शरीर को खनिज की आवश्यकता होती है, विटामिन और पोषण मूल्यों की एक श्रृंखला ताकि यह सही ढंग से काम करे। बीमार रहने की संभावना को कम करने के लिए स्वस्थ रहने के लिए हमारे आहार का ध्यान रखना आवश्यक है।
इस मौके पर हम बात करना चाहते हैं बहुत महत्वपूर्ण खनिजों में से एक हमें जरूरत है, मैग्नीशियम हमारे लिए आवश्यक है और हमें यह जानना है कि शरीर में इसके स्तर को बढ़ाने में योगदान देने वाले खाद्य पदार्थों का चयन कैसे करें।
खनिज ऐसे घटक हैं जो प्रकृति में पाए जाते हैं लेकिन जीवित प्राणियों का हिस्सा नहीं हैं, वे इसके लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका बनाते हैं ऊतकों का निर्माण, हार्मोन का संश्लेषण और रासायनिक प्रतिक्रियाओं में।
कैल्शियम को ठीक से और उसी तरह से आत्मसात करने के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है विटामिन सी। यह तंत्रिका आवेगों के लिए महत्वपूर्ण है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को संतुलित करता है और पित्त के स्राव को बढ़ाता है। यह हमारे शरीर में होने वाली जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है।
वे मांसपेशियों के कार्य को नियंत्रित करते हैं, तंत्रिका तंत्र, रक्त शर्करा के स्तर और रक्तचाप। इसके अलावा, इस खनिज से समृद्ध खाद्य पदार्थ मूड में सुधार और अवसाद और चिंता को कम करने के लिए अच्छे हैं।
मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जो आपको पता होना चाहिए
यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप लगातार करते हैं ऐंठन छोरों में, आपको अपने शरीर में मैग्नीशियम की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।
यहां हम आपको बताते हैं कि वे कौन से खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको लेना है ताकि आपके मैग्नीशियम का स्तर आपके शरीर की जरूरत के अनुसार हो।
- संपूर्णचक्की आटा: पूरे गेहूं की रोटी इस खनिज के स्तर को बढ़ाने के लिए एक अच्छा विकल्प है। पूरे गेहूं का आटा 100 ग्राम हमें 167 मिलीग्राम देता है।
- सरसों के बीज: 420 ग्राम उत्पाद में सूरजमुखी के बीजों में 100 मिलीग्राम है, इसलिए इसके अलावा, यह विटामिन ई, कैल्शियम, फास्फोरस या फैटी एसिड से भरपूर होता है। आदर्श उन्हें कच्चे उपभोग करना है ताकि वे हमें बिना फेरबदल के खनिज प्रदान करें।
- बादाम: एक और ड्राई फ्रूट आपके दिन भर के लिए जोड़ने के लिए, 100 ग्राम बादाम में हम 270 मिलीग्राम मैग्नीशियम पाते हैं। एक हफ्ते के लिए दिन में एक मुट्ठी बादाम का सेवन करें और आप खुद देखेंगे कि आप कितना बेहतर महसूस करते हैं।
- पागल: उसी तरह जैसे सूरजमुखी के बीज या बादाम, अखरोट मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, 100 ग्राम अखरोट हमें 120 देता है
- पालक: इस सब्जी में महान पोषण गुण और लाभ हैं, 100 ग्राम पालक हमें लौह और वनस्पति प्रोटीन के अलावा, 79 मिलीग्राम मैग्नीशियम छोड़ देता है। आदर्श उन्हें स्वाद के लिए सलाद में कच्चे लेने के लिए है।
- डार्क चॉकलेट: मुझे नहीं लगता कि मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने के लिए लोग थोड़ा-सा खाना खाने का मन बनाते हैं, 100 ग्राम डार्क या प्योर चॉकलेट हमें अच्छी मात्रा में देता है और यह एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होता है और हम अपने हृदय स्वास्थ्य का ख्याल रखते हैं।
- फलियां: यह दाल, छोले या बीन्स का मामला है, इन कुछ फलियों में से 100 ग्राम में हमें 120 मिलीग्राम मिलते हैं, आदर्श यह है कि आप जिस तरह से सबसे ज्यादा पसंद करते हैं उन फलियों का उपभोग करें।
- क्विनोआ: समय के साथ इस छद्म को कई घरों और पेंट्री में पेश किया गया है, जो बहुत ही गुणकारी भोजन है जो हमें याद नहीं करना चाहिए। इस मामले में, यह हमें 118 ग्राम उत्पाद में 100 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रदान करता है। क्विनोआ का उपयोग चावल के समान किया जाता है, इसलिए उस आधार को ध्यान में रखते हुए आप स्वादिष्ट व्यंजन बना सकते हैं।
- केला: फलों में से एक जो हम हमेशा तब खाते हैं जब हमारे पास ऐंठन होती है, वह है केला और इसका कारण यह है कि इसमें मैग्नीशियम होता है और यह वर्ष के हर दिन का उपभोग करने के लिए एक सरल भोजन है। इस मामले में, एक केला हमें 27 मिलीग्राम देता है। हालाँकि यह कुछ अधिक कैलोरी वाला फल है क्योंकि यह हमें प्रति कैलोरी 70 कैलोरी छोड़ता है, इसलिए इसका सेवन बंद न करें क्योंकि आपके पैर आपको धन्यवाद देंगे।
- जई: दलिया के गुच्छे एक लाभदायक भोजन हैं, फाइबर से भरपूर, केले जैसे पोटेशियम से भरपूर और सबसे पूर्ण उत्पादों में से एक हैं। क्योंकि इसके अलावा, हम न केवल मैग्नीशियम, बल्कि बी कॉम्प्लेक्स, कैल्शियम और विटामिन के विटामिन में वृद्धि करेंगे।
यह जानना सीखें कि आपको मैग्नीशियम की कमी कब है
यदि आप वास्तव में नहीं जानते हैं कि आपका शरीर मैग्नीशियम के लिए पूछता है, तो हम आपको नीचे छोड़ देते हैं कुछ लक्षण या संकेत वह हमें भेजता है ताकि आप उन्हें प्रस्तुत करें।
- थकान और थकान
- भूख कम लगना
- छोरों में ऐंठन।
- स्तब्ध हो जाना या शरीर के कुछ हिस्सों का "सो जाना"।
- मतली।
- सिरदर्द, सिरदर्द या छोटे माइग्रेन।
- Vomits।
- मांसपेशियों में कमजोरी
- कम आत्मायें हों।
- ऊर्जा नहीं है।
जैसा कि आप देख सकते हैं मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाना आसान है, क्योंकि यह वास्तव में भोजन की एक बड़ी मात्रा में पाया जाता है और हम उनके साथ स्वादिष्ट व्यंजन बना सकते हैं। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण को महसूस करते हैं, तो कुछ हफ्तों में धीरे-धीरे इनका सेवन करना शुरू कर दें और आप खुद देखेंगे कि आप कैसे बेहतर महसूस करते हैं।
हालांकि, अगर समय के साथ आप थके हुए रहते हैं, तो आपके पास ऊर्जा नहीं है, अपने परिवार के डॉक्टर से सलाह लें आपके लक्षण ताकि आप यह पता लगाने के लिए विश्लेषण कर सकें कि क्या होता है।