पीएमएस से राहत पाने के लिए क्या खाएं?

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम सभी महिलाओं को अधिक या कम हद तक प्रभावित करता है। कुछ मामलों में, लगभग 15 प्रतिशत, पीएमएस के लक्षण महिलाओं के जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। सिरदर्द, द्रव प्रतिधारण, पेट दर्द, मतली, या दस्त, इस विकार के कुछ सामान्य लक्षण हैं जिनसे कई महिलाएं हर महीने पीड़ित होती हैं।

औषधीय तरीके हैं जो पीएमएस की परेशानी को कम करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही घरेलू उपचार जैसे गर्मी और अन्य तरकीबें लगाना जो पीढ़ी दर पीढ़ी हस्तांतरित होते रहते हैं। लेकिन अगर ऐसा कुछ है जो वास्तव में मासिक धर्म से पहले की परेशानी को कम करने में मदद करता है, तो वह है उस अवधि के दौरान कुछ खाद्य पदार्थ खाना। उसी तरह अन्य खाद्य पदार्थ भी हैं जो उन्हें बढ़ा देते हैं।

खाद्य पदार्थ जो प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की परेशानी को दूर करने में मदद करते हैं

उपभोग की जाने वाली वसा का सीधा प्रभाव पर पड़ता है प्रागार्तव. असंतृप्त वसा के मामले में, जैसे प्रदान की गई वसा जैतून का तेल, एवोकैडो, नीली मछली या नट्स, सही योगदान लक्षणों को कम करने या समाप्त करने में मदद करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में स्वस्थ वसा हार्मोन को संश्लेषित करने में मदद करता है जो विरोधी भड़काऊ के रूप में कार्य करता है।

इसके विपरीत, संतृप्त वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सॉसेज, रेड मीट, या पेस्ट्री, जो शरीर को भड़काऊ हार्मोन को संश्लेषित करने का कारण बनते हैं। ये वसा उदर क्षेत्र में जमा हो जाती है, जिससे सूजन हो जाती है, खराब पाचन और पीएमएस की कई विशिष्ट असुविधाएँ। ओमेगा 3 विटामिन की खुराक की भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे विरोधी भड़काऊ हैं और लंबे समय तक कार्य करते हैं।

पीएमएस के सबसे आम लक्षणों में से एक कम भावनात्मक स्थिति है। इससे बचने के लिए के सेवन से ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जो एक पदार्थ है जो सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है. यह दर्द की कम धारणा और मन की अधिक अनुकूल स्थिति प्राप्त करता है। ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं जैसे केला, अंडे, मांस, फलियां या नट्स।

कैमोमाइल, डंडेलियन या हॉर्सटेल जैसे पानी और हर्बल इन्फ्यूजन पीने से भी आपको तरल पदार्थ खत्म करने और हल्का महसूस करने में मदद मिलेगी। और अगर आप मतली से पीड़ित हैं, अदरक के अर्क का प्रयास करें, आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे.

खाद्य पदार्थ जो अनुशंसित नहीं हैं

जिस तरह ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जो अपने पोषक तत्वों के कारण प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम को कम करने या खत्म करने में मदद करते हैं, वहीं कुछ ऐसे भी हैं जो उन्हें बढ़ा देते हैं। सामान्य तौर पर, सभी बहुत अधिक वसा, अतिरिक्त नमक, औद्योगिक पेस्ट्री वाले उत्पाद या कार्बोनेटेड पेय। चूंकि वे सभी पेट की सूजन में योगदान करते हैं, जो पीएमएस की मुख्य असुविधाओं में से एक है।

इन खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें बेचैनी कम करने के लिए:

• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ: शरीर चीनी मांगता है और आप उसे शर्करा और वसा से भरपूर पेस्ट्री देते हैं, हालांकि आप अपेक्षाकृत जल्दी खुशी का शिखर प्राप्त करते हैं, थोड़े समय में आप फिर से नीचे आ जाते हैं और साथ ही, आप अधिक फूला हुआ महसूस करते हैं। प्रोसेस्ड और रिफाइंड चीनी से बचें, इसके बजाय, ताजे फल, मेवा और साबुत अनाज खाएं. ये खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, चीनी की कमी की अनुभूति को रोकते हैं।
• बहुत वसायुक्त खाद्य पदार्थों में कटौती करें: रेड मीट वसा, सॉसेज और संतृप्त वसा से भरपूर उत्पादों से भरपूर होता है। चूंकि वे एस्ट्रोजेन के उत्पादन में वृद्धि करते हैं, पीएमएस का मुख्य कारण। की खपत संपूर्ण दूध, न ही बहुत वसायुक्त व्युत्पन्न पुराने पनीर की तरह।
• नमक और उच्च सोडियम उत्पादों से बचें: द्रव प्रतिधारण और सूजन की भावना से बचने के लिए, अपने नमक का सेवन नियंत्रित करें। आपको बैग स्नैक्स से भी बचना चाहिए, अचार या सॉसेज।

अन्त में, बेचैनी होने पर भी मध्यम व्यायाम करना न भूलें प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लिए। हालांकि यह उल्टा लग सकता है, व्यायाम एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देता है, जो तनाव को कम करने में मदद करता है। थोड़ा व्यायाम, थोड़ी सैर, घर पर नृत्य या योग सत्र के साथ, आप बेहतर आत्माओं, हल्का, अधिक सकारात्मक और जीवंत महसूस करेंगे।