Sigurno ste nebrojeno puta čuli njegovo ime i nije čudo. Jer kalorijski deficit to je redoslijed dana u našem životu. Budući da u njemu uvijek želimo održavati idealnu težinu, izbjegavajući previše porast, ali ne pretjerujući kada se spusti, pa nam je potrebno više informacija o ovom procesu.
Iako zvuči pomalo komplicirano, nije toliko komplicirano. Jednostavno morat ćete se voditi kalorijama koje možete potrošiti u jednom danu i nemojte prelaziti one koji vam pripadaju, da to otprilike spomenemo. Ako želite znati mnogo više i preciznije, nemojte propustiti sve što vam kažemo jer će vas to jako zanimati.
Što znači kalorijski deficit
U potpunosti ulazimo u njegovo značenje i ovdje ćete sve puno bolje razumjeti. Budući da kalorijski deficit troši manje energije nego što ćete potrošiti. Stoga ga možemo sažeti kao gorenje više nego što pojedemo, tako da zbog toga težina ne može nastaviti rasti. Naravno, važno je da unutar toga imamo potpuno zdravu i uravnoteženu prehranu. Uvijek moramo slijediti smjernice specifičnog deficita koji imamo, jer se svi ne slažemo s tim.
Kako znati koliki mi je kalorijski deficit
Da bismo znali koliki će vam biti deficit, jasno je da prvo moramo znati koje su kalorije potrebne da bismo se mogli osjećati i izgledati potpuno zdravo. Istina je da postoji nekoliko načina da saznate koliki vam je deficit, ali jedan od najbržih i najjednostavnijih je to pomnožite svoju težinu s 26 i zapišite brojku koja vam daje. Tada ćete svoju težinu ponovno pomnožiti s 28 i to će vam, logično, dati novu brojku. To znači da su između prve brojke koju nam je dao i druge naše dnevne kalorije. Govorili bismo o srednjem rasponu. Stoga ćemo odatle morati oduzeti vježbu i povećati svoj deficit uvijek kvalitetnim proteinima, s kompleksnim ugljikohidratima i, naravno, sa zdravim mastima.
Kako napraviti deficit kalorija bez vježbanja
Istina je da je to proces u kojem obično trošimo puno jer bismo trebali imati dnevnu rutinu vježbanja. Ali ako doista ne možete, iz bilo kojeg razloga, uvijek postoji rješenje. S jedne strane, predlažemo da popijete puno vode ili, ako to ne uspijete, uzmete infuzije. Nemojte izbaciti masti iz prehrane, ali trebali biste odabrati najzdravije i uzimati male porcije svaki dan. Osim toga, vaša prehrana mora biti bogata povrćem, kao i svježom hranom općenito. Zapamtite da vam je također potreban dio proteina, a to je da će poput masti upotpuniti vaš tanjur. Sada samo trebate uravnotežiti iznose. U tu svrhu uvijek je poželjno jesti nekoliko obroka dnevno kako biste mogli osjetiti pun želudac i ne pretjerati s onim što nam ponekad glumi u životu.
Osnovni savjeti koje treba imati na umu
Želimo postići taj kalorijski deficit, ali bez pretjerivanja. Ne bismo trebali činiti lude stvari jer će one uzeti danak na našem tijelu i u našem životu. Zapamti to unos kalorija ne smije biti prenizak jer tjeskoba može doći u naše živote, a također i gubitak mišićne mase.
Kao što dobro znate, ne bismo trebali čekati dok ne ogladnimo da počnemo jesti. Uvijek je bolje to učiniti na distribuiran i kontroliran način jer ćemo izbjeći prejedanje. S vremena na vrijeme se ništa neće dogoditi, osim što će nam to dati dodatnu motivaciju. Uvijek kombinirajte kardio s utezima, budući da će svrha biti puno bolja i primijetit ćete je mnogo brže.