Smršavjeti Prehrana mora biti prilagođena potrebama svake osobe., uzimajući u obzir pitanja kao što su težina, spol, visina ili aktivnost. Iz tog razloga, istu prehranu nikada ne bi trebalo koristiti za dvije osobe, ma koliko fizički bile slične. Ono što je jasno jest da postoje određene namirnice ili hranjive tvari koje podjednako pomažu u mršavljenju, kao što je slučaj s proteinima.
Stoga bi u dijeti za mršavljenje trebala prevladavati hrana bogata proteinima. Zato što su više zasitne i pomažu vam izbjeći prejedanje i zbog proteina Neophodni su u stvaranju tkiva i održavanju mišićne mase.. Stoga je neophodan nutrijent za zdravlje, pogotovo ako pokušavate smršaviti.
Hrana bogata proteinima
Zdrava prehrana treba sadržavati namirnice svih skupina i sve vrste hranjivih tvari, jer su one potrebne tijelu za pravilno funkcioniranje. Da bi prehrana bila uravnotežena, mora biti raznolika i uravnotežena, uključujući u manjoj mjeri i hranu s većim udjelom masti. I iznad svega, povećanje unosa onih koji pružaju velike zdravstvene dobrobitikao što su vitamini, minerali ili proteini.
Želite li slijediti dijetu za mršavljenje, najbolje je konzultirati se s nutricionistom kako biste kreirali dijetu prema svojim potrebama. Na taj način možete kontrolirano izgubiti težinu i što je najvažnije, na zdrav način. Baš suprotno, riskirate povratni učinak i zdravstvene probleme proizašla iz loše prehrane. U svakom slučaju, hrana bogata proteinima neophodna je za mršavljenje. Obratite pažnju na one koji ne smiju nedostajati u vašoj prehrani.
Meso i ptice
Životinjski proteini su vrlo zdravi ako odaberete one s manje masti, poput bijelog mesa i nemasnih narezaka. Osim proteina, svinjetina, govedina, piletina ili puretinaPružaju vitamine i minerale koji su vrlo važni za zdravlje. Uvijek birajte posne komade i odrežite masnoću, pecite na roštilju, kuhajte na pari, pecite ili koristite friteza na zrak smanjiti masnoću što je više moguće.
Riba i morski plodovi
Općenito, sve ribe se preporučuju u dijeti za mršavljenje, jer sadrže najveći postotak proteina po kaloriji. Što znači da ćete se jedući ribu i školjke duže osjećati sitima i imati manju potrebu za slatkišima. S druge strane, riba i školjke bogate su magnezijem, jodom ili kalijem, među ostalim hranjivim tvarima. Jedite tunjevinu, škampe ili pastrvu i povećajte unos masne ribe, jer je Omega 3 esencijalna masna kiselina koja je vrlo važna za zdravlje.
Jaja
Iako se godinama demoniziralo zbog povezanosti s povišenim kolesterolom, u posljednje vrijeme taj mit o jajima je protjeran. S druge strane, jaja su najpristupačniji izvor proteina i jeftina koja se može pronaći i stoga ne može nedostajati u dijeti za mršavljenje. Uzmite jaja za doručak i osjećat ćete se siti i puni energije mnogo sati.
Edamame
Ova namirnica koja je u novije vrijeme postala moderna u našoj prehrani, od pamtivijeka je dio orijentalne prehrane. Edamame nije ništa drugo nego zelena zrna soje i izvrstan je izvor biljnih proteina. Osim toga, izvrstan je izvor vlakana i daje vrlo malo kalorija, samo 120 na 100 grama proizvoda. Stoga je edamame jako preporučena hrana ako želite smršaviti.
Zdrava prehrana, želite li smršaviti ili ne, je ona koja uključuje neprerađenu hranu, u svom prirodnom stanju i kuhani na najprirodniji mogući način. To su namirnice koje vam pomažu izgubiti težinu i općenito održati dobro zdravlje. S druge strane, prerađeni proizvodi dovode do debljanja i predstavljaju rizik za razne patologije. Stoga za svoje zdravlje u svakom pogledu uvijek birajte pravu hranu.