Jedite na poslu ne mora biti sinonim za brzo ili loše jelo. Ako se dobro organizirate, možete se prehraniti zdravo kao kod kuće. Uzmite tupperware i sada, kad je vrijeme lijepo, možete jesti na otvorenom.
Nije dovoljno dobro jesti tijekom vikenda da bi se nadoknadili prekomjernosti ili nedostaci. Budući da na poslu provodite pet dana, trebali biste ga učiniti što ugodnijim. Da biste to postigli, jedan od vaših glavnih ciljeva trebao bi biti dobra radna prehrana.
Predlažemo pet zdravih i niskokaloričnih jelovnika koje lako možete nositi u hermetički zatvorenoj posudi i zahtijevaju vrlo malo pripreme. Također vam dajemo ideje i savjete kako izbjeći "griješenje" između obroka.
Ponedjeljak, nadoknadite višak
Kao što ste sigurno tijekom vikenda išli jesti vani i počinili neobičan višak, bit će vam vrlo dobro da pojedete nešto lagano i pročišćujuće. Bilješka:
- 1. ploča: Pire od povrća. Napravljeno od krumpira, mrkve, repe, poriluka, blitve i bilo kojeg povrća koje želite. Naselit će vaš želudac i možete je uzeti kao hladnu kremu.
- 2. ploča: Pureća kobasica ili pileći file na žaru.
- Desert: Jogurt s malo masnoće ili par kriški ananasa (ili neko drugo voće koje volite).
Utorak, željezo i beta-karoten
Iskoristite vrijeme koje vam je preostalo prije odlaska na odmor da pripremite kožu za sunce. Uzimanjem hrane bogate beta-karotenom, vaše će preplanulost biti brže i dugotrajnije, a kožu ćete zaštititi od opeklina. Ako također pokušavate smršavjeti, bilo bi vrlo korisno uzimati puno željeza kako biste izbjegli slabost.
- 1. ploča: Salata od leće s ratatoilleom od rajčice, paprom, lukom i malo peršina (pomaže u apsorpciji željeza). Da biste to ubrzali, kupite već skuhanu leću.
- 2. ploča: Parene ili ukiseljene školjke ili školjke; ili konzerva kokoša (mekušci imaju puno željeza)
- Desert: Makedonija naranče, kivija i jagoda.
Srijeda, "tipični španjolski"
Za ovaj dan odabiremo nekoliko tipičnih jela mediteranske prehrane, prepunih vitamina, minerala, energije i bez kolesterola. Osim toga, bit će ukusno:
- 1. ploča: Gazpacho. Ako ste na dijeti, umješajte ulje, naravno maslinu. Možete nasjeckati komade krastavca i zelene salate.
- 2. ploča: Omlet. Napravite to dan prije za večeru i sačuvajte komad za sebe. Ako niste imali vremena, napravite ga francuskim, s tunjevinom ili sirom.
- Desert: Lubenica ili šaka trešanja.
Četvrtak, gurmanski meni:
Pred kraj tjedna možete si priuštiti gastronomsku počast, ne mora značiti dodatne kalorije ...
- 1. ploča: Dinja sa sirovom ili iberijskom šunkom. Možete ga uzeti već narezanog na komade dinje i šunke nabodene čačkalicom.
- 2. ploča: Salata od kozica ili kozica s vinaigretom od rajčice, luka i papra; ili neke kriške dimljenog lososa sa sjeckanim smeđim jajetom.
- Desert: Čokoladni jogurt ili krema.
Petak, zeleno i svjetlo
o:
Zadnji dan u tjednu
Nudimo vam vrlo lagan meni u slučaju da kasnije idete na večeru ili želite odjenuti malo usku odjeću. Je
dan salata kao jedno jelo. Možete birati između:
- Salata od salate, kukuruza i kuhane ili grilovane piletine s umakom od jogurta i senfa.
- Salata od tjestenine s tunom, rakovim štapićima, kozicama, rajčicom i sirom začinjenim maslinovim uljem, solju i octom.
- Salata od riže s paprikom, rakom ili kozicama, tvrdo kuhanim jajetom i kukuruzom.
- Salata od kuhanog krumpira, paprike, kukuruza i škampa ili šunke začinjene maslinovim uljem, solju i octom.
- Desert: komad voća.
Piti: voda, hladni čaj s limunom i saharinom ili, ako vam ne može pomoći, dijetna soda.
Savjet: Da biste se dobro nahranili, pokušajte večerom nadopuniti ono što ste pojeli u podne: ako je vaš jelovnik sadržavao puno proteina, noću jedite više ugljikohidrata. Za večere se toplo preporučuje uzimanje ribe ili
jaje sa salatom ili povrćem i malo voća. U jelovnike koje smo vam dali možete uključiti i dio kruha. Zbog svoje hranjive vrijednosti rižu možete zamijeniti tjesteninom ako vam se jedno ili drugo ne sviđa.
Ideja: Sad kad počinje lijepo vrijeme, uzmite neka jela koja se mogu jesti hladna; Izvadite ih iz hladnjaka malo prije ručka. Od kuće možete ponijeti i termosicu limunovog čaja sa saharinom za piće tijekom dana.
Budite oprezni! Ako se ne kontrolirate između obroka, sve što ste postigli možete pokvariti svojim zdravim i niskokaloričnim jelovnicima. Da, možete jesti između obroka, ali glavom. Nekoliko prijedloga:
- komad voća s infuzijom ili čaj sa saharinom
- obrani jogurt
- kriška cjelovitog pšeničnog kruha sa svježim sirom ili niskokaloričnim džemom
- Ako se bavite sportom ili trošite puno energije, možete popiti mali sendvič s tunjevinom ili nekoliko kolačića s čašom mlijeka
- Ako izađete na aperitiv, bez alkohola. Odlučite se za koktele, kisele krastavce ili tunu s paprikom, vodom ili laganom gaziranom vodom.
Zaboravite na grickalice sa strojevima, pomfrit i lepinje. Uvijek imajte pri ruci voće, jogurt ili neke cjelovite kekse kako biste izbjegli iskušenja.