Većina položaja koji se tijekom dana prihvaćaju na uobičajen način uzrokuju bolove u leđima. Bilo da puno vremena provodite sjedeći ili mnogo sati stojeći, leđa slabe uzrokujući bolove različitog intenziteta. Da biste izbjegli te bolove, vrlo je važno ojačati leđa i za to izvesti posebne vježbe.
Osim toga, istezanje je bitno jer dobrom rutinom vježbi možete ublažiti veliki broj bolova u leđima uzrokovanih držanjem. Briga o zdravlju leđa neophodna je jer je to dio koji podržava cijelo tijelo. Stoga vas ostavljamo ova istezanja za ublažavanje bolova u leđima, zasigurno će vam biti od velike pomoći.
Istezanje za borbu protiv bolova u leđima
Trenutni tempo života, općenito sjedilački, ne dopušta izvođenje potrebne vježbe za jačanje mišića leđa. Tako, vrlo je česta patnja uzrokovana lošim posturalnim navikama. Da biste izbjegli i smanjili te nelagode u kralježnici, možete isprobati ova specifična istezanja do leđa.
- Balasana ili dječja poza: Ova poza joge savršena je za opuštanje mišića leđa i smanjenje bolova u donjem dijelu leđa. Sjednite na podlogu na pod, sjedeći na listovima. Gornji dio tijela izvucite prema naprijed, s dobro ispruženim rukama. Održavajte držanje i pokušajte prste ruku dovesti prema naprijed, tako da se mišići leđa dobro istežu.
- Noga do prsa: Lezite ravno na leđa na prostirku, savijenih nogu i stopala ravno na pod. Pomozite si rukama i prinesi jedno koljeno svojim prsima. Držite pozu 20-30 sekundi i ponovite s drugom nogom. Izvedite ova istezanja u 10 setova.
- Ramena unatrag: Sjednite na stolicu, ispružite leđa i pokušajte vratiti ramena sve što možeš. Zadržite pozu nekoliko sekundi i odmorite se, ponovite 8 puta.
- Stražnji nastavak: Lezite licem prema dolje na prostirku na podu. Stavite ruke iza zatiljka i spojite ih isprepletene prste. Sada, podignuti glavu i ramena vraćajući ih, izvijajući kralježnicu sve dok ne osjetite da se lopatice približavaju jedna drugoj. Ovu vježbu radite malo po malo kako biste izbjegli ozljede.
- Mačja poza: Spustite se na pod oslonjeni na koljena i dlanove s ispruženim rukama, oponašajući prirodno držanje mačke. S pravim leđima zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim savijte leđa, oponašajući rastezanje mačke kada se proteže od drijemanja. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi i nastavite savijati leđa na suprotnu stranu. Ponovite ova istezanja nekoliko puta kako biste osjetili učinke.
Pravovremeni tretman kod fizioterapeuta najbolji je lijek
Kako kažu kada su zdravstveni problemi u pitanju, bolje je spriječiti nego liječiti. U ovom slučaju ova popularna izreka mogla bi se prevesti kao, Ako vas leđa bole, zakažite termin kod fizioterapeuta prije nego što se pogorša. Istezanje je od velike pomoći i može ublažiti uobičajenu bol u leđima, onu koja se javlja svaki dan nakon više sati rada na istom položaju.
No, kad je bol akutna i ne jenjava, toliko da morate koristiti lijekove protiv bolova da biste se nosili s boli, najbolje je otići u ordinaciju fizioterapeuta. Manja ozljeda leđa može se pogoršati i postati problem ako se ne liječi pravilno. Osim što je jako bolno, bolovi u leđima mogu smanjiti vašu kvalitetu života, pa čak i, onemogućuju obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
Ukratko, ključevi za izbjegavanje bolova u leđima i njihovo liječenje kad se pojave su tjelesne vježbe, održavajte dobre navike kako biste bili zdravi i izbjegli prekomjernu težinu. Osim istezanja za bolove u leđima svaki dan i posebne vježbe za jačanje leđa. Pobrinite se za svoje fizičko zdravlje kako biste uživali u punom i zdravom životu.