एक शाकाहारी नुस्खा, सरल और सरल, यह इस प्रकार है रोमेनस्को और तिथियों के साथ टोफू का विवाह किया। टोफू एक घटक है जो कई लोगों को अपने आहार में एकीकृत करना मुश्किल होता है जब तक कि वे उनके लिए सही अचार की खोज नहीं करते हैं। और यह किसी के लिए हो सकता है या हमें उम्मीद है कि ऐसा है।
En Bezzia nos gusta mucho la लहसुन और पेपरिका संयोजन और यह वह है जिसका उपयोग हमने टोफू का उपयोग करने के लिए किया है। इसके अलावा, हमने अन्य मसालों को शामिल किया है जो आपके पास सामग्री की सूची में खोजने का अवसर होगा और इससे अधिक स्वाद बढ़ेगा।
टोफू मैरीनेट होने के बाद, इसे मिलाएं भुनी हुई या तली हुई सब्जियाँ यह एक बढ़िया विकल्प है। इस प्रकार हम एक पौष्टिक, स्वस्थ और रंगीन पकवान प्राप्त करते हैं यदि हम उदाहरण के लिए पीली मिर्च, लाल मिर्च और रोमनेस्को जैसी सामग्रियों का चयन करते हैं। क्या आप इसे आबाद करने की हिम्मत करते हैं?
सामग्री
- 440 ग्राम का डिब्बाबंद टोफू पॉट। (आप दूसरे का उपयोग कर सकते हैं)
- 2/3 गिलास पानी
- 1/2 चम्मच लहसुन पाउडर
- 1 चम्मच शकरकंद
- 1/3 चम्मच गर्म लाल शिमला मिर्च
- 1 चम्मच अजवायन
- 1/2 चम्मच जमीन जीरा
- 1/2 चम्मच नमक
- 1/4 चम्मच काली मिर्च
- 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
- फूलों में 1 रोमनेस्को
- 1 चम्मच सोया सॉस
- 5 तारीखें
कदम से कदम
- टोफू को पासा और इसे पानी और मसाले के साथ पैन में डालें: लहसुन, पेपरिका, अजवायन, जीरा, नमक और काली मिर्च।
- इसे मध्यम आँच पर रखें और तब तक पकाएं जब तक पानी का सेवन न हो जाए।
- फिर, तेल डालें और 10 मिनट के लिए sauté मध्यम से अधिक गर्मी इसे भूरा करने के लिए।
- उन दस मिनट का लाभ उठाएं खाना पकाने के लिए रोमनेस्को रखो 4 मिनट के लिए पानी के साथ एक बर्तन में।
- 10 मिनट के बाद जोड़ें पैन-फ्राइड रोमनेस्को और कुछ मिनट के लिए पूरे sauté।
- अंत में, सोया सॉस जोड़ें, कटे हुए खजूर और मिश्रण।
- गर्म टोमाकोस्को और खजूर के साथ मैरिनेटेड टोफू परोसें।