क्या आप उन लोगों में से हैं जो पूरा दिन समुद्र तट पर बिताते हैं? सावधान रहें कि आप क्या खाते हैं। यदि आप चेरिंगिटो, बियर, तपस और बर्फ क्रीम का दुरुपयोग करते हैं, तो आप इसे साकार किए बिना वजन प्राप्त कर सकते हैं।
सबसे अच्छा विचार: तुम खाना लाओ हमने पांच ताजा, स्वस्थ और हल्के मेनू तैयार किए हैं जिन्हें आप कूलर में ले जा सकते हैं।
यदि आप हमेशा समुद्र तट बार में खाना नहीं चाहते हैं या आप कोव्स या खोए हुए समुद्र तटों पर जाने वाले हैं, तो अपना भोजन अपने साथ ले जाएं। लेकिन चिप्स, सोडा और कोल्ड कट के बैग को बाहर फेंकने का प्रलोभन न दें। इसे साकार किए बिना, आप आहार और तराजू को असंतुलित कर सकते हैं।
जब आप धूप में होते हैं, तो आपको बहुत सारे तरल पदार्थ और खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो आपके शरीर को गर्मी से निपटने में मदद करते हैं और हीट स्ट्रोक और पेट की समस्याओं से बचते हैं। अपने दैनिक आहार में निर्जलीकरण से बचने, जलने से बचाने और एक सुरक्षित और सुंदर तन पाने के लिए विटामिन, बीटा-कैरोटीन और पानी की भरपूर मात्रा होनी चाहिए।
अपनी रेखा और अपने स्वास्थ्य की चिंता किए बिना समुद्र तट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, अपने मेनू को स्वयं तैयार करना सबसे अच्छा है। यहाँ कुछ बहुत ही ताज़ा और स्वादिष्ट सुझाव दिए गए हैं।
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तन का सलाद: एक अच्छा और सुरक्षित तन प्राप्त करना न केवल सनस्क्रीन पर निर्भर करता है, बल्कि आप धूप में क्या खाते हैं। फल और सब्जियां आपके मेनू से गायब नहीं हो सकती हैं, विटामिन से भरपूर, बीटा-कैरोटीन और एंटीऑक्सिडेंट जो आपको सूरज से उत्पन्न मुक्त कणों से बचाते हैं। जिस डिश में आप एक ही समय में इन सामग्रियों को मिला सकते हैं वह सलाद में है। कुछ सुझाव:
- टमाटर, ककड़ी और टूना।
- सलाद, मकई और सेम अंकुरित।
- पास्ता और एवोकैडो, जैतून का तेल के साथ कपड़े पहने।
- अनानास, गाजर और स्मोक्ड सामन।
- सेब, नाशपाती, तरबूज और नट्स।
उनके साथ: एक टमाटर, गाजर या अनानास का रस।
भोजनोपरांत मिठाई के लिए: गेहूं के रोगाणु या फल का एक चम्मच के साथ एक स्किम्ड दही।
सहायक टिप: यदि सलाद एक एकल व्यंजन होने जा रहा है, तो सुनिश्चित करें कि इसमें हमेशा कुछ प्रोटीन (ट्यूना, पनीर, टर्की, सामन, आदि) हो।
स्वस्थ और हल्के सैंडविच: यह सबसे आसान और सबसे उपयोगी विकल्प है। कटा हुआ ब्रेड, कुछ सॉसेज ... और हल किया हुआ खाना। इतना शीघ्र नही। अपने सैंडविच की सामग्री को अच्छी तरह से चुनें यदि आप कोलेस्ट्रॉल और कैलोरी पर खुद को कण्ठ नहीं करना चाहते हैं, और खराब तरीके से खिलाया भी जाना चाहिए। पूरे गेहूं के लिए, कम कोलेस्ट्रॉल वाली रोटी चुनें, और भरने के रूप में कम वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनें और ठंड में कटौती के बारे में भूल जाएं। सबसे अच्छा विचार:
- इबेरियन हैम और टमाटर।
- फ्रेंच आमलेट।
- टर्की या चिकन की ठंड में कटौती।
- टमाटर के स्लाइस के साथ पनीर।
- मेयोनेज़ (सलाद, टमाटर, टूना, शतावरी, मक्का) के बजाय जैतून के तेल के साथ वनस्पति ...
- केपर्स के साथ सामन और जैतून का तेल का एक स्पर्श।
उनके साथ: एक हल्का सोडा या पानी।
भोजनोपरांत मिठाई के लिए: तरबूज या तरबूज (उन्हें छील के बिना टुकड़ों में काट लें)।
सहायक टिप: बटरिंग सैंडविच से बचें और मेयोनेज़ जैसे सॉस का उपयोग करें।
पास्ता और चावल, शुद्ध ऊर्जा: दोनों गर्मियों में ठंडे व्यंजन तैयार करने के लिए उत्कृष्ट हैं जो आपको उस ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने में मदद करते हैं जो समुद्र तट आपको अवशोषित करता है। इसके अलावा, वे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें अच्छी स्थिति में रखा जाता है और स्वादिष्ट ठंड होती है। सबसे अच्छा विचार उन्हें रात में तैयार करना और अगले दिन के लिए एक भाग आरक्षित करना है:
- चावल का सलाद: मकई, भुना हुआ मिर्च, झींगे, उबला हुआ अंडा, शतावरी के साथ ...
- पास्ता टूना के साथ पकाया जाता है।
- सर्पिल या मकारोनी और कसा हुआ पनीर और टमाटर।
- अनानास, सेब और किशमिश के साथ चावल।
- पास्ता सलाद: मकई, सेब, ट्यूना, केकड़े की छड़ें के साथ ...
उनके साथ: आइस्ड ग्रीन टी को सैकेरिन के साथ मीठा किया जाता है (घर पर थर्मस बनाएं और इसे फ्रीज करें)।
भोजनोपरांत मिठाई के लिए: फल या एक बर्फ वाली गली।
सहायक टिप: उबालने के बाद पास्ता या चावल को ठंडे पानी के नीचे चलाएं ताकि यह गाढ़ा न हो जाए।
अपनी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए सैंडविच: अगर आप रात से पहले बाहर गए हैं और बहुत अधिक कैलोरी जलाकर नाच रहे हैं, अगर आपको बहुत भूख लगी है या आपके पास कुछ भी तैयार करने का समय नहीं है, तो सबसे अच्छा विकल्प सैंडविच है। लेकिन इसे बुद्धिमानी से चुनें:
- टमाटर और जैतून के तेल के साथ आइबेरियन हैम।
- फ्रेंच आमलेट या आलू।
- मेयोनेज़ के बिना सब्जी।
- गाय का मांस।
- स्क्वीड।
उनके साथ: एक स्पष्ट, एक गैर-मादक बीयर या एक हल्का सोडा।
भोजनोपरांत मिठाई के लिए: एक स्किम्ड दही या फल।
भूमध्य मेनू: समुद्र तट पर खाने का स्वाद नहीं छोड़ना है। भूमध्य आहार के विशिष्ट ग्रीष्मकालीन व्यंजन हैं जो धूप में आनंद लेने के लिए उत्कृष्ट हैं। यदि आप खुद को पकाते हैं, तो समुद्र तट के लिए एक हिस्से को बचाएं; यदि नहीं, तो आप उन्हें एक रेस्तरां में ले जाने का आदेश दे सकते हैं:
- गज़पाचो के साथ आलू आमलेट: एक क्लासिक, स्वादिष्ट, ऊर्जावान और विटामिन से भरपूर।
- हैम के साथ तरबूज: स्वस्थ, पौष्टिक और कैलोरी में कम।
- Paella: सिर्फ सही कैलोरी के साथ एक स्वादिष्ट पूर्ण पकवान।
- रोस्ट चिकन: गर्मियों में बहुत विशिष्ट, यह ठंडा होने का एक उत्कृष्ट विकल्प भी है।
उनके साथ: एक ग्लास वाइन, एक स्पष्ट या एक अल्कोहल वाली बीयर।
भोजनोपरांत मिठाई के लिए: तरबूज, तरबूज या मौसमी फल।
सहायक टिप: इन व्यंजनों को उसी दिन खाने की कोशिश करें, जब वे तैयार होते हैं।
बिना समुद्र तट के ...
- 1 बोतल पानी
- ताजा फल (इसे छील लें और काट लें)।
- एक छोटा कूलर, चश्मा और प्लास्टिक कटलरी।
- सभी अवशेषों को इकट्ठा करने के लिए कचरा बैग।
याद रखें ...
- नाश्ता किए बिना मत छोड़ो, समुद्र तट आपको बहुत ऊर्जा प्रदान करता है।
- पूरे दिन पानी और तरल पदार्थ पीना बंद न करें।
- हल्के भोजन की भरपाई के लिए एक अच्छा डिनर करने की कोशिश करें।
- अपने सैंडविच और सैंडविच में जैतून के तेल की कुछ बूँदें जोड़ें: यह छुट्टियों के कब्ज ठेठ से बचाएगा।
आप खरीद सकते हैं ...
आइस क्रीम का सेवन करें। समुद्र तट पर आप इतनी ऊर्जा खर्च करते हैं कि जब तक आप इसे ज़्यादा नहीं करते तब तक यह आपके आहार को प्रभावित नहीं करेगा। बेहतर शर्बत और बर्फ lollies।