पोषक तत्व जो सभी महिलाओं को चाहिए

सभी की पोषण संबंधी आवश्यकताएं समान नहीं हैं। जबकि अधिकांश लोग समान विटामिन और खनिजों से लाभान्वित होते हैं, एक महिला की ज़रूरतें थोड़ी अलग हो सकती हैं क्योंकि उसका शरीर जीवन भर विभिन्न चरणों से गुजरता है। आगे हम कुछ ऐसे पोषक तत्वों के बारे में बात करने जा रहे हैं जिनकी सभी महिलाओं को जरूरत है।

फोलिक एसिड

फोलिक एसिड विशेष रूप से प्रसव उम्र की महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन सभी महिलाओं को इस विटामिन से लाभ होता है। प्रसव उम्र की महिलाओं के लिए, यह एक महत्वपूर्ण विटामिन है क्योंकि यह एक स्वस्थ गर्भावस्था को बढ़ावा देता है। फोलिक एसिड की कमी से न्यूरल ट्यूब दोष हो सकता है जिससे मस्तिष्क पक्षाघात हो सकता है। फोलेट के लिए प्रसवपूर्व विटामिन लेने के अलावा, आप हरी पत्तेदार सब्जियां, एवोकैडो और यकृत से फोलेट प्राप्त कर सकते हैं।

Calcio

हड्डियों और दांतों को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए कैल्शियम एक महत्वपूर्ण खनिज है।। यह उम्र भर और महिलाओं की उम्र के अनुसार और भी अधिक आवश्यक है। कैल्शियम के अच्छे स्रोतों में दूध, पनीर, पालक, केल, बादाम और काले सेम शामिल हैं।

विटामिन डी

यह विटामिन विशेष रूप से उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो स्वाभाविक रूप से पर्याप्त नहीं मिलते हैं। आपको पूरक आहार की आवश्यकता है या नहीं, यह जानने के लिए आपको अपने विटामिन डी के स्तर की जांच करनी होगी। यह सूर्य के माध्यम से प्राप्त होता है लेकिन यह कुछ समय के लिए सांस लेने के लिए बाहर जाने जितना सरल नहीं है। कभी-कभी पूरक लेना एक अच्छा विचार है यदि आप आमतौर पर धूप सेंकते नहीं हैं या जहां आप रहते हैं, आमतौर पर बादल छाए रहते हैं। अच्छे मूड, मजबूत हड्डियों और स्वस्थ दांतों के लिए विटामिन डी की जरूरत होती है।

लोहा

आयरन विकास और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। आयरन की कमी से थकान, अनिद्रा और खराब एकाग्रता हो सकती है। आयरन स्टोर और पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाता है। महिलाओं को उनकी अवधि के दौरान मासिक आधार पर रक्त की कमी होती है, जिसके परिणामस्वरूप उनके शरीर में लोहे का एक महत्वपूर्ण नुकसान होता है। महिलाओं को अपने खोए हुए लोहे का स्थान लेना चाहिए। लोहे के अच्छे स्रोतों में लाल मांस, ब्रोकोली, गुर्दे, सेम और यकृत शामिल हैं।

मैग्नीशियम

शरीर में मैग्नीशियम आवश्यक है क्योंकि यह शरीर की नसों, मांसपेशियों की टोन और हड्डियों की मजबूती के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। इसके अलावा, मैग्नीशियम का पर्याप्त स्तर होने से मदद मिलती है कि ऑस्टियोपोरोसिस को आपके जीवन में समस्या नहीं होना चाहिए। जैसे कि पर्याप्त नहीं थे, यह पोषक तत्व हृदय रोग को रोकने और रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। मैग्नीशियम के स्रोतों में कद्दू के बीज, पालक, काले बीन्स, हलिबूट और बादाम शामिल हैं।

पोटैशियम

पोटेशियम तंत्रिका आवेगों, मांसपेशियों के संकुचन और शरीर के तरल पदार्थ के संतुलन के संक्रमण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह आपको मजबूत हड्डियों और ऊर्जा को बढ़ावा देने में भी मदद करेगा। आपके पास पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों के कई विकल्प हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं जैसे: मांस, चिकन, मछली, वसा रहित दही, पालक, ब्रोकोली, शकरकंद ... इसके अलावा, पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपको मदद मिल सकती है। रक्तचाप कम करें और हृदय रोग और स्ट्रोक से बचें।