रात की चिंता: यह क्या है और इसे कैसे शांत करें

चिंता से जुड़ी हर चीज, हम जानते हैं कि यह एक बहुत ही जटिल क्षेत्र है। ऐसे कई लोग हैं जो इससे पीड़ित हैं या इससे पीड़ित हैं, लेकिन यह कहना होगा कि थोड़ी मदद और धैर्य से आप इससे बाहर निकल सकते हैं। बेशक कई प्रकार हैं और आज हम दृष्टिकोण करते हैं रात की चिंता, जो ऐसे समय में भी मौजूद है जब हमें शांति की आवश्यकता होती है।

ईएसए अत्यधिक चिंता और नकारात्मक विचार वे हमारे शरीर को प्रतिक्रिया करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं जैसे कि एक आसन्न खतरा है और हमें चिंता के रूप में चेतावनी दे सकते हैं। बेशक, कभी-कभी, यह रात में बहुत अधिक स्पष्ट होता है। तो, हम इसके मुख्य कारणों को देखने जा रहे हैं और हम इसे कैसे शांत कर सकते हैं ताकि हम और अधिक और बेहतर आराम कर सकें।

रात की चिंता क्या है

जैसा कि हम अच्छी तरह जानते हैं, और हमने टिप्पणी की है, चिंता एक भावना है। एक 'खतरे' की स्थिति में हमारे शरीर की सतर्कता की स्थिति जो केवल हमारे मस्तिष्क में हो सकती है. लेकिन यह तीव्र घबराहट और चिंता की स्थिति से उत्पन्न होता है। इसलिए, यह दिन के सभी घंटों में खुद को प्रकट कर सकता है, लेकिन रात में मन हम पर चाल चल सकता है और इसके साथ, उस घबराहट का आगमन, सांस की तकलीफ, कंपकंपी या तेज हृदय गति, कई अन्य के बीच।

यह मुझे रात में क्यों परेशान करता है?

सच्चाई यह है कि जो लोग अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, उन्हें रात में चिंता होने का खतरा अधिक होता है। इसका मतलब यह नहीं है कि वे सभी इससे बहुत दूर होंगे। लेकिन नींद की कमी से दिमाग सक्रिय हो सकता है और विचार तेजी से प्रवाहित हो सकते हैं। इस कारण से, सबसे सामान्य कारणों में हम रात को समस्याओं से जोड़ते हैं। उसी तरह से यह चीजों का अनुमान लगाने के कारण भी हो सकता है. यानी जो अभी तक नहीं हुआ है उसमें जरूरत से ज्यादा तनाव होना। वे नकारात्मक विचार जो हमारे दिमाग से गुजरते हैं, एक मुख्य स्थान प्राप्त कर लेते हैं और इसलिए चिंता और भी बढ़ जाती है। यह भूले बिना कि जो व्यक्ति इससे पीड़ित है, जब वह जागेगा, तो वह भय की भावना के साथ ऐसा करेगा।

रात में चिंता शांत करने के लिए क्या करें?

रात की चिंता को शांत करने के लिए हमें कई बिंदुओं पर ध्यान देना चाहिए। एक तरफ तो आपको रोजाना व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम हमेशा शरीर के लिए सर्वोत्तम उपचारों में से एक है, लेकिन निश्चित रूप से मन के लिए। यह हमारे जीवन के तनाव को दूर करते हुए हमें बेहतर और शांत महसूस कराएगा। याद रखें कि विशेष रूप से सोने से पहले संतुलित आहार भी एक अच्छा आधार है। रात के खाने को हल्का बनाने की कोशिश करें।

बेशक, इसके अलावा, हमेशा कुछ विश्राम तकनीकों को अभ्यास में लाने की सलाह दी जाती है। यह सच है कि आपका डॉक्टर आपको ऐसा करने की सलाह देगा और आपको यही करना चाहिए साँस लेने के व्यायाम की एक श्रृंखला. ऐसा करने के लिए आपको ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि आप क्या करते हैं, बीच में विचलित हुए बिना। इसमें कई चरणों में गहरी सांस लेना, सांस को नियंत्रित करना और हवा को छोड़ना शामिल है। इस तरह मन यह गिनने में लगा रहेगा कि हम कितनी बार हवा छोड़ रहे हैं। क्या हमें नकारात्मक विचारों से दूर रखता है जो हमें बहुत चोट पहुँचाते हैं। चिंता के आने की प्रतीक्षा किए बिना, इस प्रकार की साँस लेना आपके लिए हर दिन करना सुविधाजनक है। अपने विचारों को नियंत्रित करने का प्रयास करने के लिए हमेशा अपने दिमाग को व्यस्त रखना सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है। बेशक, सोने से पहले नहाना या अपना पसंदीदा संगीत लगाना भी हमारी मदद कर सकता है। किसी भी मामले में, जब यह नहीं सुधरता है, तो आपके डॉक्टर के पास जाने जैसा कुछ नहीं है।