सामान्य रूप से जब आहार की बात आती है या आहार में परिवर्तन होता है तो एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक होता है जो आमतौर पर एक तरफ रह जाता है। हम किस बारे में बात कर रहे हैं हार्मोनल चक्र। इस अर्थ में, महिला और पुरुष अलग-अलग हैं। पुरुषों के चक्र लगभग 24 घंटे हैं, जबकि महिलाओं के बारे में 28 दिन हैं। इसलिए, यह सोचना गलत है कि हार्मोन आपके सेक्स की परवाह किए बिना समान रूप से प्रभावित या प्रभावित नहीं करते हैं।
यह संभव है कि आपने आहार करने की कोशिश की है, अपना आहार बदलें लेकिन आप ऐसा नहीं कर पाए हैं क्योंकि ऐसे समय होते हैं जब आपको मिठाई की बहुत अधिक इच्छा होती है या अन्य समय की तुलना में अधिक भूख लगती है। यह आपके मासिक धर्म चक्र में होने के कारण है। इसलिए कि अपने स्वभाव के विरूद्ध संघर्ष न करें, बल्कि अपने पक्ष में इसका लाभ उठाएं जिसे आप प्रस्तावित करते हैं.
महिलाओं के चक्र काफी जटिल हैं। और दुख की बात है कि वे अक्सर काफी अनजान होते हैं और बोझ के रूप में भी प्रदर्शित होते हैं। हालांकि, वास्तविकता यह है कि उस चक्र के क्षण के आधार पर जिसमें हम खुद को पाते हैं, हम कुछ या अन्य चीजों को अधिक संतोषजनक तरीके से करने से लाभ उठा सकते हैं।: खेल का अभ्यास करें, अधिक उत्पादक बनें, आराम करें, अन्य लोगों के साथ संबंधों को मजबूत करें या बुरा महसूस किए बिना और इसे मुश्किल किए बिना स्वस्थ पोषण प्राप्त करने के लिए आहार में बदलाव करें।
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महिला चक्र कैसा है
आम तौर पर, महिला चक्र, वे आमतौर पर 21 और 35 दिनों के बीच रहते हैं प्रत्येक महिला के शरीर पर निर्भर करता है। लेकिन इसके अलावा, वे मासिक धर्म की समाप्ति से लगभग 100 दिन पहले शुरू करते हैं क्योंकि यह प्रत्येक कूप के परिपक्व होने में लंबा समय लेता है।
महिला चक्र को मासिक धर्म के अगले दिन 1 पूर्ण मासिक धर्म के 1 दिन से गिना जाता है। इस चक्र में तीन चरण होते हैं: कूपिक चरण, ओव्यूलेशन और ल्यूटियल चरण।
कूपिक चरण
यह वह चरण है जिसमें रोम बढ़ते हैं और 7 से 21 दिनों के बीच रह सकते हैं।
ovulation
ओव्यूलेशन स्वयं एक पल रहता है, जो तब होता है जब कूप टूट जाता है और जब हम सबसे उपजाऊ होते हैं। हालांकि, इसका प्रभाव लगभग एक दिन रहता है।
ल्यूटियमी चरण
इस चरण में कॉर्पस ल्यूटियम विकसित होता है और 10 से 16 दिनों के बीच रहता है। इस चरण में, कूप जो टूटना शुरू होता है और कॉर्पस ल्यूटियम में परिवर्तित होता है। यह कूप एक नई ग्रंथि बन जाता है, चयापचय और पूर्ण संवहनीकरण। कुछ ऐसा जो केवल महिला स्तनधारी ही प्राप्त कर सकते हैं।
इसके प्रत्येक चरण में क्या करना बेहतर है
चक्र के पहले दो दिन मासिक धर्म के पहले दिन हैं, हम पहले दिन के रूप में गिनती नहीं करते हैं कि थोड़ी सी भी जगह है लेकिन पहले दिन से कि नियम नीचे आता है। इस दिनों में, सभी हार्मोन नीचे जाते हैं, यही कारण है कि हम खुद को अधिक उदासीन और एक ही समय में अधिक आराम और संवेदनशील पा सकते हैं। यह आपके बारे में सोचने, अपने आप से जुड़ने और उन चीजों को प्रतिबिंबित करने का सही समय है जो हमारे साथ हुई हैं या जिस पर हम करना चाहते हैं।
3 दिन से एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन, टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्राडियोल के हार्मोन बढ़ने लगते हैं और इसलिए हमारे पास सामाजिककरण की अधिक इच्छा है, हम इतने संवेदनशील नहीं हैं, आदि। तीसरे और ओव्यूलेशन तक का पालन करने वाले दिनों में, हम अधिक से अधिक प्रेरित और ऊर्जावान होंगे। खेल खेलने और काम में उत्पादक होने का सही समय है। इससे ज्यादा और क्या यह चक्र का क्षण है जब हमारा शरीर हमसे कम भोजन मांगता है, इसलिए आहार में बदलाव शुरू करने का यह सही समय है।.
चक्र का शिखर ओव्यूलेशन का दिन है। यह दिन है जब हमारे हार्मोन अपने उच्चतम स्तर पर हैं और यह तब है जब हमारे पास सबसे अधिक ऊर्जा है और जब हम सबसे अच्छे मूड में हैं। यह उन चुनौतियों को करने का समय है जिन्हें हम हासिल करना चाहते हैं, मजबूत क्षण।
इस क्षण से हार्मोन थोड़ा कम करके वापस जाएंगे मासिक धर्म है कि कम बिंदु के लिए।
एक हार्मोन है जो अचानक उगता है और यह प्रोजेस्टेरोन है। यह हमारे मन की शांति के लिए जिम्मेदार है और इंसुलिन प्रतिरोध से भी संबंधित है। इस हार्मोन के लिए धन्यवाद यह उन लोगों के साथ संबंधों को मजबूत करने और आपको समृद्ध करने वाली कलात्मक गतिविधियों को अंजाम देने का सबसे अच्छा समय है। यह भी एक समय है जब हमें प्रोजेस्टेरोन की वजह से थोड़ा और नींद लेने और बेहतर नींद लेने की आवश्यकता होती है।
इस समय अधिक भूख लगना सामान्य है क्योंकि हमारा शरीर एक बहुत ही महत्वपूर्ण काम कर रहा है जैसे कि एक अस्थायी अंतःस्रावी ग्रंथि बनाना जो ओवुलेशन के बाद खाली कूप से बनता है कम से कम 24 घंटे में। इसके लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और इसलिए हमें अधिक भूख लगती है।
मासिक धर्म चक्र के प्रत्येक क्षण के आधार पर कैसे खाएं?
चक्र के तीसरे दिन से, और एस्ट्रोजेन के लिए धन्यवाद हमारी भूख कम हो जाती है और भोजन के बीच स्नैकिंग को कम करना या समाप्त करना आसान होता है। मिठाई के लिए भूख भी कम हो जाती है और इसलिए यह हमारे आहार में बदलाव शुरू करने और सामान्य रूप से परिष्कृत उत्पादों, शर्करा और अल्ट्रा-संसाधित उत्पादों को खत्म करने का एक सही समय है। यदि आप कम कार्ब आहार शुरू करने का निर्णय लेते हैं तो कार्बोहाइड्रेट पर वापस कटौती करने का भी यह एक अच्छा समय है।
हमारे शरीर को इस चरण में कार्बोहाइड्रेट या शर्करा के बजाय मुख्य ईंधन के रूप में वसा का उपयोग करना आसान होगा। इसलिए चक्र के इस चरण में इस प्रकार के भोजन को कम करना बहुत फायदेमंद हो सकता है उन अतिरिक्त किलो को खोने के लिए।
इसके अलावा, वसा वह भोजन है जो हमारे हार्मोन के सही विकास की अनुमति देता है, इस पल में हमें प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन में मदद करता है जो मासिक धर्म द्वारा उत्पादित सूजन को कम करने का पक्षधर है।
ल्यूटियल चरण में, जैसा कि हमने देखा है, अधिक भूख लगना सामान्य है क्योंकि हमारा शरीर एक बड़ा प्रयास कर रहा है। इस समय अपने आप से बहुत सख्त होना न तो अच्छा है और न ही स्वस्थ।
इस क्षण में, हम विशेष रूप से, मिठाई और कैलोरी के लिए अधिक भूख को पेश करते हैं। इन दिनों हमें अपने शरीर को यह देना चाहिए कि वह वास्तविक भोजन पर क्या ध्यान दे: शुद्ध डार्क चॉकलेट, फल, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, प्रतिरोधी स्टार्च आदि।
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इसलिए यदि आप आहार में बदलाव पर विचार कर रहे हैं, या इसे सफलता के बिना दूसरी बार आजमाया है, तो आप पहले से ही जानते हैं कि महिला शरीर और उसके हार्मोनल चक्रों के बारे में थोड़ा और जानकर खुद की मदद कैसे करें।