फल, एक आवश्यक भोजन के लाभ

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो कम फल खाते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आप विटामिन का एक बड़ा स्रोत याद कर रहे हैं। फल एक ऐसा भोजन है जो हमें ए दिलचस्प पोषण मूल्य और कुछ कैलोरी, इसलिए यह हमेशा सभी आहारों में अनुशंसित है।

La युवा रहने के लिए फल बहुत अच्छा है और सुंदर त्वचा का आनंद लेने के लिए, लेकिन यह भी हमें सही स्थिति में हमारे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। हालाँकि यह एकमात्र ऐसा भोजन नहीं है जिसे हमें खाना चाहिए, यह सच है कि हमें अलग-अलग भोजन में एक दिन में फलों के कई टुकड़े लेने चाहिए।

विटामिन का स्रोत

अगर कुछ है फल विटामिन हैं। हमारे शरीर में इन विटामिनों के अलग-अलग कार्य होते हैं लेकिन ये आवश्यक हैं। विटामिन ए वह है जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करने के अलावा हमारी त्वचा को अच्छी स्थिति में रखता है। यह विटामिन सेब, कीवी या स्ट्रॉबेरी में पाया जाता है। विटामिन सी त्वचा में कोलेजन के निर्माण में मदद करता है और कीवी या संतरे में पाया जाता है। ग्रुप बी विटामिन हमारे शरीर के ऊर्जा चयापचय में सुधार करते हैं और केले या अनानास में पाए जाते हैं।

फाइबर स्रोत

फाइबर के लिए आवश्यक है अच्छा आंतों का पारगमन और शरीर में अवशेषों को खत्म करने के लिए। फल में पेक्टिन की मात्रा अधिक होती है और इसलिए यह संक्रमण को नियंत्रित करने के लिए अच्छा होता है, जो हमें पेट और स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याओं से बचाता है। और इसके लिए हमें केवल कुछ फलों को अपने दैनिक आहार में शामिल करना होगा।

एंटीऑक्सिडेंट स्रोत

फलों में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो हमारी मदद करते हैं नकली मुक्त कण। दैनिक फल के साथ एक आहार हमें त्वचा और शरीर को लंबे समय तक युवा रखने की अनुमति देता है, अगर हमारा आहार कार्बोहाइड्रेट या वसा पर आधारित था। यही कारण है कि लंबे समय में वे न केवल हमें स्वस्थ रहने में मदद करेंगे, बल्कि लंबे समय तक युवा भी रहेंगे।

तत्काल जलयोजन

La फल में बहुत पानी होता है, खासकर अगर हम तरबूज जैसे फल खाते हैं। यह उच्च जल सामग्री हमें हाइड्रेटेड रहने में मदद करती है। यह वही है जो उन्हें कैलोरी में इतना कम करता है, क्योंकि 80% फल पानी है। यह शरीर को शुद्ध और डिटॉक्सीफाई करने में हमारी मदद करता है, क्योंकि इसमें पानी और फाइबर होता है।

भरा हुआ महसूस करना

अगर हम डाइटिंग करते समय किसी चीज के लिए फल चाहते हैं, तो इसका कारण यह है कि उनमें कम कैलोरी होती है और साथ ही वे हमें ए प्रदान करते हैं महत्वपूर्ण तृप्ति की भावना। इस तरह, यह दिन के छोटे भोजन के लिए आदर्श स्नैक है। इसका उपयोग अक्सर मिठाई के रूप में भी किया जाता है, क्योंकि इसका स्वाद मीठा होता है। इसके उच्च फाइबर और पानी की मात्रा हमें तृप्त होने का एहसास देती है, इसलिए अगर हम भोजन के बीच भूखे हैं तो हम हमेशा फल की ओर रुख कर सकते हैं।

फलों का सेवन कैसे करें

फल हम आम तौर पर भोजन के बीच, अकेले खाया जाना चाहिए, क्योंकि हम तत्काल ऊर्जा और तृप्ति प्रदान करता है। इसकी फ्रुक्टोज सामग्री जल्दी से पच जाती है यदि कोई अन्य खाद्य पदार्थ नहीं है जो धीमी पाचन शक्ति हो सकती है, इसलिए हमेशा अकेले लेना बेहतर होता है। यह डेसर्ट का भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है, क्योंकि यह मीठा होता है और इसकी कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है। फलों को प्राकृतिक रूप से लिया जाना चाहिए, सिरप या पकाया में संस्करणों से परहेज करना, क्योंकि इस तरह से इसके सभी गुण हैं। इसके अलावा, इसे उन मामलों में त्वचा के साथ छोड़ दिया जाना चाहिए जहां यह संभव है, क्योंकि इसके पोषण मूल्य का एक बड़ा हिस्सा इसमें रहता है। पके फल का सेवन करना बेहतर है, हरियाली वाले फलों से परहेज करें, क्योंकि इससे पेट में सूजन और एसिडिटी हो सकती है। इसके अलावा, इसका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इसकी उच्च फाइबर सामग्री जवाबी हो सकती है और पेट की समस्याओं में समाप्त हो सकती है।