3 किलो वजन कम करें यह हमेशा एक बड़ी चुनौती नहीं होती है। यह है, लेकिन आपको इसे बहुत प्रेरणा के साथ लेना होगा और कुछ दिनों में, हम उन्हें पकड़ लेंगे। बेशक, हमेशा उन चमत्कार आहार या किसी भी प्रकार के विकल्प के प्रलोभन में पड़े बिना। आधार भूख में नहीं, बल्कि उन खाद्य पदार्थों को खाने में है जो हमें फायदा पहुंचाते हैं।
इसलिए, आपके पास अभी भी 3 किलो वजन कम करने और वर्ष को अधिक स्वस्थ बनाने का समय है। आज हम बस कुछ सरल बदलावों के सुझावों के साथ मार्गदर्शन करने जा रहे हैं। केवल इस तरह से, नए कदम के साथ, आप एक की ओर पथ शुरू कर सकते हैं अपनी आदतों में सुधार, जो बहुत बेहतर महसूस करवाएगा। हम शुरू करें?
एक स्वस्थ प्लेट कैसे व्यवस्थित करें
सच तो यह है कि अगर हम अपने भोजन में से प्रत्येक में एक अच्छा क्रम रखते हैं, तो यह हमेशा बहुत मदद करेगा। इसलिए, दोपहर और रात के खाने के लिए, प्लेट को एक स्वस्थ तरीके से विभाजित किया जा सकता है जो हमें उन तीन किलो वजन कम करने में मदद करता है। ऐसे कई लोग हैं जो भोजन का वजन करते हैं और जब उन्हें इसकी आदत होती है, तो वे पहले से ही इसे आंखों से लगा लेते हैं। खैर, आम तौर पर बोल, आधी प्लेट में सब्जियां रखनी होती हैं सामान्य रूप में.
यहां आप क्लासिक सलाद का विकल्प चुन सकते हैं लेकिन हमेशा विविधता होती है ताकि आप थकें नहीं। प्लेट के दूसरे आधे हिस्से को विभाजित करना होगा। इसका एक चौथाई हिस्सा सफेद मांस या मछली जैसे साल्मन, ट्यूना या उबले अंडे के रूप में प्रोटीन होगा। के लिए दूसरा भाग कार्बोहाइड्रेट पके हुए आलू, चावल या पास्ता के रूप में। आप पोशाक के लिए या प्रत्येक मुख्य भोजन के साथ पकाने के लिए जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा जोड़ सकते हैं।
5 किलो वजन कम करने के लिए दिन में लगभग 3 भोजन
हम एक को छोड़ नहीं सकते। यह सच है कि निर्भर करता है ट्रेनिंग या व्यय जो प्रत्येक व्यक्ति के पास है, कभी-कभी हम उनमें से कुछ को भी पाते हैं जो अधिक भोजन बनाते हैं। जैसा कि यह हो सकता है, संकेत दिया कि खाने को रोकना कभी नहीं है, लेकिन हम जो खाते हैं उसे अच्छी तरह से चुनना। आप नाश्ते और मध्य-सुबह या मध्य-दोपहर दोनों के लिए रोटी का टुकड़ा चुन सकते हैं। इस स्लाइस के साथ, टर्की या चिकन का एक जलसेक के साथ एक स्लाइस एक आदर्श विकल्प होगा।
स्वास्थ्यप्रद नाश्ता
यह सच है कि कभी-कभी शरीर हमें नाश्ते के लिए पूछता है। ठीक है, चाहे आप घर पर हों या बाहर जा रहे हों, लेकिन हमारे साथ मुट्ठी भर नट्स लेने की सलाह दी जाती है लेकिन बिना नमक के। हम हमेशा थोड़े पानी के साथ उनका साथ दे सकते हैं और हमारे पास ए बहुत अधिक संतोषजनक परिणाम उम्मीद की तुलना में। थोड़ा गाजर के साथ एक गाजर कट भी विचार करने के लिए एक और महान विचार है।
अधिक infusions
हम कुछ दिनों के लिए भूल गए शक्कर और कार्बोनेटेड पेय। आप देखेंगे कि इस तरह से हम पहले से ही एक अच्छा कदम उठा रहे हैं। लेकिन निश्चित रूप से, यदि आप हर समय पानी नहीं पीना चाहते हैं, तो एक जलसेक तैयार करने जैसा कुछ भी नहीं है जो आपको वास्तव में पसंद है। एक बार गर्म या ठंडा होने पर, आप इसे एक बोतल में डाल सकते हैं और जहां कहीं भी जाते हैं, वहां ले जा सकते हैं।
एक निषिद्ध भोजन? नाश्ते में बेहतर है
और न ही एक दिन से दूसरे दिन तक सब कुछ खत्म करने की बात है। हमारे लिए इसका अभ्यस्त होने के लिए, इसे प्रगतिशील तरीके से करना बेहतर है। इसलिए, यदि एक दिन आप खुद को भोगना चाहते हैं, तो इसे नाश्ते या मध्य-सुबह के दौरान लेना हमेशा बेहतर होता है। क्यों? खैर, क्योंकि आपके पास व्यंजन और भोजन के एक आदेश का पालन करने के लिए पूरे दिन होगा, साथ ही साथ इसे जलाने में सक्षम होने के लिए कई घंटे आगे होंगे।
कम वसा वाले ड्रेसिंग
हम उन सॉसों के बारे में भूल जाते हैं जो हम सभी जानते हैं और वे सभी करते हैं जो हमें पर्याप्त कैलोरी प्रदान करते हैं। कुछ दिनों तक और जब तक हमारा वजन कम नहीं हो जाता, तब तक यह सबसे अच्छा है मसालों के साथ मौसम का भोजन और बहुत कम या कोई नमक नहीं। खट्टे फल और यहां तक कि सादा दही एक अच्छी चटनी के लिए सबसे अच्छा आधार हो सकता है। आप देखेंगे कि यदि आप इन चरणों का पालन करते हैं तो आप उन अतिरिक्त किलो से छुटकारा पा लेंगे!