Što je meditacija?

Riječ meditacija potječe od latinskog "Meditacija" što izvorno ukazuje na vrstu intelektualne vježbe. Tijekom XNUMX. stoljeća riječ "meditacija" usvojena je kako bi se odnosila na različite prakse unutarnjeg sjećanja ili promišljanja tipične za hinduizam, budizam i druge istočne religije.

Meditaciju obično karakterizira posjedovanje nekih od ovih svojstava:

• Stanje koncentracije na stvarnost sadašnjeg trenutka.
• Stanje doživljeno kada se um rastvara i oslobađa se vlastitih misli.
• Koncentracija u kojoj se pažnja oslobađa zajedničke djelatnosti i usmjerava na Boga (tipično za teističke religije).
• Usredotočenost uma na jedan objekt percepcije, poput disanja ili stalnog recitiranja riječi.

Meditacija ne može imati samo vjerske svrhe, već također biti usmjerena na održavanje tjelesnog ili mentalnog zdravlja.

Prednosti meditacije:

Danas je poznato da meditacija najmanje 10 minuta dnevno donosi dramatična poboljšanja u kvaliteti života.

Psihološki učinci meditacije:

• Smanjenje stresa
• Poticanje kognitivnih sposobnosti i akademskih intelektualnih sposobnosti.
• Poboljšava raspoloženje. Meditacija je povezana s povećanom energijom, kvalitetom, učinkovitošću, produktivnošću i zadovoljstvom poslom.
• Poboljšava socijalno ponašanje, ljude koji meditiraju, poboljšavaju svoj odnos prema sebi i ljudima oko sebe.
• Postignuto je novo razumijevanje načina postojanja u svijetu opažanja i odnosa sa stvarnošću.

Fiziološki učinci meditacije:

• Meditacija stvara fiziološko stanje duboke opuštenosti, zajedno s potpuno budnim i posebno budnim metalnim stanjem.
• Brzina metabolizma opada i dolazi do smanjenja brzine srca i disanja.
• Fiziološko stanje meditacije suprotno je onom koje proizvode tjeskoba ili strah. Čini se da tehnički meditacija stvara stanje suprotno stanju "obrane od alarma" koje je opisao WB Cannon.
• Smanjenje brzine metabolizma.
• Smanjenje upotrebe kisika i proizvodnja ugljičnog dioksida.
• Smanjena brzina disanja i otkucaja srca.
• Smanjenje nivoa laktata u krvi, razina laktata povezana je s tjeskobom i napetošću.
• Povećava otpor kože na slabu električnu struju. Ovaj otpor povezan je s razinom napetosti i tjeskobe.
• Također postoji tendencija mijenjanja moždanih valova s ​​porastom alfa valova.

Vrste meditacije

Mnogo je vrsta ili staza meditacije koje možemo sažeti na sljedeći način:

• Put intelekta: Intelekt se ovdje koristi za nadilazak intelekta, izvan volje i usmjeravanje misaonih procesa prema transcendenciji sebstva. Osnovna struktura puta intelekta sastoji se u tome što učenik prvo traži intelektualno razumijevanje dviju stvarnosti, dva načina opažanja i odnosa sa svijetom, a zatim nizom vježbi meditacije produbljuje to razumijevanje. Istodobno s vama, vaša struktura osobnosti pojačana je disciplinom. Praksa strukturirane meditacije koja prisiljava um da čini ono što je nemoguće iz uobičajenog načina opažanja i razmišljanja. Ovu stazu slijedi Jñaña joga.
• Put emocija: Ovaj put strukturiran je oko vrste meditacije koja oslobađa osjećaje i proširuje sposobnost povezivanja s drugima. Temeljna ideja ove meditacije je da što je više slobodno, usklađeno i cjelovito ljudsko biće, što je više svladana atrofija zbog kulturnog učenja, to će se prirodnije voljeti, to će se odnosi uspostavljati s drugima povoljnije bit će. Neke škole ove vrste meditacije svoje učenje usredotočuju na ljubav prema sebi, druge na ljubav prema bližnjemu, a druge na ljubav prema Bogu. Ovu vrstu meditacije koristi Bhakti joga.
• Put tijela: Naučite poznavati vlastito tijelo i njegove specifične pokrete, a također naučite kroz praksu podizati to znanje, sve dok u toku meditacije to znanje u potpunosti ne ispuni polje svijesti, isključujući bilo što drugo. Ovaj oblik meditacije prate škole u Hatha Joga.
• Put djelovanja: Ova vrsta meditacije usredotočena je na promatranje svakodnevnih djela bez usmjeravanja pozornosti na bilo što drugo. Ovu vrstu meditacije prate škole u Karma yoga.

Meditacije se također mogu svrstati u strukturirane i nestrukturirane:

• Strukturirane meditacije: To je strogo definirano, općenito korišteno putem intelekta. Cilj mu je raditi na koncentraciji i pažnji.
• Nestrukturirane meditacije: Oni ne slijede bilo koji unaprijed definirani oblik, glavni cilj je olabaviti ili osloboditi strukture ličnosti.

Izvor: YogaKai