जब हमारे पास एक मीठा दाँत होता है और / या हम भोजन के बीच नाश्ता करना पसंद करते हैं, तो आमतौर पर हमारे लिए अपनी वास्तविक भूख दोनों को नियंत्रित करना काफी मुश्किल होता है, अर्थात जब हम वास्तव में भूखे होते हैं, और हमारी "ग्लूटोनस" चिंता, जो एक है जिसमें हम आदत से बाहर हैं, क्योंकि हम खुद को दुखी या सिर्फ इसलिए पाते हैं गुला.
यदि आप बाद वाले में से एक हैं, यानी आप ग्लूटनी के लिए खाते हैं और भूख के लिए नहीं, आपकी समस्या अधिक है मनोवैज्ञानिक-भावनात्मक कुछ नहीं से। आपको खुद पर नियंत्रण रखना सीखना चाहिएपहले यह जानने के लिए कि आप केवल इसे करने की खुशी के लिए खाते हैं और भोजन के बीच नाश्ता नहीं करने और स्वस्थ भोजन की आदतों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति और साहस रखते हैं।
अगर वास्तव में आपकी क्या कीमत है अपनी भूख को नियंत्रण में रखें, यानी हर दिन दो बार आप भूख महसूस करते हैं, इस लेख में हम आपको एक श्रृंखला देने जा रहे हैं टिप्स और आपकी मदद करने के लिए युक्तियाँ उस भूख को बुझाओ। वे बहुत प्रभावी हैं यदि आप उन्हें अभ्यास में डालते हैं और आपका काम व्यर्थ नहीं जाता है। याद रखें कि हमारी मुख्य शक्ति मन में रहती है, इसलिए यह पूरी तरह से इस पर निर्भर करेगा और आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खुद को क्या कहते हैं।
दिन में भूखे न रहने के गुर
- मुख्य सलाह जो हम आपको देते हैं वह है ए पूरा नाश्ता। इस नाश्ते में फलों के टुकड़े, कुछ डेयरी उत्पाद और कुछ अनाज शामिल होंगे। यदि आप अनाज से अधिक टोस्ट हैं तो यह भी संगत है। इस बिंदु पर महत्वपूर्ण बात यह है कि नाश्ता, दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन, काफी पूर्ण और पौष्टिक होना चाहिए।
- आप खाने के बिना कई घंटे नहीं जा सकते। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, एक दिन में कुल 5 भोजन खाने की सलाह दी जाती है, या जो समान है, बिना कुछ खाए 3 घंटे से अधिक समय बिताने के लिए नहीं। इस बिंदु पर यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कि फल का एक टुकड़ा खाने से सॉसेज खाने के समान नहीं है। अगर आप भूखे नहीं रहना चाहते हैं लेकिन साथ ही आप एक स्वस्थ और सावधान आहार खाना चाहते हैं, तो आपको यह नियंत्रित करना चाहिए कि आप क्या खाते हैं और किस हद तक करते हैं।
- छोटी प्लेटों को खाएं। प्रत्येक व्यक्ति के लिए सही हिस्सा वह है जो हमारे हाथ की मुट्ठी में फिट बैठता है और एक और आधा। इसलिए, "छोटा" भाग होने के नाते, यह हम पर उतना ही प्रभाव नहीं डालेगा अगर हम इसे एक बड़ी प्लेट पर एक छोटे से परोसें। यदि हम एक बड़ी प्लेट पर उस हिस्से और आधे हिस्से की सेवा करते हैं, तो हमें बहुत कम खाने की भावना होगी। इसके विपरीत, यदि हम उस हिस्से और एक छोटी प्लेट पर आधा हिस्सा रखते हैं, तो हमारे दिमाग में बहुत कुछ खाने की संवेदना होगी और इस तरह हम अधिक संतुष्ट हो सकते हैं।
- धीरे-धीरे खाएं और अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं। यदि आप जल्दी-जल्दी खाते हैं, तो आपको महसूस होगा कि आपने कम खाया है और यह पेट की समस्याओं जैसे पेट फूलना या भारी पेट का कारण बन सकता है। इसके विपरीत, धीरे-धीरे खाने और हमारे भोजन के बारे में 20-30 मिनट समर्पित करने से, हमें बहुत अच्छी तरह से खाने की भावना होगी और हम इसके बाद भूखे नहीं रहेंगे। इसके अलावा, भोजन को अच्छी तरह से चबाने से हमारे चयापचय को बेहतर तरीके से पचाने में मदद मिलती है।
- बहुत सारा पानी पीजिये। पानी भूख को तृप्त करता है और आपको मोटा भी नहीं करता है। हमारे शरीर को हाइड्रेटेड रखने के अलावा, यह हमें खुद को संतुष्ट करने में मदद करता है। इसलिए, दुनिया भर के आहार विशेषज्ञ और डॉक्टर हमेशा 2 से 3 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं।
- तनाव और चिंता को प्रबंधित करें। हमने आपको इस लेख के पहले पैराग्राफ में बताया था। यदि आप तनाव से ग्रस्त हैं या चिंता है, तो यह संभावना है कि आप भोजन और चीजों के बीच अधिक खाएं, जो आमतौर पर नमक या चीनी में उच्च होते हैं। स्नैकिंग से बचें और अपनी इच्छाशक्ति से अपनी चिंता को शांत करें, जो निश्चित रूप से आपके तनाव से बहुत अधिक मजबूत है।
- अपने भोजन को एक अलग स्वाद देने के लिए मसालों और मसालों के साथ खुद की मदद करें। इस तरह आपके पास उन स्वादों की एक विस्तृत श्रृंखला होगी जिन्हें आप चखने के लिए उपयोग करते हैं।
- बैठकर खाएं और यदि संभव हो तो बिना टेलीविजन देखे। जब हम भोजन करते समय टेलीविजन या अन्य कुछ भी देखते हैं, तो हम प्लेट से कुछ ध्यान हटा रहे हैं। हमें इस बात की पूरी जानकारी होनी चाहिए कि हम इसलिए भोजन कर रहे हैं ताकि हमारा शरीर हमसे समय से पहले अधिक भोजन न मांगे। कैसे हमारी आँखों में देख रहे परिवार के साथ चैट के बारे में?
- उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो फाइबर में उच्च हैं। फाइबर आमतौर पर काफी संतृप्त होता है, इसलिए आपको नियमित रूप से और दैनिक रूप से बाथरूम जाने में मदद करने के अलावा, यह आपके समय से पहले इतनी भूख नहीं महसूस करने में मदद करेगा।
जैसा कि आप देख सकते हैं कि वे चालें हैं और सुझावों काफी सरल है कि हम सभी को अपने दिन में अभ्यास में डाल सकते हैं। हम जानते हैं कि सिद्धांत अभ्यास के साथ पालन करने के लिए बहुत आसान है, लेकिन यह वह जगह है जहां आपकी इच्छाशक्ति और दृढ़ता खेल में आती है। अगर संभव हो तो!