La Mediteranska prehrana To je jedno od najzdravijih što možemo učiniti. U mediteranskim receptima nalazimo brojne prednosti, jer je najistaknutije u prehrani to što ona zna savršeno kombinirati veliku količinu zdrave hrane a koji pružaju sjajna svojstva.
Ističe se visokim sadržajem u hrani bogatoj omega 3 i 6 kiselinama, vitaminima, mineralima ili konzumacijom ekstra djevičansko maslinovo ulje
Mediteranski recepti savršeni su i za brigu o sebi i za smršati i smršati. y Ovaj model hranjenja jedan je od najboljih na svijetu, stoga je neophodno da ga savršeno poznajemo.
Blagodati mediteranske prehrane
Mediteranska hrana ili mediteranska prehrana temelji se na izradi recepata od mnogih zdravih namirnica. Oni bogati zdravim masnoćama, vitaminima, mineralima i proteinima.
Mediteranski recepti savršeni su za smanjenje razine kolesterola u krvi, idealni za prevenciju kardiovaskularnih bolesti,
Ova se dijeta provodi uglavnom u zemljama koje kupa Mediteran: Španjolskoj, Portugalu, Francuskoj, Italiji, Grčkoj ili Malti. Raznovrsni, bogati, uravnoteženi, ukusni, zdravi i zdravi mediteranski recepti.
- Jedan od temeljnih sastojaka je maslinovo ulje.
- Posebno se treba jesti sezonska hrana voće i povrće.
- The ugljikohidrati Moraju se konzumirati kroz rižu, tjesteninu i kruh. U idealnom slučaju, uvijek odaberite opsežne mogućnosti za poboljšanje crijevne flore.
- Ideal je uzimajte najmanje 5 komada voća i povrća dnevno.
- Ne zaboravite na mliječne proizvode kako biste mogli biti obrani, bez masnoća i s malo soli. Na primjer jogurti, svježi i nježni sir.
- Možete ih potrošiti do 4 jaja kokoši tjedno.
- Porcije od bijela riba, plavo ili bijelo meso. Budući da se crveno meso ne smije jesti tako često.
- Ne zlostavljajte od mast životinjskog podrijetla.
- El Agua mineral to je najbolje piće koje možete popiti. Nemojte prestati piti dvije litre dnevno. Iako će ovaj iznos ovisiti o vašoj tjelesnoj aktivnosti i dobi.
- Izbjegavajte pretjeranu upotrebu sol ili šećer. Odlučite se za kvalitetno aromatično bilje i začine.
- Uvijek uravnotežujte svoju prehranu sa psihička vježba.
Mediteranski recepti
Dalje, kažemo vam 3 mediteranska recepta da kod kuće možete bez komplikacija kako biste imali neke ideje kada je u pitanju briga o sebi.
Ova su jela jednostavna i tipična za mediteranska kuhinja, koji će vam osim što je bogat i ukusan, pomoći da izgubite kilograme.
Bonito ili curry marinirana tuna
Ako ste na dijeti, možda ste pomalo umorni od monotonija, Ako se želite malo izvući, reći ćemo vam jednostavan i ukusan recept.
Marina s malo curry začini, sezam i limun palamida. Ovi će okusi dati ribi drugačiji dodir. Zatim ga provucite kroz rešetku dok ne dobijete ono što želite.
Morski plodovi i riblji ražnjići
Riba je jedna od osnova ove prehrane. Niskokalorične su, bjelančevinaste, a također i omega 3 kiseline. Možete napraviti ražnjiće od ribe i morskih plodova začinjene začinima, limunom i češnjakom i peršinom.
Poprati ga s povrće ili svježa salata za povećanje doprinosa vitamina i minerala.
Losos al papilote
Losos je jedna od najčešće konzumiranih namirnica u Mediteranska prehrana, hrana bogata omega 3 kiseline, kvalitetni proteini i super potrebne hranjive tvari za tijelo.
Losos je vrlo jednostavna hrana, a bogata za jelo. Može se jesti na roštilju, peći ili čak sirovo. Sushi je ostavio veliki pečat i volimo ga kao opciju.
Losos al papilote Jednostavno je napraviti, popratiti ga s divljim šparogama ili svježom salatom od krastavaca.
Isprobajte ovo bogati riblji recepti, nekoliko ukusnih opcija koje ćete svakodnevno raditi. Izgubit ćete kilograme, a također ćete se brinuti o svom tijelu.