आप इसे स्वीकार कर सकते हैं, प्रत्येक दिन व्यायाम करने में सक्षम होने के लिए समय निकालना आसान नहीं है। एक स्वस्थ आहार एक अच्छी शुरुआत है, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। आपको और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, और हमारा मतलब है कि अपने बच्चों को स्कूल ले जाना, फिर काम पर जाना, फिर खरीदारी करना ... इसमें से कोई भी नहीं, हमारा मतलब है कि व्यायाम करना।
सभी माताएँ काम, बच्चों, दोस्तों, परिवार और घर के कामकाज को दैनिक आधार पर करती हैं, और कहीं न कहीं उन सभी मांगों के बीच हमें खुद का भी ध्यान रखने की आवश्यकता है! यह असंभव लगता है ...
लेकिन आपकी खुद की भलाई को पृष्ठभूमि में नहीं रखा जा सकता है। आपके पास परिवार का "अतिरिक्त" समय नहीं हो सकता है या आप कभी भी अपने आप को एक मिनट तक समाप्त नहीं करेंगे। शायद आपको जो एहसास नहीं है, वह यह है कि टू-डू सूची के अंतिम बॉक्स में अपनी भलाई की जांच करके, आप केवल एक शारीरिक और मानसिक थकावट के करीब पहुंचेंगे जो कि टोल लेने से समाप्त हो जाएगा। इसे बदलना और व्यायाम करना शुरू करना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
यदि आप एक व्यस्त माँ हैं तो यथार्थवादी व्यायाम युक्तियाँ
- सुबह जल्दी व्यायाम करें। व्यायाम करने के लिए दोपहर तक इंतजार न करें क्योंकि आप थके हुए होंगे, बहुत कुछ करने के लिए और आपके बच्चों को पार्क में जाने की आवश्यकता होगी, फिर स्नान और बाद में रात का खाना। यदि आप कर सकते हैं, तो सुबह एक घंटे पहले उठने की कोशिश करें और व्यायाम करें। इसलिए जब आप अपना दिन शुरू करते हैं, तो आप अपना व्यायाम करेंगे!
- होम जिम है। जिम की फीस महंगी हो सकती है, और यदि आप आते हैं और जाते हैं तो आप अपना कीमती समय भी खो देते हैं जो आपके बच्चों को आपकी तरफ से चाहिए होता है। अपना खुद का होम जिम बनाने के लिए यह आसान (और अधिक सुविधाजनक) है, और आपको मासिक शुल्क नहीं देना होगा! आपको शुरुआत करने की आवश्यकता है: एक चटाई, कुछ डम्बल, और शायद एक कूद रस्सी। जैसे ही आप आकार में आते हैं, आप अपनी रुचियों के आधार पर अपनी टीम बना सकते हैं।
- बच्चों को व्यायाम में शामिल करें। आप अपने बच्चों को व्यायाम की दिनचर्या अपने साथ करने के लिए प्राप्त कर सकते हैं और इस प्रकार आप अंकों के दोहरे सेट अर्जित कर सकते हैं: व्यायाम और आपके बच्चे आपके साथ हैं। आपको आश्चर्य होगा कि आप अपने बच्चों के बगल में कितना हंस सकते हैं, और आप सभी एक स्वस्थ जीवन की वकालत करेंगे!
- दिन भर व्यायाम करें। यदि आपके पास व्यायाम करने के लिए पूरे घंटे को समर्पित करने के लिए पर्याप्त घंटे नहीं हैं, तो पूरे दिन अपने व्यायाम क्यों न करें? जब आप ईमेल पर पकड़ लेते हैं, तो डिनर करते समय स्क्वैट्स करें, और कुछ सिट-अप्स करें जबकि बच्चे बाथरूम में छपते हैं!
- फिटनेस ऐप डाउनलोड करके प्रेरणा पाएं। नई तकनीकों के लिए धन्यवाद, आपके मोबाइल के लिए कई एप्लिकेशन हैं जो आपको व्यायाम में प्रेरित रहने में मदद कर सकते हैं और आपको व्यायाम गाइड के साथ हर दिन प्रशिक्षित करने में भी मदद कर सकते हैं। यह आपके मोबाइल पर वर्चुअल कोच होने जैसा है।
क्या आप पहले से ही जानते हैं कि आप अपने सीमित समय के बावजूद अपना अभ्यास कैसे करने जा रहे हैं?