Danas pozdravljamo proljeće, a s ovom sezonom počinje odbrojavanje do proljeća. operacijski bikini, i da ovo ljeto budete sjajni, danas ću vam dati savršen trik s 5 vježbi za ravan trbuh. Ove jednostavne vježbe pomoći će vam da uklonite te dodatne ljubavne ručke.
Čučnjevi sa trbušnjacima
Stajati, raširite noge i lagano savijte koljena, jer ćemo raditi čučnjeve. Uzmite uteg od oko 3 kilograma (na primjer, dvije boce vode od 1,5 litre su dobre za vas), udahnite kroz nos i stežući trbuh, polako se spustite s potpuno uspravnim leđima. Čvrsto držite trbušnjake 10 sekundi i ponovite pokret 10 puta, odmarajući se 3 sekunde između serija.
Obrada bočnog trbuha
Ležeći na boku na strunjači podupire samo bočne strane stopala i jednu podlakticu, kao što vam pokazujem na slici. S drugom rukom stavljenom na trbuh. Čvrsto stisnite trbuh dok ne postane tvrdo i zadržite se u tom položaju 30 sekundi i odmorite se. Vježbu ponovite 4 puta.
Škare na podu
Ležeći na mojim leđima na strunjači, držite magarca držeći se za leđa da se ne ozlijedite. Ispružite noge u uspravnom položaju i napravite laganu škaricu s njima. Napravite 10 ponavljanja i 4 serije. Odmaranje 1 minute između ponavljanja i ponavljanja.
Vježba daske za glačanje
Lezi licem prema dolje i ustanite kao da radite sklekove. Postavite podlaktice vodoravno na tlo i dodirujte zemlju samo nogama i podlakticama. Zadržite to ravno držanje i stisnite trbuh najjače što možete oko 30 sekundi. Odmorite se minutu između setova i napravite četiri seta ove vježbe.
Trbušnjaci s podignutim nogama
Lezite na leđa i dođite u položaj za trbušnjake, ali s podignutim nogama stavljajući ruke na strunjaču. Pokrenite trbušnjake ne zaboravljajući disati, ali spuštajte se sporije nego što idete gore. Napravite četiri seta od 20 ponavljanja, odmarajući jednu minutu između setova. Da biste povećali poteškoću, možete pokušati s potpuno ispruženim nogama i pomicati ih jednu po jednu za svaki put kad podignete torzo.
Ako se malo potrudite i nadasve kontinuitet, ovog ćete ljeta nositi ravni trbuh.
U Deguapasu: 5 vježbi za stiliziranje magarca