हमारे स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना दौड़ना कैसे शुरू करें?

आज सबसे फैशनेबल खेलों में से एक है 'चल रहा है', या दूसरे शब्दों में और स्पेनिश में, सड़कों के माध्यम से, ग्रामीण इलाकों के माध्यम से, जहां भी उस दिन हमें पकड़ा गया। ऐसे कई लोग हैं जो इस दौड़ में शामिल हुए हैं, विशेष रूप से उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को बनाए रखने के लिए। परंतु, हमारे स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना दौड़ना कैसे शुरू करें? यदि आपने कभी ऐसा नहीं किया है तो आप दौड़ना कैसे शुरू करेंगे?

इस लेख में हम उन सवालों के जवाब देने की कोशिश करेंगे और कुछ और जो आमतौर पर प्रशंसकों में सबसे अधिक बार होते हैं जो इस में शुरू होते हैं दौड़ना। यदि आप एक खेल के रूप में कभी नहीं चले हैं, तो आपको निम्नलिखित को बहुत सावधानी से पढ़ना चाहिए संकेत कि हम आपको यहाँ प्रस्तुत करते हैं।

दौड़ना शुरू करो

जब कोई व्यक्ति इस खेल अनुशासन में शुरू होता है, खासकर अगर उन्होंने इस या किसी अन्य खेल को पहले कभी सक्रिय रूप से अभ्यास नहीं किया है, तो ऐसा करना सुविधाजनक है उत्तरोत्तर, शरीर को परिवर्तनों के अनुकूल होने की अनुमति देता है। इसलिए, उन लोगों के लिए जिन्होंने कभी अभ्यास नहीं किया है 'चल रहा है' लेकिन आप इसे करने के बारे में सोच रहे हैं, हम आपको एक लाते हैं दीक्षा दिनचर्या। हमें याद है कि यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए डिज़ाइन की गई एक मूल दिनचर्या है, जिन्होंने न तो दौड़ने का अभ्यास किया है और न ही किसी खेल को करने के लिए दिया गया है।

8-सप्ताह की प्रारंभिक बुनियादी दिनचर्या

इन 8 हफ्तों में हम जो चाहते हैं वह क्षमता और भौतिक प्रतिरोध दोनों को बढ़ाना है।

• 1 सप्ताह: हम 10 मिनट का वार्म-अप करेंगे, हम 6 मिनट चलेंगे और केवल 1 मिनट के लिए जॉगिंग करेंगे लेकिन बिना रुके। हम इस प्रकार की दिनचर्या को 3 पुनरावृत्ति में करेंगे।
• 2 सप्ताह: 10-मिनट का वार्म-अप, हम 5 मिनट और जॉग 2 मिनट लगातार चलते हैं। हम फिर से 3 पुनरावृत्ति करेंगे।
• 3 सप्ताह: हम 10 मिनट के लिए गर्म करेंगे, 4 मिनट के लिए चलेंगे, और 3 मिनट तक चलेंगे। इस अवसर पर हम एक और पुनरावृत्ति जोड़ते हैं इसलिए कुल पुनरावृत्तियों की संख्या 4 होगी।
• 4 सप्ताह: 10-मिनट का वार्म-अप, हम बिना रुके 3 मिनट और 4 मिनट तक टहलेंगे। फिर, दोहराव 4 होगा।
• 5 सप्ताह: 10 मिनट के लिए वार्म अप करें, हम 2 मिनट तक चले और बिना रुके 5 मिनट तक इसे चलाना शुरू किया। इस बार, हम केवल 3 पुनरावृत्ति करेंगे।
• 6 सप्ताह: 10 मिनट के लिए वार्म अप करें, हम 1 मिनट के लिए चलते हैं और 6. के लिए दौड़ते हैं। हम 4 पुनरावृत्ति पर लौटते हैं।
• 7 सप्ताह: 10 मिनट तक गर्म रहें और बिना टहले, हमने लगातार 7 मिनट तक टहलना शुरू किया। हम इसे 3 बार करेंगे।
• सप्ताह 8 और अंतिम: हम 20-मिनट का वार्म-अप करेंगे और फिर हम जॉगिंग (पहले चलने के बिना) शुरू करेंगे। इस सप्ताह के दिन week में हम २० मिनट, दिन २ २ मिनट और दिन ३ ३० मिनट के लिए जोग करेंगे।

जैसा कि आप इस दिनचर्या में देख सकते हैं, जैसा कि हम चलने के मिनटों को समाप्त करते हैं, हम उन्हें चलने के समय में जोड़ते हैं। जॉग पहले हफ्तों के दौरान धीमी गति से होगा लेकिन स्थिर रहेगा और हम कोशिश करेंगे कि उन मिनटों में न रुकें। अगर हमारे पास ऐसा करने के अलावा कोई चारा नहीं है क्योंकि हम थकावट महसूस करते हैं या क्योंकि हमारे पैर हमें जवाब नहीं देते हैं, तो हम जो करेंगे वह तेज गति से चलना है।

शरीर में परिवर्तन

दौड़ना शुरू करना हमें बहुत अच्छा देता है कल्याण की भावना, न केवल भौतिक विज्ञान लेकिन यह भी मानसिकलेकिन अगर आप जानना चाहते हैं कि दौड़ने के उन मिनटों को बढ़ाने पर आपके शरीर में क्या बदलाव आएंगे, तो थोड़ा और पढ़ें।

लोकोमोटर उपकरण

• प्रतिरोध: कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या को बढ़ाकर मांसपेशियों के तंतुओं की क्षमता में सुधार करता है, जिससे अधिक शारीरिक प्रतिरोध और ताकत पैदा होती है।
• जोड़: यह अच्छा लचीलापन और लोच बनाए रखता है और कुछ जोड़ों में कठोरता की उपस्थिति को रोकता है।
• हड्डी की घनत्वता: व्यायाम की निरंतर आदत रखने से हड्डियों में पाए जाने वाले खनिज तत्व में वृद्धि होती है।

दिल और फेफड़े

• आघात की मात्रा: यह प्रत्येक धड़कन के साथ हृदय पंप की मात्रा में सुधार करता है, जिसका अर्थ है मांसपेशियों के उपयोग के लिए अधिक ऑक्सीजन।
• रक्त की मात्रा: हार्मोनल परिवर्तन के कारण रक्त में पानी की मात्रा बढ़ जाती है और लाल रक्त कोशिकाओं का विकास होता है। ये मांसपेशियों के लिए अधिक ऑक्सीजन बरकरार रखते हैं।
• फेफड़े: वे अधिक कुशल और मजबूत हो जाते हैं, रक्त को अधिक आसानी से ऑक्सीजन करने का प्रबंधन करते हैं और अधिक हवा को साँस लेने और छोड़ने की अनुमति देते हैं।

एक बार जब आप एक प्रगतिशील और स्वस्थ तरीके से दौड़ना शुरू करने के सभी लाभों को जान लेंगे, तो क्या आप दौड़ना शुरू कर देंगे? क्या आप इस सस्ते खेल को मौका देंगे?