko ponavljanja nego ne ustati previše forsirajući donji dio leđa.
vježba za ruke
Vježbe za ruke također su dobra opcija koja poboljšava držanje tijela. Zato imamo mnogo za izabrati. Iako nam ostaje, u ovom slučaju, jedan vrlo jednostavan. Sjedimo na podu, savijamo koljena i lagano naginjemo tijelo prema njima. Sada je na redu ruke koje, prvo ih istegnemo ravno naprijed pa prema gore bez da se tijelo pomakne. Pokušajte imati malo ravnoteže i puno pomaknite tijelo u svakom pokretu.
opuštanje ramena
Opuštena ramena također poboljšavaju držanje tijela.. No, naravno, nije uvijek lako jer se ponekad napetost nakuplja u njima i u predjelu vrata, što dobro znamo. U tom slučaju moramo se pokušati opustiti što je više moguće kako bismo spriječili nakupljanje kontraktura u tijelu. Dakle, ustajemo i nagnemo tijelo malo naprijed, puštajući glavu i ruke da padnu. Kao da smo lutka i popucale su konce. Naravno, nemojte se naginjati previše naprijed, izbjegavajući tako previše savijanje donjeg dijela leđa. Udahnete i podignete ruke u obliku križa, dok tijelo ostaje u istom položaju. Zatim ćete u drugom dahu ponovno spustiti ruke.
podigni pete
To je način istezanja leđa, pa je ovom prilikom i više nego super. Opet još uvijek stojite kako biste mogli izvesti ovu vježbu. Stopala će biti zajedno, a ruke uz tijelo. Duboko udahnite i dok izdišete ispružite ruke ispred sebe.. Zatim, morate ih odgojiti, ali to će biti odmah kada ih podižete isto tako radite i sa svojim petama. Ostat ćete na prstima i dobro ispruženog tijela udahnite i spustite se u početni položaj.