स्वस्थ वजन घटाने के लिए इन सुझावों को ध्यान में रखें

कई लोग पूरे वर्ष में कई बार आहार पर जाते हैं और इसका मतलब है कि उन्होंने पहली बार अपना उद्देश्य हासिल नहीं किया। आहार जैसे वजन कम करना या वजन कम करना थकाऊ काम बन सकता है।

हम आपको बताना चाहते हैं कि ऐसे कौन से कदम, टिप्स या दिशा-निर्देश हैं, जिन्हें आपको नहीं भूलना चाहिए ताकि आप निराश न हों और समय से पहले तौलिया फेंकना नहीं है। 

वजन कम करने के लिए हमें जो आहार लेना है, वह हमारे स्वाद, हमारे लक्ष्यों, उस स्थान पर बहुत कुछ निर्भर करेगा हम मिलते हैं, हमारी उम्र, सामान्य स्वास्थ्य, आदि। हालांकि, हम हमेशा आपके स्वास्थ्य पर निगरानी रखने के लिए एक पेशेवर द्वारा पर्यवेक्षण आहार की सलाह देते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को प्राप्त करना है, क्योंकि यदि हम उन्हें बदलने का प्रबंधन नहीं करते हैं, तो आहार समाप्त करने के बाद हम फिर से वजन बढ़ाएंगे।

प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए युक्तियाँ और दिशानिर्देश

आहार के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात इस उद्देश्य के साथ है कि वजन कम करें या वजन बढ़ाएं, मांसपेशियों को बढ़ाएं या अधिक शारीरिक प्रतिरोध करें हमें निरंतर, निरंतरता और इच्छाशक्ति होनी चाहिए वे दो कारक हैं जिन्हें हमें अलग नहीं रखना है क्योंकि इस तरह से हम अपने लक्ष्य को प्राप्त करेंगे।

खाने की दिनचर्या बनाएं

अपने भोजन की खपत में एक लय बनाना महत्वपूर्ण है, शरीर को अपने समय और कार्यक्रम से बचने के लिए संगठन की आवश्यकता होती है ताकि हम कुछ चीजें खाने के लिए उत्सुक महसूस करें जो हमें नहीं करना चाहिए। हमें शरीर को थोड़ा-थोड़ा करके शिक्षित करना होगा।

एक शेड्यूल स्थापित करें जो आपके जीवन की लय के अनुरूप हो, चाहे काम पर हो या पढ़ाई के दौरान, के लिए शेड्यूल करें नाश्ता, दोपहर का भोजन, नाश्ता और रात का खाना कम से कम।

बैठकों या विशेष अवसरों में खुद को वंचित न करें

जब हमारी बैठकें होती हैं परिवार, पार्टियां, शादी या उत्सव आमतौर पर भोजन होता है और कई मामलों में यह स्वस्थ नहीं होता है। हालांकि, यदि आप ऐसी स्थिति में खुद को पाते हैं, तो अपने आप को एक प्लेट खाने से वंचित न करें क्योंकि चिंता बदतर हो सकती है।

हल्का खाने की कोशिश करें अगले दिन, कैलोरी सेवन को अगले दिन नियंत्रित करें और आपको अपने आहार का पालन करने और जारी रखने में कोई समस्या नहीं होगी। यह कुछ भोजन खाने के लिए बेहतर है कि आप वास्तव में संयम से चाहते हैं न कि उस प्रलोभन से बचें और प्रयास को फेंक दें।

बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं

यह हर दिन हाइड्रेट करने के लिए आवश्यक है, हालांकि, यदि आप वजन कम करने के लिए संघर्ष करते हैं तो आपको तरल पदार्थों पर जोर देना होगा और शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए पर्याप्त पानी पीना होगा।

भूख अक्सर तरल पदार्थ की कमी से संबंधित होती है, हम भूखे होने के साथ प्यासे होने को भ्रमित करते हैं, इसलिए यह आवश्यक है कि इससे पहले कि आप किसी भी भोजन का काट लें, इस प्रलोभन से बचने के लिए एक बड़ा गिलास पानी पीएं।

आप जोड़ सकते हो पानी में खीरे या नींबू के स्लाइस और उन्हें अपनी पसंद के अनुसार स्वाद दें। 

व्यायाम करना बंद न करें

व्यायाम की दिनचर्या को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, आहार हमेशा शारीरिक व्यायाम के साथ होना चाहिए ताकि आप स्वस्थ और प्रभावी तरीके से अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकें।

आदर्श बनाना है 3 से 5 बार प्रति सप्ताह एक कसरत दिनचर्याई 10 और 30 मिनट शरीर को सक्रिय करने और अधिक कैलोरी जलाने के लिए। व्यायाम को अपनी आवश्यकताओं और अपने शरीर के लिए लयबद्ध तालमेल को अपनाएं, समय के साथ आप देखेंगे कि आप जल्दी ही अपना वजन कम कर लेंगे और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

आराम करें और कम से कम 8 घंटे की नींद लें

आराम जरूरी है ताकि शरीर का वजन कम हो सके, अगर आप अच्छी तरह से आराम नहीं कर रहे हैं तो आप देख सकते हैं कि आप अपना वजन इतनी जल्दी कैसे नहीं घटाते हैं। नींद के संदर्भ में स्वस्थ आदतें रखें, 8 घंटे या जितनी अधिक हो सके उतनी नींद लें लेकिन हमेशा स्वस्थ दिनचर्या के साथ।

वजन कम करने के साथ पागल मत बनो

बहुत से लोग यह सोचना बंद नहीं करते हैं कि उन्हें क्या करना है नीचे द्रव्यमान और वसा नहीं थोड़े समय में, इसे प्राप्त करने के लिए हमें जुनूनी नहीं होना पड़ेगा क्योंकि अगर हम इस बारे में सोचना बंद नहीं करते हैं, तो हम अपने लक्ष्य को प्राप्त नहीं करेंगे।

कुछ अपने आप को चिह्नित करें तर्कसंगत और समझदार लक्ष्य और आप उन्हें कम से कम पूरा करते हुए देखते हैं, वजन कम करने के लिए कोई जल्दबाजी नहीं है, महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे हासिल करना है, चाहे वह एक महीने या तीन से अधिक हो।

प्रेरित हो जाओ

आप इसे प्राप्त करने के लिए आवश्यक प्रेरणा खोजें, वजन कम करना केवल सौंदर्यशास्त्र के लिए नहीं है कई मौकों पर हमारी सेहत खतरे में है और अगर हम इसका उपाय नहीं करते हैं, तो हमें हृदय रोग, मधुमेह या उच्च रक्तचाप हो सकता है।