से उनकी जीवन के पहले महीने, बच्चों को स्वस्थ खाने की आदतों का पालन करना चाहिए। एक स्वस्थ आहार आपको बनाए रखने में मदद करेगा पर्याप्त वजन और सामान्य वृद्धि। इसके अलावा, सही खान-पान की आदतें जो वे छोटी उम्र से सीखते हैं, उन्हें भविष्य में एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने में मदद करेगा।
ये हैं सुझावों हम यह प्रस्ताव करते हैं कि आपके बच्चे अच्छा खाएं:
भूमध्य आहार पर दांव
भूमध्यसागरीय आहार में छोटे लोगों के लिए आवश्यक पोषक तत्व शामिल होते हैं जिनका सही विकास होता है। उसमे समाविष्ट हैं उच्च पोषण गुणवत्ता का भोजन: जैतून का तेल, मछली, अनाज, डेयरी उत्पाद, फलियां, फल, सब्जियां ... इसके साथ सबसे अच्छा पूरक: पीने के लिए, पानी।
एक स्वस्थ आहार के लिए एक दिन में पांच भोजन
स्पेनिश बाल रोग विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ एक दिन में पांच भोजन से अधिक कैलोरी का सेवन करने की सलाह देते हैं। ये एक से मिलकर बनता है पूर्ण नाश्ता, मध्याह्न भोजन, दोपहर का भोजन, नाश्ता और रात का खाना। इस तरह, हम यह सुनिश्चित करते हैं कि बच्चों को उनकी जरूरत के सभी पोषक तत्व मिलें और भोजन के बीच स्नैकिंग से बचा जाए।
उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको मोटा बनाते हैं लेकिन खिलाते नहीं हैं
ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें अत्यधिक शक्कर, संतृप्त वसा और प्रचुर मात्रा में नमक होता है, एक होना चाहिए आहार में अपवाद छोटों की। और इससे भी अधिक अगर वे सूक्ष्म पोषक प्रदान नहीं करते हैं। इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: तली हुई, मिठाई, पेस्ट्री और स्नैक्स। फास्ट फूड खाने से दिनचर्या भी नहीं बननी चाहिए।
भोजन पिरामिड के माध्यम से मार्गदर्शन करें
फूड पिरामिड एक बहुत ही उपयोगी यंत्र है पर्याप्त सर्विंग और कितनी बार खाना खाना चाहिए। यह मज़ेदार हो सकता है कि आप इसे अपने बच्चों को समझाएँ और एक साथ मेनू तैयार करें जो आपके द्वारा निर्धारित मानदंडों को पूरा करते हैं।
खाना बनाते समय रचनात्मक रहें और अपने बच्चों को इस कार्य में शामिल करें
यदि आप उन्हें अलग-अलग तरीकों से तैयार करते हैं और हमेशा एक ही स्वाद के साथ नहीं खाते हैं, तो बच्चे निश्चित रूप से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएंगे। यदि आप उन्हें खाना पकाने के कार्य में शामिल करते हैं, तो संभावना है कि वे बहुत अधिक शामिल हो जाते हैं। भोजन को एक विविध और रचनात्मक आदत बनाएं और उन्हें कम उम्र से अच्छे पोषण के महत्व को सिखाएं। उन्हें सरल व्यंजनों को सिखाना या व्यंजनों की सजावट के साथ मदद करने के लिए कहना बहुत मदद करता है!