Mogućnosti za vježbanje tijela su bezbrojne, sportski profesionalci traže način da dođu do svih nas i navuku se na sebe korisne aktivnosti za očuvanje zdravlja.
U ovom slučaju želimo razgovarati o hipopresivnim trbušnjacima. Vrsta trbušne gimnastike koja vježba to područje, ponekad je malo teško zadržati na mjestu.
Hipopresura unutar naše trbušne šupljine dovodi do vježbanja mišića kroz niz tehnika, pokreta i položaja. Dijafragma je opuštena, rasteže se i uzrokuje visceralnu vuču.
To znači da zahvaljujući ovim posturalnim tehnikama a smanjeni intraabdominalni tlak i refleksno tonična reakcija muskulature koja se nalazi u našoj dno zdjelice i u našem Trbušni pojas.
Prednosti hipopresivnih trbušnjaka
La mlitavost Naš trbušni dio nije zdrav, ne govorimo o estetici, a još manje, mislimo da spomenuta mlitavost može sakriti buduće probleme kao što su:
- Urinarna inkontinencija
- Bol u spolnom odnosu.
- Prolapsi
- Problemi s leđima.
- Lumbagije.
Moramo pronaći način da ojačamo ovo važno područje, jer ovo može biti rješenje za hipopresivne trbušnjake.
Poboljšava estetski izgled trbuha
Iako to nije najvažnije istaknuti, onima koji žele pokazati ravan trbuh može biti zanimljivo. Ove vježbe toniraju poprečni i kosi trbuha i ne samo frontalne zone klasičnih trbuha. Ideal ovih vježbi je da ne oštećuju našu kralježnicu.
Izbjegavajte urinarnu inkontinenciju
Jačanjem mišićnog tonusa, olakšava kontrolu mokraće. Smanjena je mogućnost pretrpljenja gubitaka i drugih problema poput urinarnih infekcija.
Poboljšava kvalitetu spolnog odnosa
Mišići dna zdjelice povezani su s seksualna funkcija, i kod žena i kod muškaraca to postaje više koristan za žene zbog njihove anatomije reproduktivnog sustava.
Oporavi tijelo nakon poroda
Trudnoće u potpunosti transformiraju žensko tijelo. Jednom kad je dijete u naručju, tijelo se počinje oporavljati dok ne postigne normalno stanje.
La Trbušni pojas, así como el dno zdjelice trebali bi usvojiti istu krutost kao i prije. Mnoge žene doživljavaju gubitak tonizacije u muskulatura rodnice, mnogi drugi imaju urinarnu inkontinenciju neko vrijeme.
Ove će vježbe pomoći vratite se u normalno stanje svog tijela. Dno zdjelice, vaginalni mišići i trbušni pojas mogu biti u punoj snazi ako si pomognemo s hipopresivnim trbušnim trbuhom.
Ne utječe na naša leđa
Kada se koristi efekt usisavanja i negativnog tlaka, stvara vuču na intervertebralnim diskovima s terapijske svrhe na našim leđima. U kombinaciji s drugim komplementarnim vježbama možete liječiti nelagodu u kralježnici.
Vaša će se izvedba poboljšati
Bilo da se bavimo sportom ili danom, osjećaj snage, energije i fizičke lakoće olakšat će način na koji se razvijamo u današnje vrijeme.
Ovom vježbom ne samo da će vam se poboljšati trbušnjaci, ostali dijelovi tijela također će biti nagrađeni.
- Razvijamo veći svjesnost o tijelu.
- Učimo primjećivati svoje dijafragma.
- Dobit ćemo veći dijafragmatični, plućni i torakalni kapacitet.
- Velik kardio-plućne performanse.
- Poboljšat će vašu izdržljivost u aerobnim sportovima: plivanje, biciklizam, atletika itd.
Tko bi trebao izvoditi hipopresive, a tko ne?
To je korisno za mnoge ljude, mogu to učiniti svi oni koji žele liječiti i vježbati područje trbuha. Uz to služi i za sprečavanje probavni, mokraćni, posturalni ili ginekološki problemi.
Minusima se ne preporučuje svima koji imaju visok krvni tlak, budući da bi izvođenje ekspiratornih apneja moglo biti kontraproduktivno. S druge strane, trudnice ni na koji način ne bi trebale izvoditi ove vježbe, kao da su žene koje pokušavaju zatrudnjeti.
Nisu to samo trbušnjaci
Praksa hipopresiva donekle je složena i zahtijeva postupan i stalan trening. To je prikladno izvodite pokrete uz pomoć profesionalca sektora jer će moći čekati i ispraviti loše pozicije.
Da biste počeli primjećivati njegove prednosti, prikladno je provodite ovu aktivnost između 20 i 35 minuta, uvijek ovisno o cilju. Važno je da kad započnemo s ovom aktivnošću, moramo ostavite 3 slobodna dana između, između jedne i druge seanse, jer na taj način dajemo tijelu vremena da se navikne i navikne.