L कार्बोहाइड्रेट वे हमारे आहार को कम करने का कारण बन सकते हैं, यह महसूस किए बिना कि अगर हम उन्हें कम मात्रा में भी खाते हैं, तो वे अपना वजन कम कर लेते हैं, जैसा हम नहीं चाहते।
जब आप डाइटिंग कर रहे होते हैं, तो हमें उन व्यंजनों और व्यंजनों के साथ निरंतर रहना पड़ता है जिन्हें हमें खाना चाहिए, साथ ही खेल और शारीरिक व्यायाम के साथ भी। इसके बाद, हम आपको बताते हैं कि कार्बोहाइड्रेट में कौन सी साइकिल होती है।
यदि आपका लक्ष्य स्वस्थ होना है, आप कार्बोहाइड्रेट साइकिल चालन में डाल सकते हैं, के बारे में है एक तकनीक जो सूजन को नियंत्रित करती है और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है।
यह एक पोषण संबंधी रणनीति है जिसे लक्ष्य निर्धारित करने के लिए निश्चित अवधि के लिए अभ्यास में रखा जा सकता है।। इस प्रक्रिया का उपयोग किटोसिस प्रशिक्षण को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है।, क्योंकि यह मध्यम और दीर्घकालिक में प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है।
कार्बोहाइड्रेट साइकिल चलाना आसान है, बहुत से लोग इसे कुशलता से चलाना नहीं जानते हैं, इस कारण से, हम विवरणों को समझाने जा रहे हैं ताकि आप इसे सही ढंग से कर सकें और लाभ उठा सकें।
कार्बोहाइड्रेट साइकिल क्या है?
कार्बोहाइड्रेट की साइकिलिंग एक आहार रणनीति है जिसमें एक निश्चित समय के दौरान उसी के उपभोग का दमन होता है, शरीर में किटोसिस को उत्तेजित करें। इससे शरीर अधिक मात्रा में वसा का ऑक्सीकरण कर सकता है।
कार्बोहाइड्रेट की यह साइकिलिंग, यह किटोजेनिक आहार के मूल सिद्धांतों में से एक है। वे शरीर की संरचना में सुधार के लिए एकदम सही हैं, हालांकि उनके पास अच्छे पालन की कमी है। बांधने यह कार्ब साइकलिंग योजना, हमें जो करना है, वह इसकी खपत को 16 घंटे से अधिक समय तक दबाए रखें, या वैकल्पिक दिनों में कार्बोहाइड्रेट खाएं।
क्या होता है जब हम कार्बोहाइड्रेट नहीं खाते हैं?
जब कोई जीव कार्बोहाइड्रेट को खाना बंद कर देता है, तो वह वसा से ऊर्जा प्राप्त करने और अमीनो एसिड को प्रसारित करने का एक तरीका ढूंढता है। इस तरह, वसा का ऑक्सीकरण बढ़ जाता है और इस प्रकार वसा ऊतक का नुकसान उत्तेजित होता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि शरीर में वसा का स्तर एक उपयुक्त सीमा में बनाए रखा जाता है, तो यह संबद्ध है हृदय रोगों के विकास का कम जोखिम। इसके अलावा, अगर इन कार्बोहाइड्रेट का सेवन एक निश्चित समय के लिए सीमित है, तो शरीर विभिन्न लाभकारी शारीरिक तंत्र को उत्तेजित करेगा।
कैसे है ऑटोफैगी, यह क्या करता है कि कोशिकाओं को पुन: पेश करते हैं, जबकि वे नष्ट हो जाते हैं apoptosis जो अच्छी तरह से काम नहीं कर रहे हैं।
कार्बोहाइड्रेट साइकिल चलाने के क्या फायदे हैं?
हम आपको बताना चाहते हैं कि जब हम अपने शरीर में सीज़न के लिए कार्बोहाइड्रेट को अलग रखते हैं तो क्या होता है।
सामान्य रूप से शरीर का सुधार
यदि हम कार्बोहाइड्रेट को सीमित करते हैं सूजन और दबाव कम हो जाता है जो अग्न्याशय के अधीन है। इस कारण से, यह चयापचय लचीलापन और शरीर की क्षमता को हर समय सबसे सुविधाजनक ऊर्जा सब्सट्रेट का उपयोग करने के लिए बढ़ाता है।
इसके अलावा, वसा का सेवन उत्तेजित होता है और वजन घटाने की अनुमति देता है।
हमारे खेल प्रदर्शन को बढ़ाएं
यह जानना महत्वपूर्ण है कि खेल का प्रदर्शन चयापचय लचीलेपन से संबंधित है, और यह शरीर द्वारा बनाए गए ऊर्जा सब्सट्रेट्स की पसंद के कारण होता है जब इसका उपयोग करने के लिए ग्लूकोज की एक बड़ी मात्रा को बचाया जाता है। इस तरह थकान और थकान दूर हो जाती है।
बीमार होने का खतरा कम हो जाता है
यदि कार्बोहाइड्रेट कम हो जाते हैं, तो बड़ी संख्या में विकृति जो मृत्यु का कारण बन सकती हैं, वे भी कम हो जाती हैं, क्योंकि वे कार्यात्मक अक्षमताओं से संबंधित हैं। ऑटोफैगी एक प्रक्रिया है जो पतन की संभावना को कम करती है।
अगर शरीर में कम सूजन और कम क्षतिग्रस्त कोशिकाएं हैं, तो बीमार होने का जोखिम भी कम होगा। अंगों को कम दबाव और कम हानिकारक प्रभाव के अधीन किया जाएगासहित, मुक्त कण जो हम शरीर में पाते हैं।
कार्बोहाइड्रेट साइकलिंग कैसे करें?
हमारे आहार में कार्बोहाइड्रेट के सेवन से बचने के सर्वोत्तम परिणामों को प्राप्त करने के लिए, आदर्श उन्हें खाने के बिना कम से कम 14 या 16 घंटे बिताना है। उदाहरण के लिए, आप उन्हें रात के खाने या भोजन में पूरी तरह से दबा सकते हैं।
आप एक आंतरायिक आहार भी कर सकते हैं, सिर्फ नाश्ते और दिन के पहले भोजन में अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन समाप्त कर सकते हैं और इसलिए आप इस कमी से शुरू कर सकते हैं। यदि आप अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना शुरू करना चाहते हैं, तो आप क्या कर सकते हैं नाश्ता करने से बचें और दोपहर के भोजन तक कार्बोहाइड्रेट न लें, और फिर अगले दिन के भोजन तक अधिक न लें, इसलिए आप बिना कार्बोहाइड्रेट के 24 घंटे होंगे और आपका शरीर शुरू हो जाएगा लाभ प्राप्त करें।
थकान और थकान साइड इफेक्ट्स हैं जब आप कार्बोहाइड्रेट को खत्म करने की इस प्रक्रिया को करना शुरू करते हैं।
शीर्ष युक्तियाँ अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन में कटौती शुरू करने के लिए
जब आप कार्बोहाइड्रेट के बड़े पैमाने पर सेवन से बचना चाहते हैं तो कुछ दिशानिर्देशों को ध्यान में रखना आवश्यक है और आप यह भी चाहते हैं कि शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कम मात्रा हो ताकि हमारे वसा का भंडार सबसे पहले शरीर को ऊर्जा मिले और नहीं ल हमारे शरीर का कार्बोहाइड्रेट भंडार जो अंत में चीनी में बदल जाता है।
यदि आपके पास आहार में कार्बोहाइड्रेट का स्तर कम है, तो यह अग्न्याशय पर कम आक्रामक बनाता है और इस प्रकार इसे रोकता है जल्दी इंसुलिन प्रतिरोध विकसित होता है।
भोजन की अच्छी गुणवत्ता सुनिश्चित करने के लिए, बचने की कोशिश करें सरल शर्करा और खाद्य पदार्थ जिनमें ये शामिल हैं, जैसे कि अल्ट्रा-प्रोसेस्ड और मिठाइयाँ।
साइकिल चलाना एक स्वस्थ तकनीक है, यह हमारे स्वास्थ्य को खतरे में नहीं डालती है और कई हफ्तों तक नियंत्रित तरीके से समस्याओं के बिना किया जा सकता है। यदि हम कार्बोहाइड्रेट के सेवन से बचते हैं तो कई लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं।
एथलीटों को भी लाभ मिल सकता है यदि वे इस कार्बोहाइड्रेट साइकलिंग तकनीक का प्रदर्शन करते हैं, इस अवधि के दौरान जिसमें कार्बोहाइड्रेट का अंतर्ग्रहण नहीं होता है। हालांकि, इस प्रोटोकॉल को खेल के संदर्भ में लागू करते समय, यह एक विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि कार्बोहाइड्रेट का कम होना स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाला नहीं है।