मस्तिष्क के लिए व्यायाम के लाभ

हम सभी जानते हैं कि खेल और व्यायाम करना शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है, इसमें कोई संदेह नहीं है, हालांकि, कई बार हम उन लाभों के बारे में सोचते हैं और सोचते हैं कि यह हमें सीधे शारीरिक रूप से नहीं बल्कि अंदर लाता है हमारे मानसिक स्वास्थ्य और हमारे मस्तिष्क के संदर्भ में यह हमें लाभ पहुंचाता है। 

एक्सरसाइज करने से न केवल हमारा बाहरी रूप सुधरता है, यह हमें मजबूत दिल बनाए रखने में मदद करता है, समय से पहले बूढ़ा होने से बचाता है, हमारे मूड को बेहतर बनाता है और हमारे दिमाग का भी ख्याल रखता है।

इस लेख में हम उन लाभों के बारे में टिप्पणी करना चाहते हैं जो हमारे मस्तिष्क स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, क्योंकि विभिन्न अध्ययन यह दर्शाता है कि शारीरिक गतिविधि हमारे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती है। 

मस्तिष्क के लिए व्यायाम के लाभ

सीएसआईसी के वैज्ञानिक साक्ष्य ने वर्षों से संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में शारीरिक व्यायाम के लाभों का अध्ययन किया है। खेल और शारीरिक गतिविधि को मानव मस्तिष्क को आकार देने और अनुभूति, मनोदशा और मस्तिष्क स्वास्थ्य पर व्यायाम के लाभकारी प्रभावों को समझाने के लिए दिखाया गया है।

के बीच सकारात्मक प्रभाव यह हम पर पैदा करता है, हम निम्नलिखित पर प्रकाश डालते हैं:

• बढ़ाएँ संज्ञानात्मक क्षमता। 
• यह नए न्यूरॉन्स बनाने के लिए फायदेमंद है।
• इसे बनाएं रक्त प्रवाह में मस्तिष्क।
• द्वारा ऑक्सीजन की खपत को बढ़ाता है तंत्रिका कोशिकाएं। 
• यह एक सही संकेत देता है न्यूरोप्रोटेक्शन।

आगे, हम आपको बताते हैं कि ऐसे कौन से लाभ हैं जिन पर हम सबसे अधिक प्रकाश डालते हैं:

अधिक न्यूरॉन्स उत्पन्न करें

एक लंबे समय के लिए, यह कहा गया था कि मस्तिष्क नए न्यूरॉन्स उत्पन्न करने में सक्षम नहीं था, हालांकि, यह कथन गलत है, क्योंकि वर्तमान में यह दिखाया गया है कि मस्तिष्क एक प्रक्रिया करता है जिसे कहा जाता है न्यूरोजेनेसिस, जिसका अर्थ है कि मस्तिष्क यह नए न्यूरॉन्स पैदा करने में सक्षम है। 

एरोबिक व्यायाम की अनुमति देता है इस प्रक्रिया का पक्ष लें, क्योंकि व्यायाम हिप्पोकैम्पस को प्रभावित करता है, मस्तिष्क का क्षेत्र जो स्मृति और सीखने से संबंधित है।

उपचार करता है और अवसाद को रोकता है

La मंदी यह दुनिया में मुख्य बीमारियों में से एक है और यहां तक ​​कि इसका इलाज करना बहुत मुश्किल है। शारीरिक व्यायाम सर्वोत्तम उपचारों में से एक हो सकता है अवसाद और अन्य मनोदशा और व्यक्तित्व विकारों का इलाज करने के लिए।

व्यायाम सीधे सेरोटोनिन से संबंधित है, ए स्नायुसंचारी यह हमारे मूड, चिंता और खुशी को प्रभावित करता है। इसलिए हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि यह न केवल अवसाद की समस्याओं में मदद करता है, बल्कि इसे पीड़ित होने से भी रोकता है।

इसलिए हम सलाह देते हैं हमारे दिन-प्रतिदिन के व्यायाम को दिनचर्या में शामिल करें। 

हमारी एकाग्रता बढ़ाएं

व्यायाम हमें अच्छी एकाग्रता को अधिक आसानी से बनाए रखने की अनुमति देता है। जो लोग नहीं थे और जो एक गतिहीन जीवन का नेतृत्व करते हैं, उनकी तुलना में जो लोग आकार में थे, उनकी एकाग्रता क्षमता साथ ही जिन लोगों ने अभी प्रशिक्षण शुरू किया है। 

और परिणामों से पता चला कि जो लोग आकार में थे, उन्होंने अधिक आसानी से ध्यान केंद्रित किया और खेल खेलना शुरू कर दिया, एकाग्रता की क्षमता में सुधार को दबा देता है। 

संज्ञानात्मक लचीलापन बढ़ाएँ

एकाग्रता केवल एकमात्र कौशल नहीं है जिसे हमने प्रशिक्षित किया है, हमें भी सक्षम होना चाहिए संज्ञानात्मक रूप से लचीला, वह है, हमारे पास है एक कार्य से दूसरे कार्य में जाने की कुछ क्षमताहमारा ध्यान समायोजित करें और एक ही समय में कई विषयों का पालन करें।

यह आपको व्यायाम और शारीरिक गतिविधि में सुधार करने की अनुमति देता है। एक जांच में जहां कई लोगों पर अलग-अलग तीव्रता के परीक्षण किए गए, यह देखा गया कि व्यायाम की तीव्रता और व्यक्ति के संज्ञानात्मक लचीलेपन में सुधार के बीच सीधा संबंध था, वे एक ही समय में कई कार्यों पर ध्यान दे सकते थे।

हमारे ग्रे पदार्थ को अच्छी स्थिति में रखता है

सबसे पहले, हमें यह समझाना होगा कि ग्रे पदार्थ क्या है, और यह उस पदार्थ से ज्यादा कुछ नहीं है जो मस्तिष्क से बना है, और यह है डेटा के प्रसारण के लिए जिम्मेदार है और इसलिए हमारे विचार की चपलता के लिए जिम्मेदार है। 

आयु और कुछ रोग इस ग्रे पदार्थ को नष्ट कर देते हैं और इसकी मात्रा में कमी कर देते हैं, हालांकि, व्यायाम इसे अच्छी स्थिति में रखने की अनुमति देता है।

यह निष्कर्ष निकाला गया है कि सभी वे वयस्क जो एरोबिक व्यायाम करते हैं नियमित तौर पर, एक सघन पदार्थ है उन लोगों की तुलना में जो अपने दैनिक जीवन में अधिक गतिहीन हैं।

बच्चों में, समान संबंध भी होता है: जो बच्चे अधिक व्यायाम करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में बेहतर मूल्य दिखाते हैं जो खेल नहीं करते थे।

हमारे तनाव को कम करें और चिंता को कम करें

बहुत कुछ कहा गया है, लेकिन यह सच है, व्यायाम हमें तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करता है। व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है, चाहे वह एक दौड़ के लिए जा रहा हो, तैरना, बाइक की सवारी करना या कोई अन्य व्यायाम जो आपको पसंद है।, यहां तक ​​कि जो आपको आराम करने में मदद करते हैं। इससे आप अपने मन पर नियंत्रण पा सकते हैं और चिंतित या तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं।

शारीरिक व्यायाम मस्तिष्क बनाता है एंडोर्फिन, डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन रिलीज करें, संज्ञानात्मक कार्यों के सुधार से जुड़े पदार्थ हैं, मूड और हमारी सतर्कता में सुधार करते हैं।

कई लोग जो चिंतित या अभिभूत महसूस करनाचाहे कुछ व्यक्तिगत परिस्थितियों के कारण, काम या कुछ बाहरी समस्या जो हमारे नियंत्रण से परे है, शारीरिक व्यायाम हमें किसी तरह से हमारे मस्तिष्क को किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

हमारे मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को धीमा करें

ऐसा कहा जाता है कि 30 साल की उम्र से, मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से मात्रा खोना शुरू कर देता है, अर्थात्, ग्रे पदार्थ बिगड़ जाता है और कम हो जाता है, इससे कार्यों का प्रगतिशील नुकसान हो रहा है।

कुछ जांच दिखाया है कि अगर हम व्यायाम करते हैं, बड़े वयस्क हिप्पोकैम्पस क्षेत्र में मस्तिष्क की मात्रा का 1% से 2% भी प्राप्त कर सकते हैं, जो कि अनुवाद करता है इस अंग की एक रिकवरी जैसे कि 2 साल बीत गए। 

अंत में, यह भी निर्धारित किया गया है कि हिप्पोकैम्पस के आकार में सुधार करने के लिए व्यायाम का समय महत्वपूर्ण है।

मस्तिष्क का हमें ध्यान रखना है, और उन तरीकों में से एक है जो हम कर सकते हैं यह शारीरिक व्यायाम के साथ है, यह आपको एक महान मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाने में मदद करेगा। प्रेरणा के लिए देखें और स्थिर रहें, एक ऐसा खेल खोजें जो आपको पसंद है और इसे करना बंद न करें, लाभ नोटिस करने के लिए कुछ गतिशीलता लेना महत्वपूर्ण है।