Las proteini vremena su prošla vrlo dobra i vremena ne baš dobra, zbog "procvata" svijeta proteinske dijete, mnoga hrana bogata proteinima i zdrava otišla je u drugi plan, no konzumirana u pravoj mjeri neophodna je i vrlo zdrava za naše tijelo.
Proteini se nalaze u velika količina hraneTada ćemo vam reći gdje ih možete pronaći i kako se pridržavati prehrane bogate bjelančevinama kako biste mogli izgubiti na težini bez ugrožavanja zdravlja.
Proteini su tvar prisutna u mnogim namirnicama koje proizvode sitost, To nam pomaže da jedemo manje druge hrane koja možda nije toliko zdrava.
Karakteristike proteinske prehrane
Proteinska dijeta je ona u kojoj se većina kalorija konzumiranih tijekom dana temelji na hrani bogatoj proteinima. Ovu prehranu karakterizira i ne konzumiranje gotovo kvalitetnih ugljikohidrata i masti.
Među najpoznatijim dijetama koje nalazimo Dukan dijeta, zonska dijeta. Te su vrste prehrane uobičajeno poznate kao dijeta ketogeni ili dijeta keto.
Kako djeluju proteinske dijete
Da bi nam dijeta bogata bjelančevinama pomogla u gubitku kilograma, moramo unositi najmanje između 10 i 15% proteina unutar ukupnog kalorijskog unosa. Ove dijete djeluju ako su dobro napravljene i reći ćemo vam na što biste trebali obratiti pažnju kako bismo ih sigurno provodili.
- Odaberite bjelančevine iz nemasne hrane ili koji sadrže zdrave masti. Pileća prsa, pureća prsa, mlijeko, obrano mlijeko, bijela ili plava riba. Potražite najprirodniju i najmanje obrađenu opciju.
- U svaki obrok dodajte proteinsku hranu. Mogu biti od jaja, tune, piletine ili zeca. Oni su izvori kvalitetnih proteina, a također će vam omogućiti da se osjećate sito.
- Umjereno smanjite dnevni unos kalorija. Pravilo je jednostavno izgubiti kilograme, morate unijeti manje kalorija nego što ih trošimo. Ako konzumiramo 2.000 i sagorimo 2.500 kalorija, smršavit ćemo. Izbjegavajte vrlo restriktivne dijete kako ne biste doživjeli strašni "povratni učinak".
- Nili prestati uzimati ugljikohidrateTo je vrlo česta pogreška i trebaju nam da imaju energije i osjećaju se snažno. Idealno je kombinirati 40% ugljikohidrata, 30% bjelančevina i 30% zdravih masti.
- Ne zaboravite na vježbanje. Iako znamo da je dijeta najvažnija stvar za mršavljenje, ne moramo sve prepustiti dijeti ili režimu. Bavite se aerobnim aktivnostima kad god možete kako biste vježbali tjelesnu građu. Korist koju ćete dobiti bit će mnogo veća.
To su namirnice s najviše proteina
Zatim ćemo vam reći koja je to hrana s više bjelančevina koju možemo pronaći u supermarketu.
- Kikiriki: Iako je kaloričan i treba ga pažljivo konzumirati, kikiriki je bogat izvor proteina i energije. Za 100 grama proizvoda nalazimo 7 grama proteina.
- Kozice: kozice su savršene za liječenje i brigu o sebi. Ukusni su i na svakih 100 grama pronađemo 18 grama proteina.
- Soja: Soja je možda izvor povrća koji nam daje najveću količinu proteina. Iz tog razloga uvodi se puno u jelovnike ljudi koji odaberu vegetarijansku ili vegansku prehranu. U 100 grama soje dobivamo gotovo 16 grama proteina.
- Pureća prsa: također idealno, jer teško sadrži masnoću. 85 grama dojke nalazimo 24 grama proteina.
- Avena: ukusno doručkovati, jesti zdrave ugljikohidrate i vlakna, a istovremeno nam pruža savršenu dozu proteina.
- Jaja: jaja su vrlo zdrava. I ne bismo se trebali bojati kolesterola i drugih hranjivih sastojaka, jer je vrlo koristan i nije štetan za naše zdravlje.
Proteinska dijeta savršena je za mršavljenje, samo je moramo provoditi na zdrav način kako ne bismo ugrozili svoje tijelo. Mnogo je kombinacija i recepata koje možemo izvršiti. Ubacite maštu u kuhinju i uživajte dok držite dijete kako biste izgubili kilograme.