एक अच्छा आहार प्लेट पर बहुत संतुलित भाग होने के साथ शुरू होता है। इनमें से एक राशन सब्जियों में होता है। इसलिए, उन सभी से आज हम चयन करते हैं हरी फलियाँ। सबसे पूर्ण खाद्य पदार्थों में से एक और कभी-कभी ऐसा लगता है कि हम इसे वह प्रमुखता नहीं देते जिसके वह हकदार हैं।
आज हम दोनों की खोज करेंगे हमारे स्वास्थ्य के लिए लाभ, हरी बीन्स के गुणों की तरह। निश्चित रूप से एक बार जब आप इसे खोज लेंगे, तो वे पहले से ही आपके दैनिक मेनू में एकीकृत हो जाएंगे। हम इसके सभी पोषक तत्वों का लाभ उठाने जा रहे हैं, जो कम नहीं हैं!
हरी बीन्स और उनके महान गुण
हरी बीन्स के बारे में जिन गुणों पर आपको प्रकाश डालना चाहिए, उनमें से एक है उनकी महान एंटीऑक्सीडेंट क्षमता। लेकिन यह भी है कि वे पानी में समृद्ध हैं, इसलिए वे वजन कम करने की प्रक्रिया में हमारी मदद करेंगे। 100 ग्राम सेम केवल हमें लगभग 30 कैलोरी प्रदान करेगा। वे हमें द्रव प्रतिधारण के खिलाफ मदद करते हैं, जो हर दिन हमारे सामने आने वाली समस्याओं में से एक है। लेकिन यहां तक कि अगर वे उन कुछ कैलोरी है, यह सच है कि वे हमें अच्छी ऊर्जा, हमेशा हमारे चयापचय को विनियमित करने में मदद करते हैं। भरोसा करना विटामिन ए, सी और के, साथ ही बी 1, बी 6, बी 3, या बी 9। वे दूसरों के बीच कैल्शियम, फास्फोरस या लोहे जैसे खनिजों को याद नहीं कर सकते थे। बिना किसी संदेह के, केवल इन आंकड़ों को जानकर, हम अच्छे हाथों में होंगे।
हरी फलियों के फायदे
- इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि इसमें विटामिन के की उच्च मात्रा है, वे हमारी हड्डियों के लिए बहुत अच्छे हैं। इस तरह, आप उन्हें स्वस्थ और स्वस्थ बनाए रखेंगे।
- वे दिल की रक्षा करते हैं और सामान्य तौर पर, हृदय स्वास्थ्य। कुछ भी नहीं क्योंकि वे ओमेगा 3 फैटी एसिड से बने होते हैं, जो इन मामलों में हमेशा महत्वपूर्ण होता है।
- फ्लेवोनोइड्स होने से यह कहा जा सकता है कि बीन्स में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। लेकिन वे भी नेतृत्व करते हैं टाइप 2 मधुमेह को रोकें.
- Tu स्मृति इस भोजन से लाभ भी होगा। क्योंकि यह विटामिन बी 1 के लिए धन्यवाद होगा, जो अल्जाइमर को रोकने के लिए यादों को हमेशा बरकरार रखेगा।
- सब्जियों के विशाल बहुमत की तरह, इसकी फाइबर सामग्री काफी अधिक है, इसलिए कब्ज से लड़ेंगे, उसी समय जब यह हमें तृप्त महसूस कराता है।
- पोटेशियम के साथ-साथ मैग्नीशियम के लिए धन्यवाद जो हम हरी बीन्स में भी पाएंगे, वे करेंगे उच्च रक्तचाप को कम करें.
- मुँहासे की उपस्थिति को रोकता है। यद्यपि तार्किक रूप से इसके प्रकट होने के लिए अन्य प्रकार के कारक हो सकते हैं, फिर भी कई अध्ययन हैं जो यह आश्वासन देते हैं कि इनके सेवन से हमारी त्वचा में निखार आता है। जो हमें अवांछनीय अनाज से दूर होने की अनुमति देता है।
- इसके लिए भी वे परफेक्ट हैं गर्भवती महिलाओंजब तक कि आपका डॉक्टर आपको अन्यथा न बताए। कुछ भी से अधिक क्योंकि वे फोलिक एसिड की एक उच्च एकाग्रता है।
मेरे व्यंजनों में हरी बीन्स कैसे जोड़ें
बीन्स उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो कई क्षेत्रों में पूरी तरह से संयोजित होते हैं। इसलिए, आप उन्हें केवल एक लहसुन की चटनी के साथ आसानी से बना सकते हैं। बेशक, सबसे आम विचारों में से एक है उन्हें भाप दो। फिर, आप कुछ हैम क्यूब्स जोड़ सकते हैं या उन्हें टुकड़ों में काट सकते हैं और एक तले हुए अंडे में जोड़ सकते हैं।
प्यूरी भी एक के लिए मुख्य हैं स्वस्थ आहार। इस मामले में, आप सेम को अपनी पसंद की अन्य सब्जियों के साथ जोड़ सकते हैं। एक हल्का और सही डिनर यदि हम इसे थोड़ा प्रोटीन के साथ जोड़ते हैं। मांस के लिए गार्निश जैसे कि टर्की या चिकन, साथ ही मछली, यह अनमोल है। आपको मिलेगा उत्तम व्यंजन और जैसा कि आप जानते हैं, स्वास्थ्यप्रद है। लेकिन यह भी है कि, अब से, उन्हें भी सलाद में शामिल करें। यदि आप उन्हें बहुत पसंद नहीं करते हैं, तो उन्हें अन्य उत्पादों के साथ संयोजन जारी रखना सबसे अच्छा है। क्योंकि वे इसके बहुत लायक हैं। हमारा स्वास्थ्य हमें धन्यवाद देगा!