प्रोटीन आहार क्या है और उनके पास क्या खाद्य पदार्थ हैं

लास प्रोटीन समय बहुत अच्छा बीत चुका है और समय इतना अच्छा नहीं है, क्योंकि "उछाल" के कारण प्रोटीन आहार, प्रोटीन से भरपूर और स्वस्थ कई खाद्य पदार्थ पृष्ठभूमि में चले गए हैं, हालांकि, सही माप में सेवन किया जाना वे आवश्यक हैं और हमारे शरीर के लिए बहुत स्वस्थ हैं।

में प्रोटीन पाए जाते हैं बड़ी मात्रा में भोजनफिर हम आपको बताएंगे कि उन्हें कहां खोजना है और प्रोटीन से भरपूर आहार का पालन कैसे करना है ताकि आप अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना अपना वजन कम कर सकें।

प्रोटीन कई खाद्य पदार्थों में मौजूद एक पदार्थ है जो उत्पादन करते हैं तृप्ति, यह हमें अन्य खाद्य पदार्थों को कम खाने में मदद करता है जो शायद इतने स्वस्थ न हों।

एक प्रोटीन आहार के लक्षण

एक प्रोटीन आहार वह होता है जिसमें दिन भर में अधिकांश कैलोरी का सेवन प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों पर आधारित होता है। इन आहारों में लगभग गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट और वसा का सेवन न करने की भी विशेषता होती है।

सबसे अच्छे ज्ञात आहारों में से हम पाते हैं Dukan आहार, क्षेत्र आहार। इस प्रकार के आहारों को आमतौर पर आहार के रूप में जाना जाता है किटोजेनिक या आहार कीटो।

प्रोटीन कैसे काम करता है

वजन कम करने में मदद करने के लिए प्रोटीन से भरपूर आहार के लिए, हमें कुल कैलोरी सेवन के भीतर कम से कम 10 से 15% प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। ये आहार काम करते हैं यदि वे अच्छी तरह से किए जाते हैं और उन्हें सुरक्षित रूप से बाहर ले जाने के लिए हम आपको बताएंगे कि आपको क्या देखना चाहिए।

• लीन फूड्स से प्रोटीन चुनें या जिसमें स्वस्थ वसा हो। चिकन स्तन, टर्की स्तन, दूध, स्किम दूध, सफेद या नीली मछली। सबसे प्राकृतिक और कम से कम संसाधित विकल्प देखें।
• प्रत्येक भोजन में प्रोटीन भोजन शामिल करें। वे अंडे, ट्यूना, चिकन या खरगोश से हो सकते हैं। वे गुणवत्ता वाले प्रोटीन के स्रोत हैं और वे भी आपको पूर्ण महसूस कराएंगे।
• अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करें। वजन कम करने के लिए नियम सरल है, आपको जितना खर्च करना है उससे कम कैलोरी का उपभोग करना है। यदि हम 2.000 का उपभोग करते हैं और 2.500 कैलोरी जलाते हैं, तो हम अपना वजन कम करेंगे। बहुत प्रतिबंधात्मक आहार से बचें ताकि खतरनाक "रिबाउंड प्रभाव" न भुगतना पड़े।
• Nया कार्बोहाइड्रेट लेना बंद कर देंयह एक बहुत ही सामान्य गलती है और हमें ऊर्जा और मजबूत महसूस करने की आवश्यकता है। आदर्श 40% कार्बोहाइड्रेट, 30% प्रोटीन और 30% स्वस्थ वसा को संयोजित करना है।
• व्यायाम के बारे में मत भूलना। यद्यपि हम जानते हैं कि फलस्वरूप वजन कम करने के लिए आहार सबसे महत्वपूर्ण है, हमें आहार या आहार के हाथों में सब कुछ नहीं छोड़ना है। जब भी आप अपनी काया का अभ्यास कर सकें, एरोबिक गतिविधियाँ करें। आपको जो लाभ होगा वह बहुत अधिक होगा।

ये सबसे अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ हैं

आगे हम आपको बताते हैं कि अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ कौन से हैं जो हम सुपरमार्केट में पा सकते हैं।

• मूंगफली: हालांकि वे कैलोरी हैं और सावधानी से सेवन किया जाना चाहिए, मूंगफली प्रोटीन और ऊर्जा का एक समृद्ध स्रोत हैं। 100 ग्राम उत्पाद के लिए हमें 7 ग्राम प्रोटीन मिलता है।
• झींगे: झींगे भोगने और खुद की देखभाल करने के लिए एकदम सही हैं। वे स्वादिष्ट हैं और प्रत्येक 100 ग्राम के लिए हम 18 ग्राम प्रोटीन पाते हैं।
• सोयाबीन: सोया शायद वनस्पति स्रोत है जो हमें सबसे बड़ी मात्रा में प्रोटीन प्रदान करता है। इस कारण से, यह उन लोगों के मेनू में बहुत शामिल है जो शाकाहारी या शाकाहारी आहार चुनते हैं। 100 ग्राम सोया में हमें लगभग 16 ग्राम प्रोटीन मिलता है।
• टर्की ब्रेस्ट: आदर्श भी, क्योंकि इसमें शायद ही वसा होती है। 85 ग्राम स्तन में हम 24 ग्राम प्रोटीन पाते हैं।
• जई: नाश्ते के लिए स्वादिष्ट, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और फाइबर का सेवन करें, और साथ ही यह हमें प्रोटीन की सही खुराक देता है।
• Huevos: अंडे बहुत स्वस्थ हैं। और हमें कोलेस्ट्रॉल और अन्य पोषक तत्वों से डरना नहीं चाहिए, क्योंकि यह बहुत फायदेमंद है और हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है।

प्रोटीन आहार वजन कम करने के लिए एकदम सही है, हमें बस उन्हें स्वस्थ तरीके से पूरा करना है ताकि हम अपने शरीर को खतरे में न डालें। कई संयोजन और व्यंजनों हैं हम बाहर ले जा सकते हैं। इसे रसोई में कल्पना दें और वजन कम करने के लिए आहार बनाते समय आनंद लें।