यदि, एक सामान्य नियम के रूप में, कभी-कभी पत्थरों के नीचे भी अपनी ताकत हासिल करना हमारे लिए मुश्किल हो जाता है दिन के साथ सामना और कभी-कभी थकावट भरी दिनचर्या, हम कुछ चीजों को करने के अतिरिक्त जोड़ते हैं, कि इसे साकार किए बिना, हमारे मूड को कम करके हमें अधिक से अधिक थका हुआ या उदास महसूस करता है, बंद करें और चलें!
हमें होना जरूरी खुद के बारे में पता हैहम दोनों शारीरिक हिस्सा (आप क्या अनुरोध करते हैं: खेल, आराम, आराम, आदि) साथ ही साथ हमारे मानसिक और भावनात्मक हिस्सा (अगर हमें ध्यान का अभ्यास करने की आवश्यकता है, तो थेरेपी करें, बस रोएं क्योंकि हमें इसकी आवश्यकता है या जोर से हंसने और तनाव से राहत के लिए एक थिएटर शो में जाएं)। एक बार जब हम अपनी शारीरिक स्थिति को मन की स्थिति के बारे में जानते हैं, तो हम उन दैनिक आदतों का पूरी तरह से पता लगा सकते हैं, जो आपको एहसास किए बिना आपके मन की स्थिति को कम कर सकती हैं।
आज हम संक्षेप में बताते हैं कि क्या हैं 5 दैनिक आदतें जो आपके मूड को कम करती हैं, या कम से कम, वे सबसे सामान्य और सबसे अधिक पाए गए हैं। एक बार जब आप उन्हें जान लेते हैं, तो आप उनका उपाय कर सकते हैं, मौलिक रूप से उनसे बच सकते हैं या उन्हें कम और कम और उत्तरोत्तर बना सकते हैं।
अपने मूड को कम न होने दें ...
क्या आप इन दैनिक आदतों को पहचानते हैं?
- गतिहीन जीवन शैली: या तो क्योंकि आपके पास एक कार्यालय की नौकरी है, या इसलिए कि आप एक छात्र हैं और आपको अपने समय का एक बड़ा हिस्सा खाली बैठना चाहिए, गतिहीन जीवन शैली उत्तरोत्तर आपके मूड को कम कर देगी। लेकिन इसका एक आसान उपाय है: यदि आप बैठना बंद नहीं कर सकते क्योंकि यह आपका दायित्व है और यह एक छात्र के रूप में आपके काम या जीवन का हिस्सा है, तो आप हर बार उठ सकते हैं और हर घंटे या घंटे में 4 या 5 मिनट का ब्रेक ले सकते हैं और आधा। उठो, चलो, पानी की तलाश करो, बाथरूम जाओ, आदि ... केवल इस इशारे से तुम उस दिनचर्या को तोड़ोगे और इस बुरी आदत से बचोगे। यदि आप बाकी दिन बिताते हैं तो हम रोजाना एक घंटा व्यायाम करने की सलाह देते हैं। चल, कर 'चल रहा है', तैराकी, जो भी आपको सबसे ज्यादा पसंद हो। किसी खेल या सप्ताह में कई बार अभ्यास करना, उस बुरी दैनिक आदत से बचने में मदद करता है।
- अल्प खुराक: एक उच्च चीनी सामग्री के साथ प्रसंस्कृत भोजन खाने से हमारे शरीर को अधिक से अधिक धीरे-धीरे काम करना पड़ता है, इसलिए हमें "धीमी गति" और एक सुस्त तरीके से जाने की आंतरिक अनुभूति होगी। अच्छी तरह से खाने की कोशिश करें: सब्जियां, कम वसा वाले मीट, मछली, फल आदि। खासकर यदि आप भी पहली बुरी आदत को पूरा कर रहे हैं।
- तनहाई: यद्यपि हम सभी को एकांत के अपने दैनिक क्षणों की आवश्यकता है, हम स्वभाव से सामाजिक प्राणी भी हैं और हमें प्रियजनों और दोस्तों की संगति की आवश्यकता है। प्रत्येक दिन एकांत में बहुत अधिक समय बिताने से हम तेजी से सुस्त, अधिक मायावी और कम मिलनसार हो जाते हैं। इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि आपके पास अपने एकांत के क्षण और कंपनी के आपके दोनों पल हों। इसमें, लगभग सभी चीजों की तरह, पैमाने के अच्छे संतुलन के अधिक सकारात्मक और बेहतर परिणाम हैं।
- बहुत देर से सोने जाना और थोड़ा सोना: हमारा शरीर, जिस तरह से इसे अधिक से अधिक सक्रिय महसूस करने के लिए गतिविधि की आवश्यकता होती है (हालांकि यह विरोधाभासी लगता है), इसे नियमित रूप से कुछ घंटों के आराम और नियमित रूप से सोने के साथ पालन करने की आवश्यकता होती है। यदि हम अपने सोने में देरी करते हैं और अध्ययन या काम करने के लिए जल्दी उठना पड़ता है, तो हम अपने शरीर और मन से नींद के घंटे ले रहे होंगे। इसे समय पर करें क्योंकि हमारे पास कोई अन्य विकल्प नहीं है क्योंकि वे महत्वपूर्ण नहीं हैं, लेकिन इसे एक आदत न बनने दें। वयस्कों में, नींद के घंटे प्रति दिन 7 या 8 घंटे के बीच होने चाहिए (हालांकि यह व्यक्ति से व्यक्ति में बहुत भिन्न होता है)।
- हार्मोनल गर्भ निरोधकों का उपयोग करना: यदि आपने हाल ही में हार्मोनल गर्भ निरोधकों को लेना शुरू कर दिया है और आपके मनोदशा में महत्वपूर्ण गिरावट देखी है, तो आपको अपने डॉक्टर या नियमित पारिवारिक चिकित्सक से इस पर चर्चा करनी चाहिए। कुछ महिलाओं को प्रभावित करने के लिए इन हार्मोनल गर्भ निरोधकों (कुछ) का अध्ययन किया गया है, जिससे उन्हें अवसाद का अधिक खतरा है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, दैनिक आधार पर हमारी शारीरिक और मानसिक शक्ति को कम करने वाले कई कारक हो सकते हैं, लेकिन आप यह भी देखते हैं कि उनमें से अधिकांश, यदि सभी नहीं हैं, तो उन्हें बदलने और अन्य स्वास्थ्यप्रद दिनचर्या के लिए उन्हें संशोधित करने की हमारी शक्ति है। । यदि आप इनमें से कोई भी आदत या अधिक दैनिक आधार पर करते हैं, तो अब इस पर ब्रेक लगाएं ... अपनी दिनचर्या बदलें! आपका मन आपको धन्यवाद देगा ...