La भूमध्य आहार यह हम कर सकते हैं स्वास्थ्यप्रद में से एक है। भूमध्य व्यंजनों में हमें कई लाभ मिलते हैं, क्योंकि आहार के बारे में सबसे उल्लेखनीय बात यह है कि यह जानता है कि बड़ी मात्रा में पूरी तरह से कैसे संयोजित किया जाए स्वस्थ भोजन और जो महान गुण प्रदान करते हैं।
यह ओमेगा 3 और 6 एसिड, विटामिन, खनिज या की खपत में समृद्ध खाद्य पदार्थों में अपनी उच्च सामग्री के लिए बाहर खड़ा है अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
भूमध्य व्यंजनों अपने आप को देखभाल करने के लिए और करने के लिए दोनों सही हैं वजन कम करें और वजन कम करें। y यह खिला मॉडल दुनिया में सर्वश्रेष्ठ में से एक है, इसलिए यह आवश्यक है कि हम इसे पूरी तरह से जानते हैं।
भूमध्य आहार के लाभ
भूमध्य भोजन या भूमध्य आहार यह कई स्वस्थ खाद्य पदार्थों से व्यंजन बनाने पर आधारित है। स्वस्थ वसा, विटामिन, खनिज और प्रोटीन में उच्च।
भूमध्य व्यंजनों रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए एकदम सही हैं, हृदय रोगों को रोकने के लिए आदर्श,
यह आहार मुख्य रूप से उन देशों में किया जाता है जो भूमध्य सागर से स्नान करते हैं: स्पेन, पुर्तगाल, फ्रांस, इटली, ग्रीस या माल्टा। विविध, समृद्ध, संतुलित, स्वादिष्ट, स्वस्थ और स्वस्थ भूमध्य व्यंजनों।
- मूलभूत सामग्रियों में से एक है जैतून का तेल।
- खासतौर पर मौसमी खाद्य पदार्थ खाने चाहिए फल और सबजीया।
- L कार्बोहाइड्रेट इनका सेवन चावल, पास्ता और ब्रेड के माध्यम से किया जाना चाहिए। आदर्श रूप से, आंतों के वनस्पतियों में सुधार के लिए हमेशा व्यापक विकल्प चुनें।
- आदर्श है एक दिन में कम से कम 5 फल और सब्जियां लें।
- डेयरी को मत भूलना, स्किम्ड और वसा में कम और नमक में कम होना। उदाहरण के लिए योगर्ट, ताजा और निविदा पनीर।
- तक का उपभोग कर सकते हैं 4 अंडे प्रति सप्ताह मुर्गी की।
- की सेवा सफेद मछली, नीला या सफेद मांस। चूंकि रेड मीट को अक्सर नहीं खाना चाहिए।
- गाली मत दो की वसा जानवर की उत्पत्ति।
- El खनिज पानी यह आपके लिए सबसे अच्छा पेय है। एक दिन में दो लीटर पीना बंद न करें। हालांकि यह राशि आपकी शारीरिक गतिविधि और उम्र पर निर्भर करेगी।
- के अत्यधिक उपयोग से बचें नमक या चीनी। गुणवत्ता वाले सुगंधित जड़ी-बूटियों और मसालों का विकल्प।
- हमेशा अपने संतुलित आहार का सेवन करें शारीरिक व्यायाम।
भूमध्य व्यंजनों
आगे, हम आपको बताते हैं 3 भूमध्य व्यंजनों आप घर पर जटिलताओं के बिना कर सकते हैं ताकि आपके पास कुछ विचार हो जब यह खुद की देखभाल करने के लिए आता है।
ये व्यंजन सरल और विशिष्ट हैं मध्ययुगीन भोजन, जो अमीर और स्वादिष्ट होने के अलावा वजन कम करने में आपकी मदद करेगा।
बोनिटो या ट्यूना ने करी के साथ मैरीनेट किया
यदि आप डाइटिंग कर रहे हैं, तो आप थोड़ा थक सकते हैं एकरसता, अगर आप इससे थोड़ा बाहर निकलना चाहते हैं, तो हम आपको एक आसान रेसिपी के साथ-साथ स्वादिष्ट भी बताएंगे।
थोड़ा के साथ मरीना करी मसाले, तिल और नींबू बोनिटो। ये जायके मछलियों को एक अलग स्पर्श देंगे। फिर इसे ग्रिल के माध्यम से पास करें जब तक कि आपको आपकी पसंद का दान न मिल जाए।
समुद्री भोजन और मछली की कटार
मछली इस आहार के आधारों में से एक है। वे कैलोरी में कम, प्रोटीन में उच्च और में भी हैं ओमेगा 3 एसिड। आप मसाले, नींबू और लहसुन और अजमोद के साथ मछली और समुद्री भोजन के कटोरे बना सकते हैं।
इसके साथ ही सब्जियों या विटामिन और खनिजों के योगदान को बढ़ाने के लिए एक ताजा सलाद।
सैल्मन अल पेपिलोट
सामन सबसे अधिक खपत खाद्य पदार्थों में से एक है भूमध्य आहारमें समृद्ध भोजन ओमेगा 3 एसिड, गुणवत्ता प्रोटीन और शरीर के लिए सुपर आवश्यक पोषक तत्व।
सैल्मन खाना बनाने के लिए और खाने में बहुत ही आसान भोजन है। इसे ग्रिल्ड, बेक किया हुआ या कच्चा भी खाया जा सकता है। सुशी ने एक बड़ी छाप छोड़ी है और हम इसे एक विकल्प के रूप में भी पसंद करते हैं।
सैल्मन अल पेपिलोट यह बनाना आसान है, इसके साथ कुछ जंगली शतावरी या एक ताजा ककड़ी का सलाद है।
इन्हें कोशिश करें स्वादिष्ट मछली व्यंजनों, कुछ स्वादिष्ट विकल्प अपने दिन के लिए दिन में करने के लिए। आप अपना वजन कम करेंगे और साथ ही, आप अपने शरीर की देखभाल करेंगे।