विटामिन डी, यह हमें कैसे प्रभावित करता है और इसे अच्छे स्तरों पर कैसे रखा जाए

विटामिन डी कई लोगों के लिए एक पूरक बनता जा रहा है। इमारतों के अंदर बहुत कुछ रहने पर हमारे पास इस विटामिन की कमी होती है और जब हम सूरज के सामने खुद को उजागर करते हैं तो हम अपनी रक्षा करते हैं अत्यधिक और अलग-अलग तरीकों से (सनस्क्रीन, कपड़े आदि)

यह न केवल बीमारियों की उपस्थिति को रोकता है, बल्कि यह भी विटामिन डी की कमी बड़ी संख्या में बीमारियों से निकटता से संबंधित है त्वचा कैंसर सहित। विटामिन डी एक सुरक्षात्मक विटामिन है और अगर हम इसके स्तर को कम करते हैं तो हमारा शरीर अधिक उजागर होता है। विटामिन की कोई भी कमी खतरनाक हो सकती है, लेकिन विशेष रूप से डी सबसे खतरनाक में से एक है। यही कारण है कि डॉक्टर आज मौजूद कमी की लहर के सामने इसे पूरक करना बंद नहीं करते हैं।

विटामिन डी के लिए क्या है?

विटामिन डी की कमी बड़ी संख्या में बीमारियों से जुड़ी है आज हमारे साथ है और त्वचा कैंसर से जुड़ा हुआ है। यह सोचने के विपरीत लग सकता है कि अब जब हम खुद को धूप से बचाते हैं, तो त्वचा कैंसर अधिक आम है।

मेलानोमा या त्वचा कैंसर सूरज की सुरक्षा के अनुसार कम नहीं हुआ है, लेकिन इसके विपरीत, इस विषय पर कई अध्ययन हैं। इन अध्ययनों का दावा है कि इसे अवरुद्ध करने के लिए धूप सेंकना बहुत आवश्यक है।

यह सच है कि, प्रदूषण के साथ, आज सूरज हमारे लिए बहुत अधिक प्रत्यक्ष तरीके से पहुंचता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें उससे छिपना चाहिए। हमें यह भी ध्यान रखना चाहिए कि बड़ी संख्या में सनस्क्रीन में जहरीले घटक होते हैं, जिनसे बचना चाहिए। उनमें से कुछ कैंसर से संबंधित हैं। हम प्राकृतिक ब्लॉकर्स के लिए विकल्प चुन सकते हैं जिनमें जस्ता ऑक्साइड है।

हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली ग्रस्त है जब हमें विटामिन डी की कमी होती है, तो यह विभिन्न न्यूरोलॉजिकल रोगों के पीछे भी होता है।

विटामिन डी का स्तर कितना आवश्यक है?

आदर्श 60 और 80 के बीच है। यदि हमारा स्तर 50 से नीचे है, तो हमें कमी होने से बचने के लिए इसे उठाना चाहिए और इससे अन्य समस्याएं हो सकती हैं।

यह जानने के बाद कि हमारे विटामिन डी का स्तर नियमित रक्त परीक्षण के रूप में कितना सरल है, इसलिए इसके अलावा, हम यह सुनिश्चित करेंगे कि अन्य विटामिन का स्तर भी उनकी आदर्श सीमा में है और अगर हम इस पर कार्य नहीं करते हैं।

हमारे विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने के लिए क्या करें?

विटामिन डी को पूरक होने की आवश्यकता नहीं है, यह सूरज में होने के रूप में सरल है। यदि हमारे पास विटामिन डी बहुत कम है और हमें इसे जल्दी से अपलोड करना चाहिए, हाँ हम अपने आप को एक पूरक के साथ मदद कर सकते हैं जो हमें हमेशा विटामिन K2 के साथ होना चाहिए। K3 के साथ विटामिन डी 2 लें, कभी भी अकेले और सही मात्रा में और जब तक हमारा विटामिन डी नहीं बढ़ जाता है, उस समय आदर्श को पूरक लेना बंद कर देना चाहिए और केवल धूप सेंकने और एक अच्छा आहार के माध्यम से विटामिन डी बनाए रखना चाहिए।

यदि हम K2 के बिना विटामिन डी लेते हैं तो हम अपनी हड्डियों में कैल्शियम को रहने से रोकेंगे और इसलिए हमें कैल्शियम की कमी हो सकती है। इसलिए, हमेशा K3 के साथ विटामिन डी 2।

हमें कभी भी अपने विटामिन डी के स्तर को 100 से ऊपर नहीं उठाना चाहिए, क्योंकि यह शीर्ष पर विषाक्त हो सकता है। यही कारण है कि यह महत्वपूर्ण हो जाता है कि पूरक या पूरक हमारे स्तर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त नहीं है अगर कमी बहुत तीव्र है।

धूप सेंकना

सूर्य की वह मात्रा जो हमें लेनी चाहिए या ले सकते हैं यह हमारी त्वचा के प्रकार पर निर्भर करता है, जिस क्षेत्र में हम रहते हैं और जिस समय हम सूरज के संपर्क में आते हैं। 

प्रत्येक देश में एक विशिष्ट समय या महीने होता है जिसमें सूर्य का कोण आवश्यक विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त होता है। उदाहरण के लिए स्पेन में, अगर हम दिसंबर में धूप सेंकना तय करते हैं क्योंकि यह धूप का दिन है, तो सूरज बहुत कम विटामिन डी का उत्पादन करेगा। पूरे वर्ष धूप सेंकना हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा और आवश्यक है, क्योंकि यह हमारे सर्कैडियन लय के विनियमन के साथ उदाहरण के लिए मदद करता है।

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धूप सेंकें कैसे?

बहुत हल्की त्वचा, जो आमतौर पर जल्दी से जलती है, बहुत कम समय के लिए सूरज के संपर्क में आ पाएगी, लेकिन यह आवश्यक विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त है। दूसरी ओर बहुत गहरे रंग की त्वचा, 2 घंटे तक के एक्सपोज़र की आवश्यकता हो सकती है विटामिन डी पाने के लिए आपके शरीर को चाहिए। इसलिए बहुत यह जानना महत्वपूर्ण है कि सूर्य आपकी त्वचा को कैसे प्रभावित करता है और इस प्रकार यह अनुमान लगाने में सक्षम है कि आप कितनी देर तक धूप सेंकने की जरूरत है पाने के लिए और अपने विटामिन डी के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए।

जिन घंटों में विटामिन डी सबसे अच्छा अवशोषित होता है, जब सूर्य सबसे अधिक लंबवत होता है। इसलिए, सूर्य से इस विटामिन को प्राप्त करने के लिए हमें चाहिए जब तक हमारी त्वचा हमें और किसी भी प्रकार की सुरक्षा के बिना अनुमति देती है, इन घंटों में खुद को उजागर करें, या ज्यादातर हमारे चेहरे की रक्षा करते हैं।

एक बार जब हम थोड़ी देर के लिए धूप सेंक रहे हैं, विशेष रूप से हमारे लिए सिफारिश कर रहे हैं, तो हम बाकी दिनों के लिए खुद की रक्षा कर सकते हैं। इसका मतलब है कि कपड़े पहनना, छाया में बाहर घूमना या सनस्क्रीन के साथ खुद की सुरक्षा करना, अधिमानतः गैर विषैले।

इसलिए, आपको अपने आप को धूप से बचाने की ज़रूरत नहीं है, जो आप करते हैं।

अपने खान-पान का ध्यान रखें

वर्ष के उन समयों में जब हमें सूर्य से बहुत सारा विटामिन डी मिलता है, हमें इस विटामिन के पर्याप्त स्तर को बनाए रखने के लिए भोजन की मदद करनी चाहिए। आप ध्यान रखें, कि आप स्तर नहीं बढ़ाते हैं। उन्हें बढ़ाने के लिए सूर्य की क्रिया आवश्यक है।

इसके लिए आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं:

• वसायुक्त मछली जैसे सामन।
• कॉड के गोताखोर।
• Sardinas।
• अंडे, विशेष रूप से जर्दी।
• अनपेक्षित मक्खन।

सामान्य तौर पर, एक अच्छा आहार बनाए रखना, चारों ओर घूमना और हर दिन थोड़ी देर धूप सेंकना, हम अपने शरीर की भलाई में एक महत्वपूर्ण विकास महसूस करने जा रहे हैं। इससे हमें कई तरह से फायदा होगा।

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