Znamo da je jedna od najraširenijih bolesti današnjice anksioznost. Stoga trebamo pronaći sve moguće tehnike i savjete kako bismo se s tim mogli suočiti i suočiti se na najbolji mogući način. Istina je da će vam profesionalci reći kako to učiniti, ali iako se kod njih ne možete dogovoriti, mi smo tu da vas uputimo što je više moguće s trbušnim disanjem.
Kada anksioznost dođe u naš život, ona želi sve kontrolirati i iz tog razloga obično ograničava naše postupke svaki dan. Nešto što moramo zaustaviti kako bismo povratili svoju rutinu. Pojavljuje se onda kada se to najmanje nadamo, pa budimo spremni, malo strpljenja provoditi u praksi tehnike trbušnog disanja kako bismo se opustili kada nam je potrebno. Zabilježite dobro!
Zašto je potrebno trbušno disanje?
Jer kad smo mirni, to je obično disanje. Treba imati na umu da nije jedini jer postoji i prsno disanje, koje također može dovesti do toga da osjećamo više opuštenosti, ali ne kao trbušno disanje. Neposredno ispod pluća i u kontaktu s trbuhom nalazimo dijafragmu. Ovo će biti glavni mišić kada je u pitanju disanje. Važno je i neophodno jer ćemo moći puniti pluća odozdo i to će biti taj usis zraka zbog kojeg ćemo se osjećati puno bolje. Jer ubrzani udisaji neće dospjeti u pluća zraka koliko nam je potrebno, već će to učiniti samo površno, osjećajući svaki od simptoma koji nas tjeskoba ostavlja u tijelu.
Prednosti boljeg disanja za anksioznost
Zahvaljujući ovakvom načinu disanja možemo puno bolje, potpuno oksigenirati tijelo. Zbog toga osjećaj dobrobiti preuzima od samog početka. Možemo reći da postoji svojevrsna čistoća u plućima, zahvaljujući tome što se zrak širi kroz sva i ne zadržava se na površniji način kao što smo prije spomenuli. Odatle ćemo imati kontrolu nad svojim disanjem, nešto što se ne događa kada se pojavi tjeskoba, jer će ritam biti užurbaniji. Kontrolirajući dah, kontrolirat ćemo to tjeskobno stanje i tijelo će se smiriti. Istovremeno će se potaknuti i cirkulacija, pa su, kao što vidimo, sve prednosti.
Kako disati kako biste kontrolirali anksioznost
Nakon što smo saznali sve što može učiniti za naše tijelo moći kontrolirati disanje, vrijeme je da to znamo provesti u praksi. To je tehnika koju također možemo naučiti u disciplinama kao što je pilates. Najbolje je ležati na leđima kako biste se svakim pokretom osjećali bolje. Logično, onda nije potrebno ležati svaki put kada ćemo vidjeti disanje na ovaj način.
Stavite ruku na trbuh i nekoliko ćete kratkih udaha, pokušavajući izbaciti sav taj zrak koji vam je bio u plućima da tako kažete počnete ispočetka. Sada počinjete udisati i vaš trbuh će biti taj koji se kreće, odnosno ruka koju imate na njemu. Sprječavanje prsnog koša od bilo kakvog pokreta. Kada udahnete, zadržite zrak oko 3 sekunde i izbacite ga. Malo-pomalo ćete zadržati više tih sekundi jer kako kontrolirate svoje disanje i vaše tijelo bude opuštenije, vrijeme će se povećavati. Ali istina je da ovdje dolazi strpljenje, jer ne možete sve učiniti u istom danu. Prvo moramo kontrolirati tehniku, a zatim napraviti još koraka naprijed. Pokušajte se uvijek usredotočiti na svoj dah, na posao koji radite i ostavite loše misli koje vas nikamo ne vode.