मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए खाद्य पदार्थ

हर शरीर अलग है और हम सभी के साथ अलग-अलग लक्ष्य हैं। इस बार हम आपको बताना चाहते हैं कि आप क्या कर सकते हैं मांसपेशियों को लाभ और शरीर को आप चाहते हैं।

में भोजन और व्यायाम हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने का तरीका है, तो हम आपको बताते हैं कि वे क्या हैं ताकि आप उन्हें अपने दिन-प्रतिदिन में शामिल कर सकें।

न केवल हम चावल और चिकन को मांसपेशियों को प्राप्त करने और हमारे शरीर को परिभाषित करने के लिए पाते हैं, आपके शरीर को प्रभावी ढंग से आकार देने में मदद करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों और परिपूर्ण खनिजों से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ हैं।

खाद्य समूहों को ध्यान में रखना

फल और सब्जियां

प्रत्येक मनुष्य के आहार में आवश्यक खाद्य पदार्थ। वे महान विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो हमारे स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, बस छोटे इशारों के साथ। इसके अलावा, वे रसोई में बहुत बहुमुखी हैं, उन्हें कई तरीकों से सेवन और तैयार किया जा सकता है।

स्वादिष्ट व्यंजनों जो दिन के बाद दिन का आनंद लेने के लिए शानदार हैं।

साबुत अनाज

El ब्राउन राइस, पूरे गेहूं पास्ता, या फलियां वे हमारी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे विकल्प हैं। यह हमें बहुत ऊर्जा देता है और हमारे प्रशिक्षण सत्रों में सुधार करने में मदद करता है, वे कार्बोहाइड्रेट की खपत के मामले में सबसे अच्छा विकल्प हैं।

सूखे फल

नट्स हमें कई कैलोरी के साथ-साथ ऊर्जा प्रदान करते हैं, वे मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत हैं। इसके अलावा, इसमें ओमेगा 3, खनिज, विटामिन और आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। वे एक बहुत ही स्वस्थ भोजन हैं और साथ ही कैलोरी भी।

प्रशिक्षण के मामले में, आदर्श यह है कि प्रशिक्षण से पहले 30 ग्राम सूखे फल खाएं।

नीली मछली

तैलीय मछली उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो स्वस्थ खाद्य पदार्थों की कई सूचियों में शीर्ष पर हैं, वे आवश्यक तेलों में समृद्ध हैं, ओमेगा 3 और 6 एसिड, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आवश्यक पोषक तत्व और इस समूह में खाद्य पदार्थ इस उद्देश्य के लिए एकदम सही हैं।

सामन, ट्राउट, सार्डिन, मैकेरल, कुछ उदाहरण हैं जो आप उन्हें अपने मेनू और व्यंजनों में पेश करने के लिए एक संदर्भ के रूप में ले सकते हैं।

मांस

मांस बी 12 प्रकार के प्रोटीन में बहुत समृद्ध है, हमें गुणवत्ता वाले मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है, हालांकि यह इसे प्राप्त करने का एकमात्र तरीका नहीं है। आदर्श सफेद मांस का उपभोग करना है, वसा से मुक्त है और यह लाल नहीं है। इसलिए, खरगोश, टर्की या खरगोश खाने के लिए चुनें, स्वादिष्ट व्यंजन हैं जो आप बाहर ले जा सकते हैं।

मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए खाद्य पदार्थों की सूची

यहाँ स्वस्थ खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है जो आपको कुशलतापूर्वक और स्वस्थ रूप से मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करेंगे।

• पालक: सलाद में उबला, उबला या कच्चा, किसी भी तरह से सेवन करना अच्छा होता है।
• कम वसा वाली डेयरी: इनमें जानवरों की उत्पत्ति का प्रोटीन होता है और मांसपेशियों को प्राप्त करने में हमारी मदद कर सकता है।
• Huevos: यह सबसे पूर्ण खाद्य पदार्थों में से एक है जिसे हम पा सकते हैं। उन्हें किसी भी तरह से पकाने के लिए आदर्श है, उबला हुआ, भिगोया हुआ, या एक आमलेट में। यदि आप अधिक मांसपेशियों के लिए देख रहे हैं, तो गोरों पर ध्यान केंद्रित करें।
• शकरकंद: यह हमें पोटेशियम, फाइबर प्रदान करता है और इसका मीठा स्वाद हमें हमारे व्यंजनों को एक अलग स्पर्श देगा।
• प्लांटैन: एक फल सामान्य से थोड़ा अधिक कैलोरी है, लेकिन महान लाभ और गुणों के साथ। मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन से बचने के लिए बिल्कुल सही।
• एवोकाडो: स्वादिष्ट विकल्प यह सुबह में, मिठाई या सलाद में टोस्ट पर लेने के लिए, किसी भी तरह से मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए अच्छा है।
• नींबू: वे विटामिन सी प्रदान करते हैं, कोलेजन की उच्च खुराक को बनाए रखने के लिए एकदम सही है और मांसपेशियों का द्रव्यमान भी प्राप्त कर रहे हैं।

मांसपेशियों में वृद्धि के लाभ

हमारे शरीर की मांसपेशियों को बढ़ाने से न केवल हमें मजबूत, अधिक परिभाषित या आकर्षक बनने में मदद मिलती है, यह हमें अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है और हमें हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगा।

• तुम बचोगे भंग 
• आपकी वृद्धि होगी चयापचय दर। 
• यह हमारी शारीरिक स्थिति में सुधार करेगा।
• खेल हमें अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा।
• हम वसा खो देंगे।
• तुम जीतोगे जीवन की गुणवत्ता 
• मुद्रा में सुधार करें और आप बचेंगे अनुबंध करता है।

यदि आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं और मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो प्रदर्शन के अलावा, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए इन खाद्य पदार्थों को पेश करें अपनी शारीरिक स्थिति, अपनी उम्र और वजन के अनुसार व्यायाम करें।