अपने आहार में फलों को शामिल करने के फायदे और तरीके

La फल सबसे फायदेमंद खाद्य पदार्थों में से एक है जिसे किसी भी आहार में जोड़ा जा सकता है और हमारे पास चुनने के लिए बहुत अच्छी किस्म है। यद्यपि ऐसी संस्कृतियां हैं जिनमें आहार में फल अधिक महत्वपूर्ण है, यह सच है कि यह सभी के लिए अच्छा है और हम सभी को इसे अपने दैनिक जीवन में शामिल करना चाहिए। हम यह देखने जा रहे हैं कि आहार में फलों को शामिल करने और हमें इसे करने के तरीके क्या हैं।

आपने सुना होगा कि वहाँ है एक दिन में कम से कम पाँच फल लें संतुलित भोजन स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है। यह एक बढ़िया सलाह है क्योंकि फल हमें विटामिन से लेकर बड़ी मात्रा में पानी तक सब कुछ प्रदान करते हैं, इसलिए उन्हें अपने दैनिक भोजन में शामिल करना एक अच्छा विचार है।

प्रति दिन फल की मात्रा

Se एक दिन में कम से कम पाँच फल खाने की सलाह देते हैं। कुछ लोगों के लिए यह थोड़ा अधिक है क्योंकि वे दोपहर के भोजन या नाश्ते के बाद केवल एक टुकड़ा खा सकते हैं। जैसा कि हम एक दिन में लगभग पांच सर्विंग्स में भोजन वितरित करते हैं, हम प्रत्येक भोजन में एक फल खा सकते हैं। मध्यम आकार के टुकड़े पर्याप्त हैं। यदि हम अपने भोजन में उन्हें अक्सर शामिल करने के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, तो हमारे लिए एक दिन में पांच या अधिक टुकड़े खाना आसान होगा। इन फलों को विविध होना चाहिए, इस तरह से हम विभिन्न पोषक तत्वों और विटामिन लेंगे।

फल लाभ

दिन में फल खाने से हमें कई चीजें मिलती हैं। कर रहे हैं खाद्य पदार्थ जो कैलोरी में बहुत कम हैं, इसलिए वे अच्छी तरह से वजन बनाए रखने के लिए फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे पानी और फाइबर की मात्रा के लिए धन्यवाद करते हैं। सबसे अधिक कैलोरी फल केले और अंगूर हैं, इसलिए इस मामले में हमें खुद को संयत रखना चाहिए। फलों में फ्रुक्टोज और स्वाद मीठा होता है। खट्टे फल कम मीठे होते हैं और इसलिए इनमें कैलोरी कम होती है। लेकिन प्रत्येक फल में हमें अलग-अलग चीजें मिलती हैं। वे खाड़ी में कोलेस्ट्रॉल रखने के लिए अच्छे हैं और पानी और फाइबर की मात्रा के साथ वे हमें एक अच्छा आंत्र पारगमन बनाते हैं।

लास फल प्रदान करने वाले विटामिन बहुत महत्वपूर्ण हैं, चूँकि यह हमारे जीव में एक अच्छा संतुलन के लिए आहार में निश्चित मात्रा में निगलना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, विटामिन ए फलों में बहुत प्रचुर मात्रा में है और हमें अच्छी दृष्टि देता है। साइट्रस विटामिन सी हमें कोलेजन को संश्लेषित करने में मदद करता है ताकि हम युवा बने रहें। केले में हमें पोटेशियम जैसे खनिज मिलते हैं जो हमारे शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखते हैं। हमारे आहार में प्रत्येक फल का क्या योगदान है, इसका अध्ययन करना यह जानना एक महान विचार है कि यह हमारे लिए क्या योगदान देता है।

लास फलों में भी बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट वे हैं जो हमारे शरीर में मुक्त कणों से लड़ते हैं और हमें छोटे रहने में मदद करते हैं। छोटा होना केवल आनुवांशिकी का विषय नहीं है, बल्कि पर्यावरण और आहार का भी इससे बहुत लेना-देना है। आहार में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट शरीर को ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं से दूर रहने में मदद करते हैं और फलों से भरे होते हैं।

अपने आहार में फलों को कैसे शामिल करें

यदि आप फल के शौकीन नहीं हैं, तो इसे अपने आहार में शामिल करने के कुछ तरीके हैं। एक स्वादिष्ट स्मूदी बनाने के लिए एक ब्लेंडर या मिक्सर का उपयोग करें जिसे आप पी सकते हैं। इन स्मूदीज़ में आप इसे और अधिक स्वाद देने के लिए थोड़ा स्किम दूध शामिल कर सकते हैं या आपको इसे अधिक पसंद करने के लिए एक प्राकृतिक दही दे सकते हैं। विभिन्न फलों का उपयोग करें, मिश्रण करें और पता लगाएं कि आपके पसंदीदा कौन हैं।

इसे करने का एक और तरीका हैप्रत्येक भोजन के अंत में एक फल जोड़ना। यह खाने का एक तरीका है जैसे कि यह एक मिठाई थी और इस प्रकार अन्य प्रलोभन जैसे मिठाई खाने के लिए खाने से बचें। फलों का एक छोटा टुकड़ा पर्याप्त से अधिक है और इसलिए हम पांच सुझाए गए टुकड़े ले सकते हैं।