मैं व्यायाम करने के बाद क्यों मिचली आ रही हूं?

यदि आप खेल में शुरू कर रहे हैं और कभी-कभी व्यायाम करने के बाद, आपको उल्टी जैसा महसूस होता है और आप मिचली महसूस करते हैं, चिंता न करें, यह महसूस करना बहुत सामान्य है। यह हमेशा प्रयास की मात्रा पर निर्भर करेगा आप उस गतिविधि में करते हैं।

Lव्यायाम के बाद मतली बहुत आम है, लेकिन यह भी रोके जा सकता है, और व्यायाम करने के बाद उल्टी जैसा महसूस होने के संभावित कारणों में से एक निम्न रक्त शर्करा है।

व्यायाम करने के बाद उल्टी करने का आग्रह अक्सर रक्त शर्करा के कम स्तर का कारण होता है, खासकर यदि आप सुबह नाश्ते में, या खाने से पहले, अपने पेट में बिना कुछ किए व्यायाम करते हैं।

कई व्यायाम जैसे दौड़ना, वजन उठाना या अवायवीय व्यायाम मतली का कारण बन सकते हैं, विशेष रूप से, यदि आप 10 से 12 घंटे के बीच उपवास करते हैं। मीठा पेय पदार्थ खाने या पीने से हमारे शरीर को ऊर्जा मिलती है और पर्याप्त व्यायाम करने के लिए बेहतर स्थिति में है।

एक जोरदार कसरत हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है, और हमारा शरीर निर्जलित हो जाता है यदि हम उन तरल पदार्थों को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं जिन्हें हम प्रशिक्षण के दौरान खो रहे हैं। यदि हम इन तरल पदार्थों को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं तो हमें निर्जलीकरण की अधिक संभावना हो सकती है और प्रशिक्षण प्रभावित हो सकता है।

निर्जलीकरण के सबसे आम लक्षणों में से एक मतली है, और इससे उल्टी की उल्टी हो सकती है। कुछ प्रकार के व्यायाम इस प्रभाव का कारण बनते हैं, जैसे सिट-अप्स।, खासकर अगर हम व्यायाम करते समय अपनी आँखें बंद करते हैं, या यदि आप व्यायाम करते समय ऊपर देखते हैं। यह एक कार, या नाव पर जाने के समान है, जो हमें चक्कर में डाल देता है और हमें बुरा महसूस कराता है।

व्यायाम करने के बाद मतली को रोकने के लिए, आपको क्या करना चाहिए खेल के दौरान बहुत सारा पानी पीना चाहिए, खासकर अगर वे उच्च तीव्रता वाली गतिविधियां हैं। आदर्श रूप से, प्रत्येक कसरत से पहले प्रोटीन खाएं और व्यायाम से कम से कम एक घंटे पहले शर्करा से बचें। यह सुनिश्चित करता है कि व्यायाम की दिनचर्या के दौरान और इसके अलावा, शर्करा का स्तर अधिक है, आपके पास ऊर्जा में बहुत तेज गिरावट नहीं होगी। 

हम आपको बताते हैं कि मतली क्या है

मतली उन एस हैऊपरी पेट या पेट में उल्टी की भावनाएं, जिसके बाद उल्टी होती है। यह बहुत अप्रिय है और कई मिनट या कभी-कभी घंटों तक रह सकता है।

मतली के कारणों को निश्चित रूप से नहीं जाना जाता है, क्योंकि वे कई और बहुत विविध हो सकते हैं। इसके बजाय, उनमें से कुछ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संक्रमण हो सकते हैं, लेकिन अन्य अवसरों पर वे कुछ दवाएं लेने का प्रभाव हो सकते हैं।

अगला, हम आपको एक ठोस तरीके से बताएंगे कि मतली के कारण क्या हैं। इसके अलावा, यह संभव है कि यह खेल के लोगों में होता है, जो खेल के बहुत आदी होते हैं और उसी तरह से चक्कर आना और मतली हो सकती है।

हम व्यायाम के दौरान क्यों मिचली करते हैं?

अभ्यास के दौरान या व्यायाम खत्म करने के बाद मतली के कारण क्या हैं, यह जानने के मामलों में। सबसे आम में से कुछ निम्नलिखित हैं: 

निर्जलीकरण

जब हम व्यायाम करते हैं, खासकर जब यह उच्च स्तर पर या कुछ समय और घंटों के लिए होता है, तो हम बहुत अधिक तरल पदार्थ पसीना करते हैं। पसीना एक शारीरिक तंत्र है जो शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

क्या होता है जब हमें पसीना आता है कि हम बहुत सारे तरल पदार्थ और खनिज लवण खो देते हैं। यह नुकसान हमारे रक्तचाप को कम करने का कारण बनता है क्योंकि रक्त ज्यादातर पानी से बना होता है।

जब हम पसीना करते हैं, तो हम तरल पदार्थ और खनिज लवण खो देते हैं, यह हमारे लिए स्पष्ट है। इसलिए हमें बहुत सारे तरल पदार्थ पीने के लिए हमेशा ध्यान में रखना होगा व्यायाम के दौरान हमें स्थिर और स्वस्थ रखने के लिए।

हमें पसीने के माध्यम से खो जाने वाले पानी और लवणों की समान मात्रा को बदलना होगा। आप इसे सादा पानी पीकर कर सकते हैं या यदि आप आइसोटोनिक पेय पसंद करते हैं जो हमारे रक्तचाप को स्थिर रखते हैं।

हमेशा छोटे घूंट पीएं ताकि शरीर और पेट को डरा न सकें, हम इसे पहले, अभ्यास खत्म करने के दौरान और बाद में करेंगे।

हाइपरहाइड्रेशन

विपरीत मामला हो सकता है, जैसा कि हम कहते हैं कि व्यायाम के दौरान और बाद में हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है, हमें यह ध्यान रखना होगा कि अतिरिक्त जलयोजन के दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं।

रक्तचाप को पर्याप्त स्तर पर बनाए रखने के लिए और अंगों को ठीक से काम करने के लिए, पानी और खनिज लवण दोनों का पर्याप्त स्तर आवश्यक है। बदले में, रक्तचाप को विनियमित करना महत्वपूर्ण है सोडियम। 

यदि हम अतिरिक्त पानी पीते हैं, तो हमारे शरीर में द्रव की मात्रा बढ़ जाती है और जिसे हम हाइपोलेवोलिया कहते हैं, जानते हैं। शरीर में मौजूद लवण की मात्रा अधिक पतला दिखाई देती है, इसलिए उनकी एकाग्रता कम होती है।

पाचन तंत्र

पाचन कट की एक शारीरिक व्याख्या है। जब हम भोजन करते हैं, तो भोजन को पचाने के लिए शरीर अपनी ऊर्जा का एक बड़ा हिस्सा समर्पित करता है। यह उन सभी खाद्य पदार्थों से होता है जो वसा और प्रोटीन से भरपूर होते हैं जो हम खाते हैं। इसलिए बहुत सारा रक्त परिसंचरण से पेट की ओर मोड़ दिया जाता है ताकि यह अपने सबसे अच्छे रूप में कार्य कर सके।

जब मांसपेशियां बड़ी मात्रा में ऊर्जा की मांग करती हैं, क्योंकि उन्हें आंदोलनों और प्रयासों को पूरा करने के लिए बहुत अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। यदि हम अपने शरीर की शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो विशेष रूप से मांसपेशियों को अधिक ऊर्जा की मांग होगी क्योंकि उन्हें आंदोलनों और प्रयासों को करने के लिए बहुत अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। तो अगर हम एक प्रचुर भोजन के तुरंत बाद शारीरिक गतिविधि करते हैंजठरांत्र संबंधी मार्ग पाचन के लिए आवश्यक सभी रक्त प्राप्त नहीं करेगा।

व्यायाम के बाद मतली को कैसे रोकें

व्यायाम के बाद मतली को रोकने के लिए, आपको पहले से चिंतित नहीं होना पड़ेगा, क्योंकि ऐसा होना काफी आम है। हम व्यायाम करने से पहले 2 से 4 घंटे के बीच बहुत कुछ नहीं खाने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह शरीर में असुविधा पैदा कर सकता है और हमारे व्यायाम को खराब कर सकता है।

पानी और खनिज लवण खोने से बचने के लिए अभ्यास के दौरान आइसोटोनिक पेय पीएं। इसके अलावा, खासकर गर्मियों के समय में, हमें दिन के सबसे गर्म घंटों से बचना चाहिए, उनमें हम अधिक पसीना करेंगे और निर्जलीकरण तेज होगा।